當睡眠離開身體

Kiwi

圖/CFP

身為職場達人，不免會因趕項目而加班熬夜;難得朋友聚會，拒絕不了通宵K歌到天明;而當項目完成、唱high過后，你突然醒悟：天吶，我弄丟了我的睡眠！

當睡眠離開身體，在上下眼皮未能親密接觸的24、48和72小時內，身體究竟會發生哪些微妙的變化？

當睡眠離開身體24小時

大腦

24小時不睡覺后，頭暈、頭痛、眼花是很常見的癥狀。并且，加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。

的確如此，歐洲的《睡眠研究雜志》上曾發表過這樣一項研究：當科學家用先進的功能核磁成像系統對17名缺覺一天的正常人做腦部掃描時，發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8% ，這意味著當睡眠離開身體24小時后，大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想通宵一夜搞定公司的任務？你要花費比在白天做這項工作更多的時間！

內分泌系統

不僅僅只有大腦需要睡眠，身體的其他部分也需要在睡眠中得到調整和休息。即便只有24小時的睡眠離開時間，身體的內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。

此時，能夠告訴大腦“我已經吃飽了”的激素——瘦素，在血液中的濃度會下降，同時，饑餓素的水平增高，熬夜的你不僅耐不住漫漫長夜的寂寞，更耐不住食欲的暴漲，而且此時你會更有可能吃低營養高熱量的食物。饑餓的呼喚不僅讓你之前數月的減肥努力化為烏有，也將埋下更多的肥胖隱患。

胃腸道

睡眠和飲食這兩種活動通過身體內復雜的激素網絡相互影響，當睡眠出現紊亂，消化系統必然也會產生一連串的問題。熬夜一天過后，你會感到明顯的惡心，有時甚至會嘔吐，這種不適可以看作是身體給你的警告和反抗。

眼睛

24小時不睡，兩只熊貓眼是最可怕的見證。

一天未合眼使得眼部肌肉處于持續緊張狀態，此時眼部血流較平時緩慢，血管內一些代謝產物的堆積，導致血管呈現青紫色，加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩，容易暴露出皮膚下覆蓋的血管的模樣，產生明顯的黑眼圈。同時，由于血液回流不暢，下墜的眼袋和布滿血絲的眼球也是常常發生的噩夢，這種情況即使再好的化妝品也無回天之力。

免疫系統

你或許有這樣的生活經驗：缺覺的人很容易生病。

剝奪了睡眠后，人體免疫力會降低，這種發現已經得到了多種研究的證實：來自德國呂貝克大學的研究者們，為19名健康成人接種了甲肝疫苗后，其中一半人保持平日正常的睡眠時間，而另一半人則堅持24小時不睡，之后分別測定他們體內甲肝病毒抗體的濃度，發現有規律睡眠組的人中，體內的疫苗抗體的濃度是缺覺24小時組濃度的2倍，另一項用流感疫苗進行的研究得出類似的結果。

剝奪睡眠使得體內的衛士——白細胞的功能會大打折扣，最終導致身體對疾病的抵抗能力下降 。

拿什么拯救你，我的身體？

1.若要將缺覺24小時帶來的身體負擔統統掃光，最有效最快速的方法就是好好補上一

大覺。補覺的總時間最好在10小時以上，外加接下來一個充足的午覺，身體就能恢復到熬夜前的狀態。

2.咖啡、茶等這些含有咖啡因的飲料，能增加腦部神經元的興奮性，常常是熬夜人士之必備，但切忌貪多，否則不僅使胃腸道更受刺激，咖啡因的效力還會使大腦的功能運轉適得其反。

3.做一組身體拉伸動作加上幾個深呼吸，可以增加腦部的供氧量，從一定程度上補償身體的疲勞和困倦，程度以讓身體稍稍感覺清醒為好，不需要做得太累，否則身體的反抗信號會來得更快些。

4.熬夜容易大量消耗體內的水分，所以一定要記得補充適量的飲水！充足的水分可以從一定程度上將因熬夜產生的體內廢物及時通過腎臟排出體外，適時補充水分也可以使血液不至于過度黏稠，導致形成血栓的風險。所以，是時候為自己倒杯水了！

圖/CFP

當睡眠離開身體48小時

大腦

如同一臺運行了很多程序的電腦，48小時連續工作仍未休眠的大腦運轉速度將直線下降，不僅學習新事物的能力下降，而且注意力也會變得難以集中。更糟糕的是，此時記憶力也有了明顯的下降，你開始記不清一分鐘前看過的那個文件放在何處，或是久久想不起一個重要會議的時間。而此時此刻，你要比往常更容易犯一些低級錯誤，如果這個時候你還在開車或從事其他重要工作的話，那可是件相當要命的事情。

剝奪睡眠48小時后，身體狀態如同酗酒后血液酒精濃度達0.16%的情況，而這樣的酒精濃度是絕對禁止開車上路的！

內分泌系統

持續2天的熬夜會破壞體內動態調節的平衡，導致體重增加和肥胖。

一項對全美共計14000名青年人的研究表明，每天的睡眠時間減少一小時，體內的膽固醇水平便增加17% 。盡管短期的睡眠剝奪不會造成健康的長遠危害，但若缺覺成為生活習慣，則會增加肥胖、高脂血癥等的健康隱患。

睡眠不足還會通過交感神經系統對身體施加影響，缺覺48小時后，交感系統會愈加活躍，導致壓力激素水平不降反升，產生的后果是血壓增高;同時，這也抑制了胰腺分泌更多的胰島素，而胰島素是體內唯一能夠降低血糖的激素，缺少了它后，體內的血糖會隨之上升。長期以往，你將更有可能患上糖尿病和高血壓。

胃腸道

缺覺48小時后，肚子可能會感到前所未有的難受，有時還會出現反酸，這是因為在缺覺的壓力之下，胃酸的分泌明顯地增多，胃不好的人這時可更要注意了，缺覺很可能使舊病復發，誘發更嚴重的胃潰瘍后果。

免疫系統

一些實驗研究表明，缺覺2天后，體內的炎癥因子會升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標。困得不行壓力山大，看來是有原因的！

皮膚

皮膚是人體最大的器官，它也很容易受到睡眠的影響。48小時失去睡眠導致體內各系統的紊亂，會破壞皮膚膠原蛋白的產生，不僅使皮膚的完整性受到破壞，更容易出現皺紋、痘痘爆發等皮膚煩惱。愛美的你，想想不睡覺帶來的可怕代價吧！

拿什么拯救你，我的身體？

1.想要消除2天不睡給身體的破壞性影響，沒有什么比舒舒服服睡上一大覺更值得擁有了。你需要留給身體至少18小時的睡眠時間，以便身體重啟自我修復過程。除此之外要注意的是，在接下來的日子中，最好也要恢復規律的睡眠時間，以避免這短期的不眠為身體帶來的長久危害。

2.全谷物餅干及全谷物面包這類富含碳水化合物的食物，能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量，對于你這樣的“超級夜貓”來說，用它們做夜宵是個不錯的選擇。而若熬夜還吃薯片、薯條、方便面這種油炸類高熱量的食物的話，則會加劇體重的增長，同時更會使人昏昏欲睡，對拯救身體起到適得其反的效果。

3.長久熬夜中插播一段小憩時間，即使沒有補覺的效果那么立竿見影，也能從一定程度上緩解熬夜對身體器官的損害。但為了不使自己一下睡過頭誤了考試或者沒趕上截止日期，一定要訂好鬧鐘，讓小憩時間控制在半小時之內。

我們的睡眠有兩種狀態，分別是淺睡眠和深睡眠，身體總是先從淺睡眠開始，逐漸進入深睡眠。而一旦從深睡眠中醒來，身體會感到困倦難抑。所以我們要控制好小憩的時間，在進入深睡眠之前就喚醒身體，盡管醒了后仍會感到一陣陣的困意，但工作效率肯定比睡之前要提高很多。

當睡眠離開身體72小時

大腦

缺乏睡眠72小時后，體內產生大量的壓力激素，它會導致大腦合成新細胞的能力嚴重下降。

這時，大腦這臺混亂的機器運行速度已經奇慢無比，你會變得語無倫次，計算能力、記憶力都顯著下降，這時的你甚至會出現幻覺，性格也會大變，你開始變得神經質，脾氣暴躁，很容易因為一點小事而大發雷霆，你已經不再是平日那個溫婉有儀的淑女了。不僅如此，你的精神也接近崩潰的邊緣。最刺激的是，若果真堅持到3天不睡，這將是一趟精神病的體驗之旅。

內分泌系統

腦中有個名叫垂體的不起眼的小器官，它掌管著身體其他內分泌器官的功能調節，是內分泌系統的頭領，垂體的功能頗受睡眠的影響。

圖/CFP

連續72小時不睡之后，體內控制外界壓力、調節消化、免疫、情緒、性功能和能量消耗的內分泌軸——下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸——將會如同混亂的儀表盤，生長激素不升反降，糖皮質激素則反常地升高 ，這會導致身體器官發生一系列的紊亂，此種改變類似于老年人體內所發生的變化，也就是說，內分泌功能開始未老先衰了。

胃腸道

缺乏睡眠作為一種嚴重的心理和生理的壓力源，很容易破壞胃黏膜的完整性，因為胃表面的黏膜最易受到壓力的刺激。

香港大學的科學家們用大鼠作為試驗對象。研究發現，當大鼠被剝奪睡眠7天后，胃部的血流減少了15%，相應地，它們的胃黏膜也有了30%～50%的損傷 ，反映到人身上則說明，缺乏睡眠的確容易導致胃黏膜的損害，這意味著，缺乏睡眠的人更容易患上消化性潰瘍病。

心臟

盡管睡眠時心臟仍需要工作，缺乏睡眠對心臟的影響也不可小覷。

對大規模人群作流行病學調查得出的結論顯示，那些因工作需要而不得不值夜班的人群，他/她們得心臟病的風險會比一般人高。這種變化可能是由于久醒不睡導致的體內炎癥因子增加，久而久之使得供養心臟的血管內壁變得粗糙，產生斑塊，正如一個常年失修的水管道，這常常是冠心病的萌芽。

拿什么拯救你，我的身體？

1.現在唯一的重量級后援就是趕緊睡上一大覺吧！把失去的睡眠都補回來，你就能完全恢復，而且基本不會留下什么后遺癥。

2.要想睡個安穩覺，更好更快地到達夢境的彼岸，在睡之前6小時需要避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂、巧克力，以及一些可能含有咖啡因的藥物，如一些止痛藥、減肥藥、利尿藥、感冒藥等，在需要服藥前可以查看藥物說明書，看看是否有可能干擾睡眠的咖啡因成分。

3.同時，睡前4～6小時內也要避免飲酒以及吃高熱量或者辣的食物，這些食物會加重胃腸道的壓力和負擔，也會擾亂你的好夢。

不睡覺的吉尼斯紀錄

世界上不乏挑戰身體極限的嘗試者。

1963年，圣地亞哥的一位17歲高中生蘭迪？加德納，進行了一次近似瘋狂的嘗試——跟睡眠say goodbye！兩天后，蘭迪開始覺得惡心，而且很難記住一些小事，甚至很難坐在沙發上看電視，他的朋友們還發現他脾氣變得非常暴躁，很容易因為一點小事大發脾氣。第四天的時候，他覺得非常乏力，甚至開始覺得周圍的一切都不太真實。第七天的時候，他開始渾身顫抖，說話也變得條理不清，他的腦電圖也不再是正常的節律波。在最后一天晚上，他的計算能力和記憶力顯著下降，甚至毆打了一個要好的朋友。最終在11天264小時后，他打破了最長不睡覺的世界紀錄，最終睡覺了。

在15小時的睡眠后，之前身體的一切不適都消失了，清醒23小時后，他又再次睡了10.5小時，正常睡眠后的一個星期里，他之前古怪的行為也逐漸恢復了正常。蘭迪？加德納勇敢的嘗試之后，并未留下任何后遺癥。

可能你覺得上述種種不睡覺的極端情況不會發生在自己身上，而僅僅將其作為笑談。然而美國威斯康星州醫學院的Chiara Cirelli博士研究發現，大鼠在連續五天內每天只睡四個小時后，腦子里發生的變化等同于熬上幾個通宵的效果。

所以，不要以為這些健康隱患不會發生在晚睡的你的身上。每天晚睡上幾個小時，你照樣hold不住健康！

圖/CFP