女性腰酸背痛怎么辦？

編輯同志：

我有腰酸背痛的老毛病，不知道是工作時坐得太久，缺少運動，還是做了太多家務引起的。去醫院檢查了幾次，也沒查出什么病，醫生說平時要做好腰背部保護。請問，女性腰酸背痛應該怎樣緩解？

讀者 于娜

于娜讀者：

腰部承擔著人體上半身全部的壓力，用力過猛、過度勞累、外力碰撞等，都有可能導致腰部組織受損，甚至引起小關節錯位，如果再不注意坐姿和休息，就會造成傷上加傷，讓腰酸背痛加重。

要把身體從腰酸背疼中解脫出來，首先要保持正確的坐姿，不要久坐，最好每隔1小時起來活動一下。正確的坐姿是：在感覺舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部呈直角，而臀部則應緊貼椅子背。最好放一個靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時，身體就不會縮成一團，能將背部的負擔減到最低。

平時很少運動的人，做家務前應該先活動開，挑選好適合的衣服和工具，以免做家務造成拉傷、扭傷等。

洗衣服時不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負擔；拖地、使用吸塵器時，調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長時間彎腰帶來負擔；擦拭桌椅板凳時，最好蹲下或坐著擦，盡量避免彎腰；搬移重物時，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負擔，降低腰部損傷的可能；做飯時則要注意活動，不要保持同一站姿不動，腹部貼在工作臺上可以分散腰部壓力。

做好這些預防工作，可以在很大程度上幫助女性防止腰背受傷引發疼痛。如果已經出現腰酸背痛，除了及時就醫治療，還可以試試中醫按摩。

委中穴是治療腰背疼痛的要穴，位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時腘窩橫紋的中點。委中穴是足太陽、膀胱經的合穴，膀胱經脈從頭至腳，有兩條支脈經過腰部，最終會合于委中穴，根據“經脈所過，主治所及”的循經取穴規律，決定了其具有治療急性腰痛等病癥的功能。用力點揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效，可以起到通則不痛、強腰健膝的作用。

醫生 張達群