怎樣消除下班后的疲憊感？

胡茂芹

工作了一天，常會(huì)在下班后感到身心倦怠，任何事情都懶于去做。然而一大堆家務(wù)事兒在等著您，寶寶也在等著您，怎么辦？

■如果您感到這一天精神很緊張，進(jìn)門后先別急于做家務(wù)，讓自己躺在床上，要躺得舒服一些。然后閉上眼，心里什么都別想，把一只手放在胸前，另一手放在腹部，緩慢地吸氣、呼氣。吸氣時(shí)盡量把氣吸進(jìn)腹部，猶如給皮球充氣;呼氣時(shí)輕壓腹部，就像給皮球泄氣。這樣小憩10～15分鐘。

■用手指刺激手掌上的勞宮穴。勞宮穴位于掌心，即輕握拳時(shí)無(wú)名指所觸及之處。

■喝一小杯自制的山楂果酒。將山楂果搗爛去核，放入大口瓶?jī)?nèi)，然后加適量的白糖攪勻。加蓋密封2個(gè)月即可制成，把其中的果汁取出。

■用手指按摩頭皮。雙手指分開(kāi)，叉入發(fā)間，像平時(shí)洗頭發(fā)一樣揉搓頭皮，但要用手指腹。

■晚餐多進(jìn)這些食物：富含維生素c：紅棗、柑桔、西紅柿;富含維生素B：豆制品、魚類，動(dòng)物肝臟;果茶飲料。

■自己做一個(gè)人工礦泉浴。將適量的麥飯石放在浴缸中浸泡半小時(shí)以上，然后加入熱水，等溫度適宜時(shí)（38℃左右），浸泡半小時(shí)即相當(dāng)于洗了一個(gè)礦泉浴。

■夜晚睡眠8小時(shí)，一定不要入睡過(guò)晚。如果難以盡快入睡，下面這些方法會(huì)幫助你入眠：

在就寢前30分鐘～1小時(shí)飲一杯熱牛奶。

在睡前洗浴時(shí)，在面盆中倒入半盆熱水，然后滴入2滴薰衣草精油。隨著薰衣草的香氣蒸發(fā)出來(lái)，您只要做深呼吸就行了。

臨睡前快走15分鐘，效果絕不亞于服鎮(zhèn)靜安眠藥。

躺在床上后，用雙手撫摸耳垂，可使您的心跳逐漸減慢，四肢變得松弛，而出現(xiàn)睡意。

睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳100次左右。

上床后仰臥，眼睛盯著天花板，盡量使您的頭往后看，然后反復(fù)開(kāi)閉眼瞼，直至感到眼皮酸累。

把切開(kāi)的橙子、桔子、蘋果、菠蘿放在枕邊，其芳香氣有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。