預防心理抑郁有妙招

費玉廷

1. 讓身體動起來。研究發現，每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2. 多享受音樂。聽音樂是僅次于運動的第二有效排除抑郁的手段。當然是要選擇一些充滿活力的音樂。

3. 經常深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，緩慢自然呼吸，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

4. 充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜。

5. 常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。每周服用幾次魚油或經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，如黃油和酸奶，能緩解緊張情緒。

6. 了解你自己。情緒低落時，你可能首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一通。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議你多嘗試幾種方法，然后選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

7. 傾訴煩惱。把煩惱表達出來，如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴，或求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。