“飛人”的無奈

記得劉翔在北京奧運會傷退的第二天，在接受記者采訪時，我就說過，跟腱損傷對一個高水平的跨欄運動員來說是很難康復痊愈的。倫敦奧運會后，我到央視做節目被問到劉翔傷情的前景時，曾再次強調這種損傷的嚴重性，不少運動員會因此而告別賽場。在距離里約奧運會16個月時，劉翔不幸成了這樣一個典型例證。

“跟腱”一詞在古希臘語中有一個特殊稱謂──阿基里斯，這是古希臘傳說中一個俊美的勇士之名。他戰無不勝，刀槍不入，惟一的弱項就在跟腱。最終，他被敵人擊中跟脻而死。之后，解剖學家將英雄被射中的位置命名為阿基里斯腱。在劉翔退役之時，聯想起這個詞的由來，讓人感慨良多。

在足跟與小腿之間有一條粗壯結實、繃得很緊的肌腱。這條人體中最粗大的肌腱由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15厘米處融合形成，它連接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能夠跳躍起來，蹬地跑起來，靠的就是它，因而它是人類行走、奔跑、攀登，甚至直立等活動不可缺少的組織。這就是跟腱。

跟腱損傷不僅多發于專業運動員身上，也在普通百姓的健身和生活中，尤其在跑步、跳躍、籃球、足球、排球、網球、橄欖球、曲棍球等運動中經常出現。

從受損過程來看，跟腱傷起初常為腱圍炎，即跟腱表皮的膜出現炎癥。進一步發展后，跟腱本身就會出現炎癥，即跟腱炎。再發展到一定程度，就可能演變成跟腱變性，此時的跟腱會變脆，容易撕裂甚至斷裂。

由于跟腱不像肌肉那樣擁有豐富的血管和毛細血管，血液供應相對不足，一旦受損，恢復起來就極其艱難，愈合時間也較長。

造成跟腱損傷的原因主要有以下幾種：

1，跟腱勞損。對于跟腱負荷能力較差的人來說，長期過度地進行跑跳等突然發力的運動，就會逐漸形成慢性損傷，跟腱出現炎癥。反復的炎癥不退，又加劇抗拉能力的下降，造成慢性變性。

2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韌性不足，常使跟腱在運動中被拉傷。

3，腳弓塌陷。跑跳時，腳的距下關節外翻，速度過快，角度過大，引起跟腱被拉時位置不正，一側負荷劇增，引起損傷。

4，多發于“周末勇士”身上。他們平時不練，一到周末就拼命運動。短時間內運動量過大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，損傷就會出現。

5，有舊傷史。這種患者傷病復發的可能性比沒有受過傷者要高出許多。

6，運動環境場地的影響。如一些傷者習慣于木板地或草地運動，突然轉換到水泥地時，跟腱受傷的機率就會增加。

7，運動前，沒有做好充分的準備活動，或一開始就猛烈運動。

8，一些女士長期穿高跟鞋，使跟腱與小腿的肌肉變短，突然穿上運動鞋做跑跳運動，常會引起跟腱拉傷。

9，進行高撞擊性運動，如有氧操、勁舞、跳繩、跆拳道、打乒乓球時跺腳等，稍有不慎，就易引起跟腱損傷。

10，運動技術影響。如有人跑步時習慣于前腳掌先觸地，這對于跟腱柔韌性較差的跑者來說，會增加跟腱損傷的風險。

劉翔跟腱出傷且久治難愈，與其所從事的運動項目技術特點有關，也與傷病本身的特點及其重視程度有關。

他的傷在右跟腱，這正是他起跳腳的重要部位。在其跨越欄架時，腿部要有一個強勁的后蹬伸動作，跟腱要承受極大的負荷。長期如此，難免帶來傷病。奧運奪冠之后，他將八步上欄改為七步，這種技術上的改變必須突破身體上的一些極限，增加了訓練強度和難度，當然對跟腱也提出更高的要求。然而，這一切又在他本有舊傷的情況下進行，就難免有更大的風險。正如其教練孫海平所言，到了極限時，人人都是脆弱的。退役時劉翔也承認：“在成績面前，我并沒有重視自己的腳傷，一味地追求速度，不斷加大訓練負荷，使腳傷由輕到重。”

人體是一個神奇的矛盾統一體。一定程度上的運動負荷可以使人體機能產生適應，達到更高的能力水平；一旦超過身體的特定能力或恢復水平，就會出現不適應，傷病隨之登場。在競技體育中，我們常說：沒有強度就沒有訓練，而沒有恢復就沒有提高。

劉翔退役讓我們對跟腱之傷有了更深的了解，也給人們健身提供了一些啟示：

一，從事任何運動，都不能忽視運動能力的儲備，不僅要提高基礎和專項的體能，而且在運動中要量力而行。

二，要結合自身的特點，選擇適于自己的運動項目和運動技術。

三，不能忽視小傷小病。它們常會引起動作變形或代償，久而久之必成大禍。據說劉翔的傷也是從腰到腿最后到跟腱的，這不難理解。人體下肢發力要求髖、膝、踝同步進行，腰有傷發不上力，必然由大腿后群肌肉代償，大腿受損后要由小腿代償，最后牽連到踝關節代償，自然引起腳部的勞損。

四，運動前，一定要做好充分的準備活動。我們發現，體育老師和教練比他們的學生和隊員更易出現拉傷，就是因為他們做示范前沒有做好準備活動。

五，高強度的運動后要有足夠的恢復時間，比賽密度不要過大，避免過度疲勞。

六，健身性運動應選擇低撞擊性項目、適宜的運動環境和裝備，以有效地保護跟腱等易傷部位。

運動中一旦發現跟腱有牽扯感，手摸時發熱，發腫，不光滑，有痛感，就應立即減少或停止運動，最好去找大夫看看。

有慢性跟腱炎的患者要采用力所能及，至少不加重疼痛的活動方式。比如跑步痛，就改為快步走；還不行，就改為慢走等。

運動前，除常規熱身活動外，一定要做跟腱的輕微拉伸，增加其彈性。運動后，對跟腱疼痛部位要及時冰敷。

跟腱傷未痊愈時參加運動，建議打上有彈性的支持帶，但最終還是要提高跟腱的承受能力，將負荷量恢復到正常。

增強跟腱功能的常用練習

起始動作 （以右側為例）

站位

雙腳伸直，前后站立，右腳置前右腳腳尖向前

動作流程

自然呼吸

呼氣時，左、右腿同時屈膝到最大，拉伸右小腿下部

左右交替練習

練習要點

拉伸時右腿屈膝

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸30秒，重復4-5次

正確的練習感覺

小腿后部有明顯拉伸感

起始動作 （以右側為例）

站位

雙腳伸直，前后站立

右腳腳尖向前

動作流程

自然呼吸

呼氣時，左、右腿同時屈膝，拉伸右小腿左右交替練習

練習要點

拉伸時右腿屈膝

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸30秒，重復4-5次

正確的練習感覺

小腿后部有明顯拉伸感

起始動作 （以右側為例）

站位

雙腳弓步站立，右腳在后

右腳腳尖向前

動作流程

呼氣時，右腿屈膝，拉伸右小腿左右交替進行

練習要點

右腿始終伸直

軀干直立

每次呼氣時，進一步拉伸

每次拉伸30秒，重復3-5次

正確的練習感覺

小腿后部有明顯拉伸感