你是愛情大師，還是愛情差評師？

杜夏德

春節是中國的傳統結婚季，每天都有數萬對新人相互立誓，要彼此友愛，不失情趣，共赴一生。想法很美，但大部分人做不到。很多人的婚姻都會走上失敗的道路，大約只有三分之一的婚姻能夠維持健康、和諧的關系。

在過去的四十年里，為了搞清楚婚姻關系靠什么維持，美國心理學家約翰·哥特曼研究了數千對伴侶。他和同是心理學家的妻子朱莉在紐約運行著哥特曼研究中心，采用科學研究的方法專門幫助伴侶們建立和維持友愛健康的關系。

哥特曼最關鍵的研究數據來自于1986年他與同事羅伯特·利文森在華盛頓大學設立“愛情實驗室”。他們觀察了新婚夫婦生活互動里的一舉一動，給夫妻雙方的身上接上電極，然后問一些問題讓他們描述彼此的婚姻關系，比如雙方是怎么認識的，當下面臨的最大沖突是什么，或者是回憶一段二人的美好記憶。當他們回答問題時，身上的電極開始測量血液的流動、心跳頻率以及出汗程度。實驗室研究結束后，研究者讓這些夫婦回家，并在接下來的六年里繼續跟蹤觀察他們的婚姻生活，看看他們是否依然在一起。

根據所得數據，哥特曼將這些夫婦分為兩個主要群體：愛情大師和差評師。大師婚姻和諧而差評師婚姻不幸或者破裂。二者在數據上也有差異，哥特曼發現在實驗室訪談中，一些人心跳加快，汗腺活躍，血涌而上。生理指標越活躍的人，婚姻關系惡化得越快。

不只是實驗室里的生理指標，日常生活中的婚姻“差評師”們在其他方面都顯示出“破壞”的跡象。他們無法和伴侶坐在一起愉快地聊天，即便是聊聊家常、說說笑，他們也常常會心率飆升，進入“備戰”狀態，更具攻擊性。

相比之下，無論是在生理指標上還是婚姻生活相處中，愛情大師們都表現良好。他們平靜，喜歡和對方待在一起，舉止溫和充滿愛意，能更加平和地處理紛爭。不要以為是生理上的優勢讓大師們成為大師。而是大師們擁有創造親密信任關系的能力，身心舒適地過著婚姻生活。

僅僅知道差異無法解決問題，哥特曼想搞明白愛情大師們是如何游刃有余地處理夫妻關系，而差評師們又是怎么把婚姻弄得一團糟的。1990年，在上一個實驗的基礎上，哥特曼又做了另一個實驗，設置出度假場景，讓 130對新婚夫婦一整天待在一起，觀察他們一起下廚、打掃房間、聽音樂、吃飯聊天等一般夫妻都會干的事。觀察發現了，為什么一些夫妻能相親相愛愉快玩耍，而另一些只能是不歡而散郁郁寡歡？

實驗中，夫妻需要做一次深入交流，哥特曼稱之為“邀請式互動”。比如說，一個鳥類愛好者丈夫偶然發現一只金翅雀飛過院子，他會對妻子說，“快看，外面有一只漂亮的金翅雀！”他這么說是想得到妻子的回應，表現出支持的態度。

在“邀請式互動中”，一些妻子能夠放下手中的事情，享受一下和丈夫賞鳥的小情趣，而另一些人會選擇繼續干自己的事情，權當沒聽見。

生活中充滿了這種不起眼的“邀請式互動”，對婚姻生活產生了重要影響。在實驗室之后跟蹤調查的六年后，離婚夫婦在生活中只積極回應了33%的“邀請式互動”，而沒有離婚的夫婦回應了87%。

婚姻幸福與否，會不會離婚取決于夫妻雙方生活中展現出的精神狀態，是溫和寬容，還是表現得不在乎、刻薄和敵意滿滿。

正如你所想，就連科學都“承認”天長地久的愛情來自于“溫情友善”和“慷慨大度”。而不在乎是毀掉婚姻的第一殺手。

兩種不同的習慣反映的是對伴侶不同的態度。

處處挑錯是不在乎的表現。那些只看見伴侶毛病甚至雞蛋里挑骨頭的人，甚至消極解讀對方的善意，這樣只會讓伴侶感到自己在對方眼里不重要和毫無價值，像一把剃刀殺死了愛。刻薄，敲響了婚姻的喪鐘。

相反，溫和友善是婚姻關系的粘合劑。另一項獨立研究顯示，友善和情緒穩定是婚姻穩定美滿最重要的指標。友善是理解、是關心，能有效地讓人感到愛意。

人都有憤怒的時候，友善并不等于不表達憤怒，而是在于如何表達。你可以直接發火，也可以選擇告訴對方你為什么不開心—這就是友善地表達憤怒。

如果你想維持關系穩定，那么常常練習你的友善吧。偶爾給對方買個小禮物，日常生活中常常給對方哪怕一個肯定或支持的眼神。

重要的是你得善意理解伴侶的意圖，不作誅心之論。比如當丈夫不小心弄臟馬桶座時，妻子武斷地認為他是故意的，但是自己悄悄清洗一下，這件事就過去了。再如如果妻子又一次約會遲到，丈夫認為自己趕緊趕慢做完工作提前下班，提前赴約，而對方卻遲到，一點也不重視自己，也許是妻子路過某個櫥窗看到一件適合丈夫的西裝，駐足了一會了才遲到的。如果對方真的生氣了，那么輕柔地轉移一下話題，依然能化解一次不必要的爭吵。

如果對方好心辦壞事，那么想想他的好心就不會那么生氣了。

除了友善，分享樂趣也是維持關系穩定的好方法。哥特曼的研究發現，差評師無法感受對方的喜悅。

在2006年的一項研究中，心理學家雪莉·嘉寶和同事發現夫妻在分享最近生活中發生的好事時，有四種模式：消極打斷、積極打斷、消極迎合、積極迎合。

什么是消極打斷？例如愛人收到了心儀醫學院的offer，興致昂昂地告訴戀人，結果得到對方的無視，這是消極迎合的表現。

最好的回應是積極迎合對方的興致，停下手中的事，積極回應他人的興致。也就是哥特曼所說的，積極回應對方的邀請式互動。

一段婚姻破裂可能有著很多原因，但是如果能找到讓關系惡化的原因，或許就能挽救自己的幸福。生活壓力層層疊疊，孩子、事業、朋友、婆媳關系、妯娌關系都會侵蝕夫妻之間本有的親密與浪漫，重壓之下，很多人不再花精力維持婚姻關系，甚至破罐破摔，最終離婚。大部分婚姻中，夫妻雙方的滿意度會在婚姻開始的幾年內急劇下降。但如果，二人不選擇逆來順受，而是相互體諒，快樂生活，幾年之后，友善和寬容便會伴隨他們一生。