五招幫女性解決長胡子/睡眠環境過亮導致女性肥胖零碎時間微運動鍛煉/愛吃甜食要提前抗衰老 /

五招幫女性解決長胡子

女人的美麗與荷爾蒙分泌有關，荷爾蒙分泌不正常，就會引起身體不適，甚至讓女士也長出胡子。要想為自己增添一份美麗，就需要調節好荷爾蒙。

1. 多吃黃色食物 健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾極為重要。脾健康，才能很好地消化吸收對腎肝脾有益的營養，維持荷爾蒙分泌平衡。黃色食物是荷爾蒙的原動力。

2. 不盲目減肥 女性荷爾蒙分泌受多種因素影響，市面上有不少的減肥方法，能讓女士體重迅速下降，但身體各方面機能卻無法適應，從而導致荷爾蒙分泌失調。運動過度也會改變身體脂肪和肌肉組織比例，影響人體荷爾蒙分泌，引發月經不調甚至閉經等問題。

3. 保持正常生活方式 保持心情舒暢，多參加朋友聚會等活動，注意生理和心理衛生，保持生活和飲食規律化，讓大腦處于正常精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌正常。

4. 給自己制造戀愛的感覺 日本的一項研究結果顯示：戀愛能大大促進女性荷爾蒙分泌。結婚以后，生活安穩了，女士重新回到忙碌的工作狀態，沒有時間再跟另一半談情說愛了。嘗試一下暫時放下工作，和他不時約會、旅游，或倆人參加一些社會活動，你就會感覺自己年輕了。

5. 讓自己學會感動 多看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓感動的眼淚流出來，會有很好的效果。另外還要保持適度運動以及營養均衡，不要總是想著節食減肥。

（徐芳）

睡眠環境過亮

導致女性肥胖

英國倫敦癌癥研究所的科研人員在調查乳腺癌與肥胖的關系時發現，睡眠環境中的光線對肥胖有影響。這項調查涉及11.3萬名英國女性，跟蹤調查時間長達40年。在這項調查中，睡眠環境中光線的強度，被分為4個等級：可供閱讀；能看清屋內環境但不適宜閱讀；伸手可見但看不清整個屋子；“伸手不見五指”。

研究人員發現，在較亮環境中入睡的女性，其身體質量指數，腰圍、腰臀比和腰圍身高比等指標均高于在較暗環境下睡眠的女性。即使將鍛煉身體的習慣、睡眠時間等因素考慮進去后，這一相關性仍然存在。

參與研究的倫敦癌癥研究所教授安東尼·斯維爾德洛說，光線會對身體的周期性節奏產生影響，進而影響到人的新陳代謝。

（童玲）

零碎時間微運動鍛煉

所謂微運動，即動作幅度不大，可利用零碎時間開展的運動。微運動與大量運動產生的效果是一樣的。可以讓運動者在足不出戶的情況下，全身得到鍛煉。

頸部鍛煉 方法1：采取站立姿態，雙手手指交叉后抱后腦勺，頭部向后用力，雙手向前用力，兩者呈較勁狀態。力量由小到大，此時頸部肌肉緊張，能起到鍛煉頸部肌肉力量的效果，每次30秒左右。方法2：雙手掌根托住下頜，手臂位置處在身體中軸線，將手掌向上推，一直到自己能承受的最大力為止，堅持30秒左右后，慢慢放松拿開手掌。方法3：左手扶住左臉頰，向右推，臉部和手部較勁，右手鍛煉時則向左推。每組堅持15秒左右。

臂部鍛煉 鍛煉右臂肱三頭肌為例，右手緊握拳頭放到頭部后上方，此時手臂呈彎曲狀，左手握住右手手腕向下拉，右手需盡量保持不動，持續20秒鐘左右。而后換手重復此動作。

胸部、肩部鍛煉 方法1：左手握拳曲臂，上臂不動，下臂沿橫向向胸部揮臂。右手握左腕關節，左手向里收，右手向外推，保持左右手較勁動作不動50秒，然后換手再做上述動作一次。可以重點鍛煉左右側肌肉群，持續1分鐘后，可以換右手做。方法2：將兩手放在各自膝關節外側，使勁往里擠，膝部用力向外擴，即可鍛煉胸大肌。

腹部鍛煉 1.上腹部鍛煉：坐在椅子上，背部做后靠動作，保持靜止，且不觸碰座椅靠背，臀部緊貼座椅，堅持一段時間即可。2.下腹部鍛煉：躺在座椅中，狀態放松，隨后將兩只腳略微抬離地面，感覺到小腹發力即可。3.腰部鍛煉：平坐在椅子上，右腳離地撐起，右手壓住右腿，使大腿根部受力。左腿用同樣方法鍛煉。

腿部鍛煉 坐在椅子上，腿部向前伸直，腳跟著地，使勁勾腳尖，并保持上半身不動。同時，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關節正下方得到鍛煉。

（魏金鳳）

愛吃甜食要提前抗衰老

女士們總會找出各種理由來原諒自己對甜食的迷戀。也許你不計較一點點體重的增加，但要知道，攝入太多的糖，會讓你更快地變丑變老。

1.吃糖吃掉膠原蛋白。如果糖分攝取過量，無法完全被身體消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白變性，負責維持肌膚彈性的膠原蛋白就會失去應有彈性，這個過程被稱為“醣化作用”。

2.吃糖引爆痘痘來襲。實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放增加，身體內雄性激素增多，皮脂分泌就會隨之增加，這是成年人長痘痘的一大潛在因素。

3.吃糖阻礙美白進程。在人體內，酪氨酸酶遇糖便會活化生成黑色素，攝入糖分等于為黑色素的形成提供了“動力”。因此，過分嗜甜，美白大計會受到阻礙。

（劉紅）

胖子更易得癌癥

美國6月5日出版的《細胞》雜志刊登文章稱，肥胖者更可能罹患某些類型的癌癥。

美國得克薩斯大學達拉斯分校的科學家發現，腫瘤與肥胖都與缺氧誘導因子-1α蛋白關聯密切。當體重增加，身體耗氧量增大，細胞中的氧氣就會降低，此時，出現在細胞中的-1α蛋白會提高Ⅱ型糖尿病的發病率。該研究同時發現，-1α蛋白也會提高患癌的風險。

這項研究的負責人金英東（音譯）博士表示，腫瘤細胞生長速度特別快，大大超過為其供氧血管的生長速度，腫瘤細胞就會因此而變得缺氧。于是，腫瘤細胞不得不以某種機制讓其在缺氧的環境下存活，-1α蛋白正好能起到這種作用。所以，如果能遏制腫瘤細胞中的-1α蛋白，也就可以殺死腫瘤細胞。這項重大發現，為肥胖癥患者如何預防和治療癌癥提供了新的思路。

（巴賓）

部分女性懷孕也來月經

正常情況下，女性懷孕后卵巢會分泌大量孕激素和雌激素，以促進子宮內膜增厚，從而為受精卵著床、生長提供條件。這時，由于女性體內的雌激素、孕激素水平持續增高，子宮內膜就不再脫落，女性也就不再來月經。

然而，由于個體差異等原因，有些女性懷孕后卵巢分泌的激素尤其是孕激素水平還很低，導致一小部分子宮內膜繼續脫落。因此，這部分女性懷孕后依然會來月經，只是月經量比正常時期少很多。直到妊娠3個月后胎盤形成，使得女性體內雌激素、孕激素維持在一個比較高的水平時，子宮內膜才不再脫落，月經也就不再來了。

還有宮外孕時，有些女性仍來“月經”。其實，那并非真正的月經，只是因為受精卵在輸卵管著床后，所分泌的絨毛膜促性腺激素（懷孕時會升高的激素）不足以維持子宮內膜發育，繼而發生陰道流血。然而，女性朋友會把它誤認為是月經，不會想到懷孕的可能。結果，以后發生輸卵管破裂的危險性就增加了。

實際上，假月經跟真月經有所不同，它通常和月經周期無關，表現為點滴狀，深褐色，量很少，淋漓不斷。因此，若出現上述情況，又是生育年齡，就應高度警惕。

（楊曉紅）

女孩13歲前不穿高跟鞋

兒童踝關節還處于發育中，肌力薄弱，關節不穩，很容易跌倒崴腳，進而會形成習慣性踝關節損傷。

北京大學第一醫院骨科副主任醫師李軍表示，臨床中常見的大腳骨拇外翻，以小女孩患者居多，其中不少是由于穿高跟鞋不當所導致。鞋跟太高會讓兒童足弓的受力發生改變，影響正常發育。對于先天就患有大腳骨拇外翻或扁平足的兒童，穿高跟鞋更會加重癥狀。

童鞋鞋后跟的高度以1～1.5厘米為宜，并且鞋底要稍微有些硬度，因為孩子在走路時，身體重心全在腳上，如果鞋底太軟，容易重心不穩。李軍醫師表示，雖然目前還沒有童鞋鞋跟高度與發病關聯的研究數據，但兒童群體也適用于成人的數據，且比例可能會更高。

另外，穿高跟鞋對腰椎的損害相對比較緩慢，因而更容易被忽視，尤其是到成年后穿高跟鞋，為維持平衡使腰肌長期處于緊張收縮狀態，會導致腰肌勞損。腰椎彎曲加大還會加重小關節的負擔，造成小關節軟骨磨損和骨質增生。

（周波）

辛辣美人要防敏感

麻辣火鍋和水煮魚在全國都流行，足以說明現在的人們很嗜辣。而很多嗜辣的美女還說：“四川女孩的皮膚多半很好，可見辣椒對皮膚有好處。”事實上，過度攝入辣椒，會對皮膚造成傷害。如果你吃辣吃上了癮，大概你的肌膚已經敏感和干燥了。

1. 吃辣引發更多敏感。中國36%的人認為自己是敏感性肌膚，而四川地區敏感性肌膚的比例相對于中國其他地區要高很多。這與四川人喜吃辣椒有很大關系，因為辣椒中含有辣素，過量攝入就會引發肌膚敏感。

2. 吃辣使肌膚更干。來自新加坡的研究表明，香料加工廠有26%的工人都會感到皮膚有灼熱和干燥的感覺，這是因為他們研磨的辣椒或胡椒會釋放出辣素，而辣素會造成皮膚角質層含水量減少。涂抹含辣椒成分的纖體產品，人也能感受到辣素對水分的控制，對付水腫的小腿這自然是好事，但對于肌膚來說，就是個噩夢了。

3. 吃辣是痘痘肌膚的大敵。如果你的臉上有痘痘，醫生都會建議你忌口，別吃辛辣。這是因為，很多時候成年人痘痘的產生，是源于體內濕熱，而過食辛辣則容易加重體內濕熱，會造成痘痘進一步加重。

（劉國慶）