提醒：牢記十個“點”，冬季很溫暖

康城

冬季要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。鍛煉身體則要動靜結合，跑步做操以微微出汗為宜。冬季預防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但“暖”過了頭，反而容易引發病癥。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，所以主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬季宜多食熱粥。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣，糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

進補包括食補和藥補兩類，食補因人而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可全家上下齊進補。

冬季健腳即健身。必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和、輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6. 防“點”病

氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥加劇。因此，注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣的不良刺激很重要。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病的發生。

有些人認為，冬天活動減少，因此不太需要喝水。這種認識是錯誤的。冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍需水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。一般來說，冬季每日補水應不少于2000毫升。

茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，有良好的保健作用，長期坐在電腦前的人更應常飲茶。但患有胃病或貧血者不宜喝濃茶。

冬天寒冷，易使人情緒低落。改變情緒低落的最好方法就是活動。活動要因人而異，根據自身健康狀況選擇諸如慢跑、跳舞等體育活動，消除煩悶，調養精神。

天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。因為冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重數十倍，應經常開窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上也應開小氣窗通風。

【編輯：楊子】