“多睡一小時(shí)”有多難？

劉敏

也許大家總以為不失眠就算是好的睡眠了，其實(shí)夜間多夢(mèng)、睡覺時(shí)拳打腳踢等也是睡眠障礙的表現(xiàn)。

病例1：睡眠中多動(dòng)，屬睡眠障礙

最近60多歲的王大爺非常郁悶，老伴被打得鼻青臉腫的，還說是王大爺晚上睡覺的時(shí)候打的。而且王大爺自己有幾次竟被自己打醒，前兩天還莫名其妙的把床頭柜的玻璃打了，弄得自己的手也鮮血淋淋的。但是王大爺回憶，根本不記得有動(dòng)手打東西或打人呀！

剛開始的時(shí)候，王大爺?shù)睦习榫鸵詾槭前滋焯哿?，晚上睡覺就不老實(shí)。他家孫子就是這樣的，沒有想到這半年以來天天這樣，王大爺和他老伴身上都被打得青一塊紫一塊的。家人就帶著王大爺?shù)结t(yī)院來瞧瞧，通過多導(dǎo)睡眠儀監(jiān)測(cè)，確診為快速眼動(dòng)睡眠行為障礙，經(jīng)過正規(guī)治療后行為異常明顯減少，半年后未復(fù)發(fā)。

心理精神科醫(yī)生介紹，睡覺中多動(dòng)，可能多數(shù)人以為可能是因?yàn)榘滋焯?，沒想到這竟然也是一種睡眠障礙。由于這類患者往往沒有什么心理問題，所以很容易被家人忽略。這種發(fā)生在睡眠中的暴力性行為，不僅影響睡眠質(zhì)量，更有其危害性。輕者只是皮肉之傷，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折、內(nèi)出血甚至危及生命。據(jù)介紹，快速眼動(dòng)睡眠障礙有可能還是帕金森、老年癡呆等疾病的早期表現(xiàn)癥狀，多發(fā)生在老年男性身上。應(yīng)該引起高度重視，及時(shí)到醫(yī)院就診。

病例2：睡前追劇，追出睡眠障礙

前段時(shí)間，韓劇《來自星星的你》火遍中韓，而追劇一族大多是“都叫獸”的腦殘粉。20多歲的麗麗就是其中一員，每天要熬到晚上12點(diǎn)等沒有中文字幕的韓劇更新，再熬幾個(gè)小時(shí)，苦等有中文字幕的更新，每周三、四晚上都是在有“都叫獸”的“夢(mèng)”中度過的。但是為了好好欣賞一整集的電視劇，她卻花了一整夜睡美容覺的時(shí)間。頭一天晚上不睡，第二天頭就跟炸了似的頭疼。即使在除了周三、周四的時(shí)間里，麗麗晚上還是睡不著，整個(gè)人萎靡不振的。

醫(yī)生分析，晚上睡前刷屏已經(jīng)是年輕人睡前的必做功課之一。睡前一直在想著劇中人物情節(jié)，這必然會(huì)影響到睡眠。長(zhǎng)期的黑白顛倒會(huì)影響到生物鐘，進(jìn)而影響到內(nèi)分泌。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，日前，在職場(chǎng)人中開展了一次手機(jī)使用調(diào)查中顯示，白領(lǐng)平均每7.35個(gè)月就要更換一部新手機(jī)。60%的白領(lǐng)睡覺前玩手機(jī)且經(jīng)常影響睡眠，甚至引起失眠癥。

病例3：強(qiáng)迫癥成習(xí)慣性熬夜誘因

大學(xué)二年級(jí)的小趙同學(xué)，有輕微的強(qiáng)迫癥，干啥事都要圖個(gè)整數(shù)，看書要看到整數(shù)頁(yè)才肯放下、吃飯要到整點(diǎn)才去……就連睡覺也要整點(diǎn)才睡，晚上12點(diǎn)過了一分她也要等到1點(diǎn)才睡。本來小趙就習(xí)慣性的熬夜，又由于強(qiáng)迫癥她睡得越來越晚。當(dāng)別人已經(jīng)在夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，她還獨(dú)自一個(gè)在靜靜的看電影消磨時(shí)間。

前一天晚睡，第二天還要去上課，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她總是躲在角落里偷偷的睡覺，成績(jī)一落千丈，期末掛了好幾科。而且導(dǎo)致了她內(nèi)分泌紊亂，大姨媽有時(shí)候幾個(gè)月不來一次，有時(shí)候一個(gè)就來兩次。各種痛苦都跟她的習(xí)慣性熬夜分不來。

醫(yī)生介紹，失眠經(jīng)常與其他的心理疾病捆綁在一起，“能看見失眠的地方就能找到抑郁、強(qiáng)迫等”。當(dāng)失眠患者病情嚴(yán)重時(shí)，睡眠時(shí)間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因?yàn)橛X醒水平增高，使白天入睡也較困難。

失眠？失眠癥？傻傻分不清楚

醫(yī)生介紹說：“失眠癥首先應(yīng)排除軀體疾病和精神障礙導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠。偶爾失眠是一種普遍現(xiàn)象，只有失眠每周3次，持續(xù)1個(gè)月以上，并且對(duì)社會(huì)功能有損害或失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率低下才是失眠癥?！迸紶柺咧皇鞘叩陌Y狀，對(duì)于失眠癥狀不必恐慌，自己調(diào)整過來就好。

對(duì)于睡眠指數(shù)上睡眠障礙最高人群的媒體人來說，由于工作需要，可能會(huì)出現(xiàn)熬夜加班。但是第二天如果有重要的采訪，可以在心理精神科醫(yī)生那開一些助睡眠的藥物，以保障第二天的充沛精力去工作，但是不可長(zhǎng)期服用。

每天睡幾個(gè)小時(shí)合適？

關(guān)于充足的睡眠，沒有一個(gè)明確的時(shí)間段。主要是我們根據(jù)自我感覺是不是感覺精力充沛來判斷。對(duì)于成年人來說，一般要7個(gè)小時(shí)上下。而對(duì)于青少年兒童，由于生長(zhǎng)發(fā)育以及白天的學(xué)習(xí)的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。但是很多人睡了六、七個(gè)小時(shí)還是覺得不夠。由此，可以看出我們的睡眠質(zhì)量不僅僅要從時(shí)間上來判斷，還要看我們?cè)谒艘灰挂院?，白天的狀態(tài)。