冬日謹(jǐn)防“心理感冒”

陳日益

季節(jié)性情感障礙，是心理上的“感冒”，必須引起人們的高度注意，并要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)適，以免防止發(fā)展成更為嚴(yán)重的抑郁癥。

每當(dāng)進(jìn)入冬季，一些人容易出現(xiàn)莫名的煩躁、易怒，干什么事情都打不起精神來(lái)，出現(xiàn)注意力不集中以及記憶力減退等情況，但檢查卻不是生理疾病所致。一旦氣候轉(zhuǎn)暖，春回大地，這些癥狀便會(huì)在不知不覺(jué)中自行消失，情緒與神態(tài)也恢復(fù)正常。

有專(zhuān)家稱(chēng)這種狀況是患上了季節(jié)性情感障礙，是心理上的“感冒”，必須引起人們的高度注意，并要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)適，以防止發(fā)展成更為嚴(yán)重的抑郁癥。

冬季為何易情緒異常

現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)研究證明：這種所謂的“心理感冒”，與季節(jié)變化密切相關(guān)。其原因主要在于人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的失常。具體來(lái)說(shuō)有以下幾個(gè)方面：

首先，冬日氣候寒冷，草枯葉爛，萬(wàn)物凋零，自然界一派蕭條景象，一些人容易因此觸景生情，產(chǎn)生凄涼之感，給人體帶來(lái)負(fù)面影響，從而出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡、百無(wú)聊賴(lài)等情況。

其次，冬季晝短夜長(zhǎng)，還容易出現(xiàn)陰暗天氣，使日光照射時(shí)間大大縮短，導(dǎo)致人體褪黑激素分泌增加，再加上氣溫明顯降低，人們到戶(hù)外活動(dòng)減少。這些都不利于人們情緒的調(diào)節(jié)，容易造成注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩等。

第三，冬季人們的社交活動(dòng)相對(duì)較少，人與人之間的交流不足，也不利于情緒的緩解和宣泄，這樣容易誘發(fā)心情煩躁、坐立不安或自信心減弱、情緒沮喪等不良現(xiàn)象。

第四，從生理角度講，人的身體面對(duì)外界寒冷的刺激，會(huì)有一種自我應(yīng)激調(diào)節(jié)反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓升高等狀態(tài)，從而造成人的煩躁不安等情緒異常。

有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明：常年工作或生活于室內(nèi)的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及那些多愁善感的中老年人，還有平素對(duì)寒冷的刺激比較敏感的，比一般人更易產(chǎn)生冬季“心理感冒”。

看看你是否患了心理感冒

你是否患了“心理感冒”？可以通過(guò)以下專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)的要點(diǎn)進(jìn)行自我對(duì)照：

1.總感到情緒低沉、悶悶不樂(lè)；

2.對(duì)生活感到?jīng)]意思、沒(méi)勁；

3.感覺(jué)思維和反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍；

4.遇到事情常常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；

5.容易疲勞、不愿活動(dòng)；

6.心中有莫名其妙的煩惱；

7.睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，自信心減弱；

8.工作效率下降，注意力容易分散；

9.特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；

10.抱怨身體各處疼痛，但又查不出問(wèn)題；

11.食欲不振或者依靠暴飲暴食來(lái)對(duì)抗情緒的不適；

12.遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺(jué)不到對(duì)自己的吸引力；

13.不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

一旦出現(xiàn)以上情況（不一定每條都對(duì)上），就有可能是患上“心理感冒”了。

冬季，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒

患者除了要早就診，以利盡早得到積極合理治療外，在日常中還要積極主動(dòng)地調(diào)整好自己的情緒，這對(duì)及時(shí)走出“心理感冒”的困境大有裨益。以下幾種方法可供大家參考：

1.延長(zhǎng)光照時(shí)間：

研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增加，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。因此，在日照少的冬季，只要天氣和時(shí)間許可，人們就應(yīng)自覺(jué)地多到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，既可暖和身體，又能多呼吸新鮮空氣，并使人心情開(kāi)朗。

2.加強(qiáng)體育鍛煉：

冬天經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐寒抗病能力，而且可調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等癥狀。由于冬季氣候條件的關(guān)系，外出鍛煉應(yīng)講究時(shí)間的選擇，專(zhuān)家認(rèn)為以每日的上午8時(shí)至11時(shí)和下午2時(shí)至5時(shí)這兩個(gè)時(shí)段為最佳，并要在沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。

3.積極參與社交：

在力所能及和條件允許的情況下，要多走出家門(mén)，積極參與各種有益的社交活動(dòng)，把自己融入社會(huì)大家庭之中，與他人多交朋友、多交談；并要培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，如琴、棋、書(shū)、畫(huà)等，使業(yè)余生活更加豐富充實(shí)，這些都有利于放松情緒，忘記孤獨(dú)和煩惱，調(diào)節(jié)好心情。

4.保持情緒樂(lè)觀：

平時(shí)要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，心胸要開(kāi)闊、豁達(dá)，保持意志安逸寧?kù)o，且要科學(xué)安排日常生活，注意起居規(guī)律，勞逸結(jié)合（但要避免太多的臥床時(shí)間），防止過(guò)度勞累，使心情舒暢。同時(shí)，可用色彩調(diào)節(jié)心情：從服飾到家庭、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開(kāi)朗和增強(qiáng)自信心。

5.學(xué)會(huì)自我解脫：

當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨做些其他事情來(lái)分散注意力，如看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、觀看喜樂(lè)內(nèi)容的影視節(jié)目或聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的節(jié)奏較歡快的音樂(lè)等；也可與家人或談得來(lái)的親朋好友進(jìn)行交流，相互疏導(dǎo)壓力，一吐為快。必要時(shí)不妨求助于心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍?xún)與調(diào)適。

6.合理食物調(diào)節(jié)：

在冬季，可適當(dāng)多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴿肉、桂圓、栗子、核桃、香菜、韭菜、大蒜、洋蔥等；還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜（如紅椒、青花菜、西紅柿、紅薯等）和水果（如草莓、橘子、石榴、獼猴桃、橙子、紅棗、山楂、葡萄等），以及富含維生素B1、B2的豆類(lèi)、乳類(lèi)、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等，以調(diào)節(jié)大腦的功能，保持體力充沛，使精神振奮，對(duì)防治“心理感冒”大有幫助。