總想取悅別人，怎么辦？

羅林

我覺得自己快要抑郁了，因為我發現，自己幾乎做任何事的動機都是取悅別人。我感覺生活中任何一個人的“加入”都會引起我的內心波動。我發現自己會在心里進行一場“排練”，比如當我在面對A時，我應該擺出什么樣的姿態？如果A說了什么什么，我應該回答他什么什么比較合適？我甚至還會對我假設出來的問題所給出的“理想回答”感到高興。但現實中事件的發展很少可能按照自己排練出的劇本進行。時間久了，我逐漸迷失了自己，我忘記真實的自己到底是什么樣子了，我真的不知道該怎么活了。我該如何改正呢？

——小李

心理解析：

當發現自己做事的動機都是取悅別人時，你其實已經陷入了一個無法自拔的困境——沒有了別人的贊賞和肯定，你的生活似乎完全沒有方向。別人對自己行為的價值，已經超過了自己對自己的肯定。這會導致當事人產生極強的無助感，對行動疑惑，對未來迷茫。

不要過度尋求他人贊賞

每個人都有贏得別人贊賞的動機。這是我們自尊的來源。我們通過社會比較，來確定自己在社會中的位置，并激發自己積極行動的動機。在成長過程中，重要他人的愿望和要求，會內化成我們自我要求的一部分。比如在嬰兒時期，對父母力量和意愿的理想化，會內化成我們自身的理想和追求。而青春期對榜樣的崇拜和學習，構成我們社會學習的重要組成部分。但是，如果對他人贊賞過度尋求，很可能讓我們無法建立真正穩固和整合的自我。

深層動機：獲得別人的愛和認可

小李這一部分人，具有他人取向的心理模式。他們為了獲得別人的愛和認可，有著維持和他人關系的強烈動機。為此，他過分關注他人的感受、想法和行為，不惜忽視自己的感受，壓抑自身的意愿。他們可能的模式有：

1、屈從別人。為了避免他人不滿、報復或遺棄自己，他們會過分屈從于他人的控制。結果是抑制自己的興趣意愿，壓抑自己憤怒等負面情緒。他們會出現情緒不定、行為沖動，嚴重時可能出現軀體化癥狀。

2、自我犧牲。過分關注如何滿足別人的需要，不惜犧牲自己在日常生活中的滿足感。這可能源于對別人負面感受的過度敏感，渴望和有知覺需要的人保持聯結。

3、尋求認可。過分關注他人的稱贊、認可和關注，不惜犧牲發展穩定、真實的自我感。他們的自我標準可能是過于外界指向的，比如外表、金錢、成就等外在的社會認可。這讓他們在重大生活選擇中，往往忽視自己的真實需求，導致不滿意不可靠的結果。

為什么會形成這種心理模式？

這類人群心理模式的形成原因，如果從成長家庭中尋找原因，通常是源于童年家長對孩子“有條件的接納”。孩子感到家長不是無條件地認可自己，為了獲得更多、愛和關注不惜壓抑自己的某些方面。這樣家庭的價值觀是，父母的情感需要和愿望，比兒童的需要和情感更重要。為了取悅父母的情感需要和愿望，孩子一直壓抑自己的情緒和內在傾向，內心的情感并沒有真正得到滿足。而不是尋求贊許的虛假自我。為此，孩子形成了尋求贊許的虛假自我，卻讓真實的自我壓抑而脆弱。

如何改變這樣的心理模式？

所有人都有平等的權利，他們有權利滿足自己的需要。你應該體驗自己的真實需要和感受，在這個基礎上，探索自己珍愛的東西，明確和建立自己的價值觀。當然具體的方法很多，比如通過行為實驗探索自己的天性，學會適度容忍別人對自己的不贊同，學會明確自己能給予的東西并設限，學會選擇能夠合作而不是控制的伙伴，學會如何直接合理地表達自己感受，通過角色扮演進行自信訓練等。