怎樣讀書不傷眼

孫冉

手機的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，再加上手機的閱讀內容豐富，使眼睛長期處于高度集中的狀態下，會產生加倍的視疲勞。

讀書是很多人的興趣愛好，盡管現在科技發展了，可有些人還是喜歡讀紙質書；也有些人尤其是年輕人喜歡讀電子書，或者手機讀物；而且很多讀書人都喜歡在

車上、枕上或者上廁所的時候讀書，那么，到底哪種讀書方式更費“眼力”？怎樣讀書不傷眼呢？

用手機閱讀最傷眼

1. 手機 傷眼指數：★★★★★

手機是對眼睛傷害最大的電子產品。它的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，再加上手機的閱讀內容豐富，使眼睛長期處于高度集中的狀態下，會產生加倍的視疲勞。

2. IPad 傷眼指數：★★★★

IPad對眼睛的傷害排在手機之后。iPad與眼睛之間的距離遠一些，就算是玩游戲，iPad對眼睛的傷害也會比手機玩游戲來得小一些。但是用iPad追劇，注意力太集中，盯著看使正常的眨眼次數變少，讓眼睛得不到正常的休息和緩解。

3. 電腦 傷眼指數：★★★

電腦對眼睛的傷害明顯比手機、iPad要少，但長時間使用也要注意休息。

4. 電子書水墨屏 傷眼指數：★★

電子書水墨屏對眼睛的刺激要小得多。它是反射屏，不像液晶屏、LED屏，它不是自己發光，這點跟紙張非常接近，因此墨水屏對眼睛的傷害要小得多。

5. 紙質書 傷眼指數：★

紙質圖書字比較小，人低頭看書，常常會不自覺地拉近距離，所以紙質書也費眼。不過，相比之下，對眼睛影響最小的還是紙質書。書的字體是實物，并不像液晶 屏，其光線是經過反射進入眼睛，對眼睛的傷害會相對小一些。關鍵還是養成正確的用眼習慣，同時也要選擇字體適中、印刷清晰、紙張優良的圖書。

熄燈后玩手機最傷眼

1. 睡前看書要開大燈

睡覺前不提倡躺在床上看書，特別是只開一盞床燈。如果一定要看，最好坐正了，但時間也不能過長，一般10～20分鐘就足夠。喜歡長時間看書的人，一定要同時開著大燈。不要在閱讀的環境范圍內有特別明顯的明暗差，否則肯定會造成眼睛的疲勞感。家里的學生學習時，即使用的是護眼燈，也要把大燈打開，以減少 室內明暗差。

要避免側躺看書。這是因為人在側躺時，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離最近，所以對眼睛的損傷很大。

2. 不要選擇頻閃劇烈的燈

家里的臺燈和床頭燈要保證一定的亮度，如果亮度不夠的話，閱讀后眼睛就會疲勞。

另外，不要選擇頻閃特別劇烈的燈。凡是用節能燈作為光源的，那就一定會存在頻閃。而經研究表明，電磁輻射、頻閃是造成青少年近視的最大元兇之一，所以，要選擇無頻閃的護眼燈。

3. 熄燈后玩手機當心黃斑病變

關著燈看電視或者玩手機，看到的屏幕是忽明忽暗的，光線對比是非常明顯的，可以造成眼睛疲勞。關燈后，手機屏幕在黑暗中顯得特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛。手機強光直射眼睛30分鐘以上，就會造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速減退，嚴重者還會讓白內障提早“報到”。

4. 坐車看手機是個壞習慣

在移動的交通工具上看手機的人非常多。交通工具在移動，手機肯定也會相對移動，處于不斷行進的狀態，人的眼睛需不斷調整眼部睫狀肌來對準焦距，所以很容易產生視疲勞。

編輯 王俊聰