家有考生：全方位調整狀態

一年一度的中考、高考又向我們逼進，它牽動著每一位考生和家長的神經。有研究表明，考試之前是考生精神最為緊張、壓力最大的時期。據報載，在廣州舉行的中考體育考試前夕，有學生竟在網上詢問何處能買到“興奮劑”。為了讓考生能以良好的心態和體能迎接考試，我們請解放軍總醫院中醫科的陳利平主任談談考生保健的問題，為考生支招。

寬松氛圍調整睡眠

①家長在孩子高考前同樣承受著較大的心理壓力，因此，家長在考前也要保持一顆平常心，營造寬松、活躍的家庭氣氛對消除緊張有積極作用，不要過多詢問孩子“考得好不好”，以免給孩子造成壓力。

②考生要維持日常生活習慣，注意勞逸結合，張弛有度，學習一段時間可以放松一會兒，如聽聽音樂，看一會電視，散步、打球等，使大腦得到休息。

③保證足夠的睡眠，睡眠要守時。如果有失眠現象無法自己調節的話，建議考生去醫院進行檢查，在醫生指導下用藥；家長也可自制一些藥膳，如菊花棗仁桂圓湯、蓮子百合瘦肉湯、百合銀耳湯、玫瑰棗仁羹等，具有養心安神的作用。

緩解壓力 學會放松

隨著考試的逼近，不少考生出現了緊張的心理?？记熬o張是一種正常現象，適度的興奮和緊張有助于考生潛能的發揮，但過度緊張和焦慮會影響復習和考試，應及時調整。如果考生有緊張、焦慮的情況，出現心悸、失眠、極度緊張、手心出汗、尿急尿頻、恐懼不安等“高考綜合征”，可以試用下面的方法自我放松：

①每天靜坐幾分鐘，進行數次深吸氣，緩慢地呼出；也可以在深呼吸的同時，按壓內關穴30次。靜心定神，讓自己身心放松。

②睡覺前散散步，用熱水泡腳，或用菊花、五味子泡腳，也可起到放松安神、緩解疲勞的作用；洗澡也是緩解壓力的有效方法。

③當自我調節成效不明顯時，不妨去找心理醫生咨詢，必要時還可服用一些藥物來緩解或消除焦慮腎張的狀態。

④在考試過程中碰到難題時，也可采用調節呼吸法：深吸氣，慢呼出，讓自己放松；同時可雙手彎成鉤用力拉緊、放松，再拉緊、放松，如此反復幾次放松自己，緩解壓力。

飲食均衡注重營養

補充營養最重要的是飲食均衡，在平衡膳食的基礎上，食物要多樣化，具體來說，應做到：

①家長不要打亂正常的飲食規律，可在原來飲食基礎上適當加強營養，每天要攝取一定量的主食提供熱量，一定量的水果和蔬菜，以及優質蛋白，像瘦肉、雞蛋、魚、牛奶和豆制品等。這些優質蛋白食品中含有卵磷脂，有增進記憶力的功效。

②夏季天氣炎熱，食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，在飲食上家長應以清補、健脾、祛暑、化濕為基本原則，可選擇綠豆、白扁豆、西瓜、蓮子、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鴨肉、鯽魚、甲魚、蜂乳、蜂蜜、牛乳、豆漿等食品。家長在烹調手法上應多樣化，葷素、成甜合理搭配，以調動考生的食欲。

③夏季天熱濕重，可適當吃點苦味食物、味酸食物，以清泄暑熱。苦味食物可燥濕健脾，增進食欲，酸味食物能養陰斂汗。也可適當為孩子準備防暑清熱的消暑品，如綠豆湯、酸梅湯、西瓜汁、赤豆湯、菊花茶等。

④注意飲食衛生，少吃生冷食物。

⑤很多家長希望能有營養品給孩子補腦，筆者認為大可不必。正常發育的孩子不需要補腦品，關鍵在于合理飲食。如果家長愿意，可適當進食既是中藥、又是食品、中醫典籍記載具有健腦益神作用的食物，如核桃、黃精、玉竹、芝麻、花生、大棗、桑椹、桂圓肉、荔枝、魚頭、黃花菜、雞蛋、木耳、海參等。如根據條件為考生準備：核桃桂圓芝麻湯、菊花銀耳湯、桑椹蜂蜜湯、龍眼大棗蜂蜜羹、桂圓童子雞、蓮子大棗湯、魚頭湯等具有益氣養血、健腦益神作用的食品。

加強鍛煉慎用“興奮劑”和補品

①一些參加中考體育的考生，居然在網上交流使用“興奮劑”或有興奮作用的飲料、食品的心得?！芭d奮劑”一類的藥刺，只具備暫時提高體能、消除不安、增強爆發力的作用，需要較長一段時期才有效，且會對身體造成傷害，尤其青少年不應該接觸這類藥物。

②中考的體育考試或特殊專業的體育測試，不會消耗太大能量，沒必要專門補充補品，要有好的體力關鍵在于平時加強鍛煉來提高體能，故筆者不主張服用興奮荊，也不主張服用中藥的補品，如人參、冬蟲夏草等。

趕上經期順其自然

女生不要因害怕考試遇上經期，而人為地改變正常的月經周期，用藥不當可能導致月經失調，損害身體健康，還是順其自然的好。經期參加考試的考生，重要的是保持平穩心態，并注意以下問題：

①經期不吃冷飲、不沖涼水澡、不做運動量大的活動。

②對于部分女生月經期間出現的腹痛、頭痛、發熱等癥狀，可以敷熱水袋、臥床休息、喝紅糖生姜水以緩解癥狀；有痛經史的考生建議提早去醫院進行檢查，在醫生指導下備用或服用益母草沖劑、加味逍遙丸、烏雞白鳳丸等藥物，也可根據情況服用解熱鎮痛類藥物，以控制癥狀，保持良好的狀態應考。