“日行萬步”不一定健康

吳志

“走步運動”不是萬能的，應在專業人士指導下，有目的、有計劃和科學地的對“身”鍛煉。

“我定下每天走一萬步的目標——‘日行萬步’。”

“我今天走了12600步，排名第一。 ”

現在翻開朋友圈，流行的不再只是曬美食、曬旅游、曬娃兒這些了，有一種帶排名的“較量”開始在朋友間悄悄流行：曬步數，通過可穿戴式的互聯智能設備接入微信，實時發布自己行走的步數，包括分享排行榜數據。對此，南京軍區福州總醫院第一附屬醫院健康管理中心陳玉輝副主任醫師提醒說，為了健康而步行是好的，但如果一味看重步數的絕對值或爭排名，反而會“扛不住”造成傷害。

世界衛生組織指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。對于大部分辦公室人群來說，每天都達不到5000步，屬于“久坐一族”。有數據顯示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考慮行走9000～10000步。因此，健步走這種運動較適合所有人群，而且對運動技巧要求較低，能讓參加自身功能狀態有所改善。

生活中，許多人流行戴一個智能手環，隨時更新自己步行的數量、消耗的卡路里和每天睡眠的質量等等。而且還有專門的軟件可以通過微信統計步數排行，只要邀請朋友加入群組，成員之間每天走路的步數就會自動生成排行榜，每日公布排名。為了曬成就感，一些人還會督促自己、強迫自己去完成一些運動量。

“運動鍛煉‘本無罪’，但是很多人長期鍛練運動方式不規范，盲目跟隨潮流，容易導致運動損傷或過度。”陳玉輝副主任醫師說，單純的步數計算，并不包含運動強度，意義不全面。如果你步行的強度很低，并不能引起身體良性的應激反應。通常，30分鐘走3000多步才能達到一定的運動強度。因此，步頻是一個能夠合理反應走路強度的重要參數，但切忌大運動量運動，而且超過晚9時就要停止劇烈運動，如果保持運動興奮狀態，對入睡將有很大影響。健步走前，一定要進行適當熱身，尤其對腳踝、膝蓋等。總之，量力而行，不要盲目為了步數多而增加運動量。

走步運動不是萬能的，應在專業人士指導下，有目的、有計劃和科學地鍛煉。運動時，不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快很慌；運動后應該恢復得很好，沒有影響日常生活等。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

專家強調，目前可穿戴設備都不完美，許多可穿戴設備測試數據不準確，在安全方面和數據綜合處理上還有待提升；在硬件發展方面也有待突破，電池技術和像傳感器技術都是其發展瓶頸。不少可穿戴設備都提供了心跳、脈搏等參考數字，但是不少運動者并不需要這些數據，他們只想知道自己的健康狀況到底如何，例如分析這次跑步對身體健康的影響。

編輯 欒兆琳