“日行萬步”不一定健康

吳志

“走步運動”不是萬能的，應在專業(yè)人士指導下，有目的、有計劃和科學地的對“身”鍛煉。

“我定下每天走一萬步的目標——‘日行萬步’。”

“我今天走了12600步，排名第一。 ”

現(xiàn)在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒這些了，有一種帶排名的“較量”開始在朋友間悄悄流行：曬步數(shù)，通過可穿戴式的互聯(lián)智能設(shè)備接入微信，實時發(fā)布自己行走的步數(shù)，包括分享排行榜數(shù)據(jù)。對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師提醒說，為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數(shù)的絕對值或爭排名，反而會“扛不住”造成傷害。

世界衛(wèi)生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。對于大部分辦公室人群來說，每天都達不到5000步，屬于“久坐一族”。有數(shù)據(jù)顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000～10000步。因此，健步走這種運動較適合所有人群，而且對運動技巧要求較低，能讓參加自身功能狀態(tài)有所改善。

生活中，許多人流行戴一個智能手環(huán)，隨時更新自己步行的數(shù)量、消耗的卡路里和每天睡眠的質(zhì)量等等。而且還有專門的軟件可以通過微信統(tǒng)計步數(shù)排行，只要邀請朋友加入群組，成員之間每天走路的步數(shù)就會自動生成排行榜，每日公布排名。為了曬成就感，一些人還會督促自己、強迫自己去完成一些運動量。

“運動鍛煉‘本無罪’，但是很多人長期鍛練運動方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導致運動損傷或過度。”陳玉輝副主任醫(yī)師說，單純的步數(shù)計算，并不包含運動強度，意義不全面。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。通常，30分鐘走3000多步才能達到一定的運動強度。因此，步頻是一個能夠合理反應走路強度的重要參數(shù)，但切忌大運動量運動，而且超過晚9時就要停止劇烈運動，如果保持運動興奮狀態(tài)，對入睡將有很大影響。健步走前，一定要進行適當熱身，尤其對腳踝、膝蓋等。總之，量力而行，不要盲目為了步數(shù)多而增加運動量。

走步運動不是萬能的，應在專業(yè)人士指導下，有目的、有計劃和科學地鍛煉。運動時，不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快很慌；運動后應該恢復得很好，沒有影響日常生活等。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

專家強調(diào)，目前可穿戴設(shè)備都不完美，許多可穿戴設(shè)備測試數(shù)據(jù)不準確，在安全方面和數(shù)據(jù)綜合處理上還有待提升；在硬件發(fā)展方面也有待突破，電池技術(shù)和像傳感器技術(shù)都是其發(fā)展瓶頸。不少可穿戴設(shè)備都提供了心跳、脈搏等參考數(shù)字，但是不少運動者并不需要這些數(shù)據(jù)，他們只想知道自己的健康狀況到底如何，例如分析這次跑步對身體健康的影響。

編輯 欒兆琳