產(chǎn)婦如何保證睡眠質(zhì)量？

編輯同志：

坐月子真不容易，要半夜給寶寶喂奶、換尿布，睡不成一個完整覺。現(xiàn)在寶寶已經(jīng)能夠規(guī)律作息，不需要我半夜起床了，可是我的睡眠質(zhì)量還是不高，出現(xiàn)了明顯的眼袋和黑眼圈。請問，產(chǎn)婦如何保證睡眠質(zhì)量？

讀者 趙京

趙京讀者：

保證睡眠質(zhì)量不僅可以防止出現(xiàn)眼袋和黑眼圈，對人體健康的各個方面都有好處。提高睡眠質(zhì)量，可以從以下幾個方面入手。

1. 養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣。堅持每天同一時間上床睡覺，同一時間起床，不要看電視看到睡著，然后把沙發(fā)當(dāng)床睡。很多媽媽會在哄睡孩子后上網(wǎng)、看電視，影響自己的睡眠。對于職場媽媽來說，每天定時起床意味著即使在周末也要早起，雖然偶爾睡一兩次懶覺感覺很好，但從長遠(yuǎn)來看，會擾亂你的生物鐘，讓你在工作日起床變得困難。媽媽定時關(guān)燈睡覺，還能培養(yǎng)孩子按時睡覺的好習(xí)慣。

2. 睡前關(guān)掉所有光源。在睡覺前關(guān)掉家里所有的光源，包括關(guān)閉電視、電腦和手機，因為電視、電腦和手機的藍(lán)光會刺激大腦，干擾睡眠。透過窗簾照進(jìn)來的路燈的光等也會影響睡眠。因此，建議用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環(huán)境光的影響。此外，還可以在睡前先將房間的燈光調(diào)暗，告訴你的大腦和身體要睡覺了，讓身體進(jìn)入預(yù)睡眠狀態(tài)。

3. 整理臥室。整理臥室好像和睡眠無關(guān)，但雜亂的房間容易讓人精神煩躁，從而影響入睡。如果你能在白天抽出一點時間把房間整理好，晚上睡覺時你會感覺非常輕松。

4. 多運動。劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。

5. 午飯后別喝咖啡。有的媽媽可能有喝咖啡的習(xí)慣，建議從下午開始就不要喝咖啡，因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。

6. 睡前放松。睡覺之前要盡量放松自己，可以給自己創(chuàng)建一個睡前放松流程，比如泡個熱水澡、練習(xí)睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

7. 嘗試睡眠APP。可以用手機下載一個睡眠APP，讓高科技來幫助你睡眠。睡眠APP可以根據(jù)你的睡眠周期，在該起床時溫柔地喚醒你，這樣能讓你在起床后感覺非常好。

醫(yī)生 陳秀珍