六大秘笈，預防腦卒中

陳罡

隨著現代人工作、生活節奏不斷加快，加上抽煙、喝酒、缺乏運動等不良生活習慣，腦卒中這個健康“第一殺手”正在日益高發并不斷逼近中青年。那么，我們在生活中究竟怎樣做才能有效預防腦卒中？

對此，專家指出，只要掌握了以下六大秘笈，就能將腦卒中“拒之門外”。

中青年正是創業打天下的時候，不但容易身體上透支，也容易精神上透支。亞健康隨之而來，焦慮抑郁隨之而生。種種煩惱和憂愁，都會導致我們的身體分泌一些毒性物質并損害我們的大動脈，長此以往就會出現高血壓、動脈硬化及腦卒中。所以，平時遇事不能過于急躁，不要當“拼命三郎”，應當合理安排工作、學習的目標和進度，不要拿自己和別人做無謂的比較。

俗話說：“人比人，氣死人。”事實上也的確是這樣。每個人都有不同的成長環境、物質基礎和個體稟賦差異，而且每個人的價值觀、追求目標也不盡相同。因此，不要因為別人的成功、暴富而憤憤不平，也不要因為自己一時的不如意而怨天尤人。記住野百合也有春天，只要堅持自己的價值取向，老老實實做人，踏踏實實做事，幸運之神就一定有光顧你的時候，自然你也就會擁有自己的鮮花、掌聲和財富。最重要的是，同時你還擁有著健康。

我們身上的各個“零件”包括血管的保養和修復主要在深睡眠中完成，中青年白領因忙于事業經常秉燭夜戰，日久天長就會導致體內的大動脈過早老化。

平時，如果出現想睡覺而睡不著、或凌晨兩三點就醒而且再也睡不著、或夜間夢境連綿老是睡不踏實，就說明你已經出現了睡眠障礙。

如果睡眠不佳的話，建議在臨睡前做些肢體活動，室內活動或室外慢跑都行，讓我們的身體感受疲勞的感覺，這樣有助于睡眠。此外，睡前用熱水燙腳也有助于入睡。

但是，有些朋友長期失眠，也就是通常所說的頑固性失眠。對此，最新的身心醫學研究認為：頑固性失眠的罪魁禍首基本上都是情緒障礙。

當下正處于社會轉型時期，各種矛盾越來越突出，如果沒有正確的疏泄渠道，日積月累下來，人們就容易產生焦慮或抑郁情緒，大腦的神經遞質平衡發生紊亂，植物神經系統功能失衡，最終，產生頑固性失眠。

對于頑固性失眠，首先應當反思一下，是不是定的目標超出了自己的能力范圍？如果在名利與健康之間選擇，你的答案是什么？

因此，當出現頑固性失眠時，你應當及時調整生活目標，使自己始終保持一種良好的心態。其次，應當給自己休個假，讓身心在美好的大自然中得以放松。如果工作實在脫不開身，至少應當選擇一些舒緩、休閑的方式，如看電影、聽音樂、散步等，放松自己緊繃的神經。最后，如果遇上一些困難，如親朋去世、失戀失業、人際糾紛等，最好向身邊的親人、朋友或心理醫生傾訴，以求獲得心理支持。

體重增高是人們常說的“五高”之一，之所以單獨提出來講，是因為它是控制腦卒中的基礎，也是預防其他“四高”的基礎。中年白領由于日常應酬多，體育鍛煉少，大多超重。超重后極易伴隨血壓高、血脂高、血糖高、體重高、同型半胱氨酸高，所以，平時一定要控制進食量，并定期進行體育鍛煉。

在這里，告訴大家一個小竅門，吃飯時先喝湯可以讓我們很快產生飽腹感而減少進食總量。同時，還應盡可能多進食蔬菜水果，像黃瓜最好生吃或涼拌。此外，多吃一些苦味的東西，比如苦瓜，能有效地去火解毒。

按照現代醫學解釋，蔬菜大多具有抗氧化功能。而我們的身體包括動脈血管和腦細胞衰老的過程，其實就是一個不斷氧化的過程。因此，多吃具有抗氧化作用的蔬菜、水果，能夠讓我們控制體重、保持年輕。

對于女性同胞來說，與其熱衷于做美容，讓面容嬌嫩、青春永駐，還不如多吃些具有抗氧化作用的蔬菜、水果——這不僅有利于控制體重，還會使你不做美容皮膚也照樣嬌嫩。

“四高”即血壓高、血脂高、血糖高、同型半胱氨酸高。控制“四高”，主要靠健康飲食、生活起居規律、堅持服藥。

控制高血壓，并不僅僅是指把血壓降到合理的水平，現在更提倡的是平穩降壓，也就要避免使血壓波動。波動的血壓就像是有波浪拍打堤壩，持續的高血壓就像是沒有波浪的高水位蓄水，波動的血壓比持續高血壓危險更大，更容易發生“潰堤”，從而引發腦卒中。

因此，平時家中可自備一個臺式血壓計或質量較好的電子血壓計。不過，電子血壓計和醫院的臺式血壓計相比，有一定誤差，使用前可以先拿到醫院去校正一下。

控制高血脂的方式，主要是控制過食肥膩，每頓最好只吃八分飽，給胃里留點吃水果和飲水的空間。需要注意的是，不但應少吃肥肉，在炒菜時還應少放些植物油。現在生活水平提高了，不但飯店里炒菜全靠油炸油煎來出味，家庭炒菜也是放油越來越多，炒好的菜就像泡在油里一樣。對此，很多人都以為植物油對身體比較好，但實際上，植物油（包括橄欖油）如果食用過多，也會增加肝臟代謝的負荷，長此以往，同樣會使你的血脂升高。

控制高血糖也是靠飲食控制。平時應控制甜食，少喝甜粥。因為稀粥里的糖非常容易吸收，極易導致餐后高血糖。控制高血糖和控制高血壓一樣，也要求血糖在一天當中是比較平穩的。

需要特別注意的是，那些正在服用降糖藥或注射胰島素的朋友一定要規律進食。用藥后沒有及時進食或進食量突然下降的話，很容易發生危險的低血糖反應，表現為心慌、出汗、頭暈，嚴重時甚至會休克。所以患有糖尿病的朋友，一定要像心臟病患者隨身攜帶速效救心丸一樣，隨身攜帶水果糖、巧克力或餅干，一旦發生低血糖反應，就趕快吃一些。

前面的“三高”許多人都不陌生，但對于同型半胱氨酸這個名詞，聽說的朋友估計不多。

同型半胱氨酸是我們血液中的一項指標，是近年才證實的腦血管病的危險因素。經過篩查，中青年，尤其是患有高血壓的中青年，有很多人都合并高同型半胱氨酸血癥。這項指標升高后，會導致腦動脈內皮細胞損傷、動脈壁平滑肌增殖、過早硬化，使血小板粘附性增高，血液變粘稠，因此容易引發腦梗死。

一般單位的體檢項目中，都沒有這項指標，還有許多基層醫療單位目前還不能做同型半胱氨酸的篩查。可喜的是，目前很多大型醫院都已經可以檢測這項指標了，一旦發現它高于正常后，還能使用特效治療藥物將它的濃度降下來，只是需要較長的服藥時間。

對于同型半胱氨酸，目前一般使用葉酸來治療，最佳的治療劑量是每天0.8毫克，過大的劑量長期服用后，會增加肝臟代謝的負擔。該項指標非常高時，也可以聯用維生素B6和B12一起治療。

煙草中的尼古丁可導致血管痙攣和管壁發生炎癥反應，容易在此基礎上形成血栓。過量酒精也會損害我們的血管內壁，誘發血栓形成。吸煙除了能給我們帶來一點精神安慰外，稱得上是有百害而無一利，所以奉勸那些喜歡吸煙的朋友要盡早戒煙。

此外，雖然少量飲酒的確可以活血，但是不會飲酒的朋友，最好不要通過飲酒來活血；長期大量飲酒的朋友，則一定要逐漸減少飲酒量。

但是，在日常生活中，中青年難免會有一些應酬，為了減少酒精的損傷和醉酒，在飲酒前應盡可能吃一些食物，以緩解身體對酒精的吸收，也可以在飲酒過程中大量飲用茶水、果汁等飲料來稀釋酒精的濃度。

很多單位每年都會安排員工進行一次健康體檢，但其中往往會漏掉一項重要項目——頸部血管超聲。該項檢查可以提前發現頸部動脈的危險斑塊，有效預防腦卒中。

頸動脈斑塊，是指由于多重危險因素導致頸動脈血管壁損傷后，血流中的有形成分聚集所形成的團塊狀結構。這有點類似廚房下水道中積存的油污，時間久了就會引發堵塞。

頸動脈斑塊的危險，主要在于那些不穩定斑塊，也就是在血管壁上不牢固、容易脫落的斑塊。這些斑塊整塊或部分脫落后容易形成血栓，最終導致腦梗死。

根據堵塞血管的大小及堵塞的時間不同，會導致不同的結果。小血管堵塞癥狀較輕或者無癥狀，大血管堵塞會導致突發的偏癱、失語等癥狀。堵塞時間短的，會出現一過性的言語不清、頭暈、肢體麻木或者無力。如果彩超發現了這種危險斑塊，一定要立即接受強化抗斑塊治療，力爭控制斑塊的生長和脫落。

因此，在進行體檢時，最好篩查一下頸部動脈超聲；此外，出現腦卒中疑似癥狀的朋友，也一定要篩查頸部動脈超聲；腦梗死患者則更應當定期復查頸部血管超聲，追蹤斑塊的大小及穩定情況。

此外，建議腦卒中風險在10%以上的人群，應當在醫生指導下長期服用阿司匹林，這有助于預防腦卒中。（責任編輯/清揚）