四種食材滋陰潤(rùn)燥

戰(zhàn)雅蓮

進(jìn)入十一月，秋冬交際，嚴(yán)寒即將到來(lái)，平時(shí)應(yīng)注意保暖，早晨進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜起得過(guò)早。在飲食方面，應(yīng)選擇一些具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如百合、銀耳、蜂蜜、藕、蘋(píng)果、梨、白菜、蘿卜等，腎虧之人可選擇一些具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑米、核桃、栗子、黑芝麻、黑豆、腰果、山藥、芡實(shí)、蓮子等。下面為大家介紹幾種應(yīng)季食材及其養(yǎng)生方。

一、黑 豆

黑豆又稱(chēng)為黑大豆、烏豆，在我國(guó)分布廣泛，全國(guó)各地均可栽培。黑豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，吃法較多，可以與米一同煮粥，也可以打成豆?jié){喝，還可以作為蔬菜食用。

中醫(yī)認(rèn)為，黑豆性平、味甘，入脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎益陰、健脾利濕、除熱解毒的功效，用于腎虛陰虧、消渴多飲、小便頻數(shù)、須發(fā)早白、腳氣水腫、濕痹拘攣、腰痛、腹中攣急作痛、癰腫瘡毒、藥物及食物中毒等癥。

黑豆具有利水的作用，對(duì)水腫有較好的療效，慢性腎病水腫者，可用黑豆500克加水500毫升，煮至300毫升，加入白酒適量，煮至豆熟，溫服；脾虛水腫、小便不利、體倦乏力者，可用黑豆加水，小火久煎至湯液濃稠時(shí)飲用；妊娠水腫者，可用黑豆與大蒜水煎，調(diào)紅糖服用；脾腎兩虛所致的水腫者，可用黑豆與小米加雞蛋共煮，每晚溫?zé)崾秤茫蝗硭[、小便不利者，可將黑豆放入鯉魚(yú)腹中，水煮后食肉喝湯。黑豆還有補(bǔ)腎的作用，腎虛腰痛者，可用黑豆與核桃仁水煎服；腎虛腰痛頭暈眼花者，可用黑豆與何首烏共煎湯服用；腎虛耳聾者，可用黑豆與豬肉共燉熟食用；肝腎虧虛所致的腰膝酸軟、頭暈眼花者，可用黑豆與紅棗、枸杞子共煎湯飲用；白發(fā)者，可用黑豆與黑芝麻炒香嚼食。

黑豆一定要煮熟再吃，因?yàn)樯诙怪杏幸环N成分會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化吸收，引起腹脹、腹瀉，此成分加熱后可被破壞。另外，黑豆質(zhì)硬不易消化，平時(shí)消化不良者不宜多吃。

1.黑豆桂圓大棗湯

原料：黑豆50克，大棗50克，桂圓肉15克。

做法：黑豆、大棗洗凈，與桂圓肉一同放入鍋中，加水3碗煎至1碗。

特色：健脾補(bǔ)腎，補(bǔ)心氣，養(yǎng)陰血，適用于血虛心悸、陰虛盜汗、腎虛腰酸、須發(fā)早白、脾虛足腫等癥。

2.黑豆糯米粥

原料：黑豆30克，黑糯米50克，紅糖適量。

做法：黑豆與黑糯米洗凈，放入鍋中，加適量清水，大火燒沸后，改小火煮至粥熟，加紅糖調(diào)味。

特色：益氣補(bǔ)血，適用于貧血者食用。痰濕者不宜多吃。

二、白蘿卜

蘿卜又叫萊菔，是常見(jiàn)的蔬菜之一，全國(guó)各地均有栽培。蘿卜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有很好的保健價(jià)值，有“小人參”的美稱(chēng)，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。以最常見(jiàn)的菜用蘿卜——白蘿卜為例，其吃法很多，可涼拌、炒、燉、燒、炸、腌、醬、泡、做餡等。

中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜性涼，味辛、甘，入肺、胃經(jīng)，具有消積、化痰止咳、下氣寬中、生津止渴、解毒、散瘀的功效，適用于食積脹滿、咳嗽痰多、胸悶氣喘、失音、吐血、衄血、消渴、痢疾、偏頭痛等癥。

胃痛者可用蘿卜汁兌入少許姜汁溫飲；脹滿、消化不良者，可取蘿卜生食；反胃吐食者，可用鮮蘿卜汁加適量蜂蜜煎沸飲用；惡心嘔吐者，可用蘿卜搗汁，加紅糖少許，開(kāi)水沖服。蘿卜還具有很好的化痰止咳作用，慢性支氣管炎者，可用蘿卜與冰糖、蜂蜜加水煎湯飲用；急慢性支氣管炎或咳嗽痰多氣喘者，可用白蘿卜洗凈切片，加飴糖腌后食用；肺燥有痰者，可用蘿卜與豆腐煮湯飲用；久咳多痰、咽癢者，可用蘿卜汁與生姜汁混合，含咽；小兒百日咳患者，可用蘿卜汁加飴糖用開(kāi)水沖服。

蘿卜食后會(huì)產(chǎn)生抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時(shí)吃橘子、梨、蘋(píng)果、葡萄等含有大量植物色素的水果，水果中的類(lèi)黃酮在腸道被細(xì)菌分解后，可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[大。同樣，患有單純性甲狀腺腫的人不宜多吃蘿卜。此外，脾胃虛寒、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎者也不宜多吃。在服用參類(lèi)滋補(bǔ)藥時(shí)不要吃蘿卜。

1.蘿卜餅

原料：白蘿卜250克，瘦豬肉100克，生姜、蔥白、精鹽、植物油各適量，面粉250克。

做法：白蘿卜洗凈，切絲，以植物油煸炒至五成熟待用。肉洗凈，剁成肉餡，加蔥姜末、精鹽等拌勻，再加炒過(guò)的蘿卜絲調(diào)成餡。面粉加水適量和成面團(tuán)，分成小劑子，搟成面皮，加餡制成餡餅，放入油鍋烙熟。

特色：適用于痰濕中阻之眩暈頭痛、嘔惡咳喘、食后腹脹等癥。

2.白蘿卜燉豬排骨

原料：白蘿卜500克，豬排骨250克，精鹽、蔥各適量。

做法：排骨洗凈，剁成3厘米的段。白蘿卜洗凈，切片。排骨放入鍋中，加適量水燉至脫骨，再加入蘿卜、蔥，燉熟后撇去浮油，加入精鹽即可。

特色：消食健胃，理氣化痰，適用于脾失健運(yùn)、不思飲食等癥。

三、帶 魚(yú)

帶魚(yú)又稱(chēng)牙魚(yú)、裙帶魚(yú)、海刀魚(yú)、鱗刀魚(yú)等，是人們經(jīng)常食用的海洋魚(yú)類(lèi)之一，我國(guó)渤海、黃海、東海、南海均有出產(chǎn)。帶魚(yú)可燒、燉、炸、蒸，也可腌制成咸魚(yú)食用。

中醫(yī)認(rèn)為，帶魚(yú)性溫，味甘，入肝、脾、胃經(jīng)，具有和中開(kāi)胃、養(yǎng)肝補(bǔ)血、補(bǔ)虛益腎、潤(rùn)澤肌膚的功效，適用于虛勞羸瘦、脾胃虛弱、食少便溏、體倦乏力、腰膝酸軟、肝炎、毛發(fā)枯黃、皮膚干燥、產(chǎn)后乳汁不足等癥。

帶魚(yú)具有很好的補(bǔ)益作用，病后體虛者，可用帶魚(yú)、糯米加調(diào)味品蒸熟食用；產(chǎn)婦乳汁不足者，可用帶魚(yú)與木瓜煎湯服用。帶魚(yú)有和中開(kāi)胃的作用，脾胃虛弱、消化不良、腹部脹滿者，可用帶魚(yú)、蘿卜、生姜共燉食用；脾胃虛寒、食欲不振、消化不良者，可用帶魚(yú)加豆豉、生姜、陳皮、胡椒煮熟食用。帶魚(yú)還具有養(yǎng)肝的作用，肝炎者，可用鮮帶魚(yú)蒸熟后，取上層油食用；肝病、消化不良、高血壓者，可用香菇與帶魚(yú)加調(diào)味品蒸熟食用。

帶魚(yú)為發(fā)物，過(guò)敏性體質(zhì)者慎食，患有瘡、疥及風(fēng)疹、濕疹者不宜食用，咳嗽氣喘者也不宜食用。

1.煎蒸帶魚(yú)

原料：帶魚(yú)500克，食用油50克，醬油、香油、鹽、蔥、姜、香菜各適量。

做法：帶魚(yú)去鰓及內(nèi)臟，洗凈，瀝干，切成6厘米長(zhǎng)的段，并在每塊魚(yú)段的兩面劃幾刀，加少量鹽拌勻。鍋置火上，加適量食用油燒熱，放入魚(yú)段，煎至兩面焦黃，出鍋，放入大碗中，倒入高湯，放入鹽、蔥絲、姜絲，上籠蒸半小時(shí)取出，放入香油、香菜即可。

特色：暖胃和中，補(bǔ)虛，潤(rùn)肌膚，適用于胃寒虛弱、腎虧、肝炎等癥。

2.糖醋帶魚(yú)

原料：帶魚(yú)250克，蔥、鹽、醬油、醋、料酒、白糖、食用油各適量。

做法：帶魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈，去掉頭、尾和鰭，切成段，在魚(yú)段兩面劃十字刀，用料酒和醬油腌制約半小時(shí)。鍋置火上，食用油燒熱，放入魚(yú)塊炸至兩面呈金黃色，撈出，瀝去油。鍋留底油，放入蔥花煸炒，再倒入炸好的魚(yú)塊，加料酒，蓋上蓋燜幾分鐘以去腥味，然后加入白糖、醋、鹽，再煨幾分鐘，入味即可。

特色：和中開(kāi)胃，適用于脾胃虛弱、消化不良者食用。

四、柿 子

柿子原產(chǎn)于我國(guó)，有著悠久的栽培歷史。成熟的柿子除直接食用外，還可加工成柿餅、柿脯、柿霜、柿粉、柿茶、凍柿子、柿酒、柿醋等。

中醫(yī)認(rèn)為，柿子味甘、澀，性寒，入心、肺、大腸經(jīng)，具有健脾澀腸、清熱去燥、潤(rùn)肺化痰、生津止渴、止血的功效，主治痔瘡疼痛或出血、痢疾、泄瀉、肺燥干咳、口干口渴、口瘡、煩熱、吐血等癥。

柿子具有潤(rùn)肺化痰止咳的作用，干咳少痰者，可用柿餅3個(gè)水煎后沖蜂蜜服用；咳嗽者，可將生姜切碎，夾在柿餅內(nèi)焙熟吃；久咳少痰或痰中帶血者，可用柿餅與羅漢果煎水飲用；咳嗽痰多、虛勞咯血者，可用柿子取汁，加白糖飲用；脾肺虛損引起的不思飲食、口舌干燥、虛熱咳嗽者，可用薏米煮粥，熟后放入柿子汁與蜂蜜，混勻食用；患有慢性支氣管炎者，可用柿餅與花生米、白芝麻、冰糖共煮食用；患有肺結(jié)核者可用柿餅與茶葉、冰糖共煮湯飲。柿子還具有健脾澀腸的作用，腹瀉者，可用柿餅煎湯飲用；下痢下血者，可用柿子與糯米粉、白糖混合，加水和勻，上籠蒸熟后食用；慢性腸炎瀉痢者，可用柿餅與糯米、陳皮共煮粥食用。柿子有很好的止血作用，體虛吐血、干咳咯血、小便帶血、久痢便血、痔瘡下血者，可用柿餅與粳米、冰糖煮粥食用；便血者，可用柿餅焙為末，加紅糖，空腹服用。

柿子不宜空腹吃，以免引起“胃石癥”。柿子中所含的單寧易與鐵結(jié)合，妨礙鐵的吸收，所以患有缺鐵性貧血和正在服用鐵劑的人不應(yīng)吃柿子。吃柿子前后1小時(shí)內(nèi)不宜喝牛奶。此外，柿子性寒，脾胃虛寒、痰濕內(nèi)盛、風(fēng)寒咳嗽者忌食，氣虛、體弱多病、產(chǎn)后之人也不宜多吃。

1.柿子黑豆湯

原料：鮮柿子1個(gè)，黑豆30克，食鹽少許。

做法：鮮柿子洗凈，去蒂。黑豆洗凈后稍泡，與柿子一同放入鍋中，加適量清水，放入食鹽，煎湯服用。

特色：具有止血作用，適用于尿血者食用。

2.棗柿餅

原料：軟紅柿子肉100克，紅棗30克，面粉200克，植物油適量。

做法：紅棗洗凈，去核，與柿肉一同碾爛，與面粉混勻，加清水適量和勻，制成小餅。平底鍋中加入植物油，燒熱，放入小餅烙熟即可。

特色：清熱解毒，生津止渴，潤(rùn)肺通便，適用于肝陰不足導(dǎo)致的耳鳴、耳聾、口苦目眩、食少、倦怠、乏力等癥。