運動健身：全面發展與各取所需

譚思潔

人在成年以后，隨著歲月的流逝，體內各器官經受著不斷的“磨損”，會逐步走向衰老，并影響與之相關比較密切系統的功能能力，從而導致全身健康水平的下降。某些個體還會因為某一器官功能薄弱出現亞健康狀態。

從運動醫學的角度講，各器官的自身健康和功能良好是人整體健康的基礎，但這些器官是要通過整個身體系統的協調工作發揮作用。因此，只有全面發展和改善身體素質，才對人體的健康具有重要的意義，而試圖單純局部運動某一器官則難以真正收獲強身健體的效果。大量研究表明，影響人體代謝需要近乎全身的有氧運動，其主要機理是以運動促進血液循環，帶動各器官系統功能的改善。

當然，大多數人身體各系統功能的發展不會永遠處于平衡狀態，因此并非所有的體育活動都適合所有的人，不同的運動方式對于人體各器官的功能有不同的作用，會直接影響運動健身的效果。人們應該根據自己的健康需要，選擇適合的鍛煉手段。特別是從事不同職業的人，因為長時間工作，會加速局部器官系統的疲勞甚至衰老，有針對性地選擇運動方式非常重要。

辦公室工作人員、計算機操作者、會計、刺繡工人等，頸椎病的發病率很高。這是因為長期低頭工作，頸后肌群、韌帶等組織勞損，引起椎間盤變形、椎體邊緣生長骨刺、小關節紊亂等一系列退行性病理改變造成的。終日伏案的動作也使這部分人容易出現肥胖、腰背佝僂、心肺功能下降的情況。

針對這些情況，經常處于坐姿工作的人群應該選擇一些舒緩頸椎緊張和上肢背部肌肉力量的練習，如前后左右轉頭;手臂背在椅子后面，挺胸、頸部盡力后仰;聳肩練習;雙手交叉頸后翻掌向上伸展等。上述動作可以在工作間隙進行，每個動作重復15～20次。再有，坐姿工作者要利用休閑的時間特別注意加強有氧運動，如慢跑、快走等，以保持自己的心肺功能處于較好的水平。同時，進行消除腹部脂肪的練習也是必須的。只要堅持，就能改善因為久坐而導致的腹部臃腫、臀部笨拙，并使下肢肌肉逐漸變得修長和富有彈性。

教師、外科醫生、售貨員、理發師等，基本屬于站姿工作。常常聽到他們抱怨腰背酸痛。駝背、腰肌勞損甚至下肢靜脈曲張是這一人群常見的職業病。那么，應該充分利用工作的間歇，進行腿部、腰部肌肉放松的練習，比如：交替勾腳尖各10次，可以牽拉小腿肌肉，使代謝產物盡快清除;原地交替高抬大腿60次，左、右轉腰20次等，都可以放松肌肉，緩解疲勞，總之要讓僵直的肌肉動起來。在休閑的時間，除了加強心肺功能的鍛煉以外，可以有針對性的選擇蹲起、弓箭步壓腿、背肌力等練習，這些練習有利于加強韌帶的彈性和力量，緩解局部肌肉的疲勞，預防關節損傷，并且通過合理的牽拉肌肉，促進血液回心，改善循環功能。

還有一些職業如電焊工、紡織工、司機等長期處于噪音環境，會造成神經系統的緊張和疲勞。工作間歇，可以選擇梳頭操（十指當梳子，從前額發際處，向后梳頭）;鳴天鼓（手掌捂住耳朵，食指從中指上彈擊后腦，如悶鼓振響）;雙手拇指彎曲按摩鼻背;上肢體側平伸深吸氣，向前并攏深呼氣等，上述練習每次可以重復10～15次。在休閑的時候，要盡量在相對清靜的環境進行趣味性較強的有氧練習，如球類活動、跳繩等。如果條件允許的話，爬山、踏青、在野外騎車、瑜伽都是不錯的選擇，可以有效地緩解精神疲勞，并且達到強身健體的作用。