論中職學生體育鍛煉習慣之養成

劉遠強

摘 要： 習慣是逐漸養成的、不需要任何意志努力和外在監督的自動化了的行動方式。隨著新課程的到來，強調“健康第一”和終身體育，中職學校的體育教師必須轉變觀念，改變課堂教育方式，通過各種途徑培養學生良好的鍛煉習慣，達到終身體育的目的。

關鍵詞： 中職體育鍛煉 運動習慣 養成方式

1.何為體育鍛煉習慣

要回答這個問題，首先就要從習慣的概念和體育鍛煉談起。所謂習慣，是指經過多次重復或聯系而鞏固下來并轉變為主體需要的“行為方式”。與熟練技能緊密相連，它可在有目的、有計劃的練習基礎上養成，也可以在多次無意義重復中形成，是一種后天獲得的趨于穩定的行為方式。而體育鍛煉是指人體運用各種體育手段和方法，結合自然力和衛生措施以發展身體、增進健康為目的的身體活動。

體育鍛煉對參與的個體健康是有益的，但是鍛煉能夠給個體的這些效益并不是憑空產生或通過一、兩次的活動可以獲得的，它需要個體的親自參與并加以堅持。因此，體育鍛煉只有成為習慣才能對人們產生積極、深遠的影響。

體育鍛煉習慣的概念，是指人們在不斷的健身實踐中逐漸形成的，能夠滿足“主體需要”的一種自覺的、經常的、穩定的身體鍛煉行為并構成現代人日常生活的不可缺少的內容之一。

關于衡量體育鍛煉習慣是否形成的檢驗尺度，目前尚無統一標準。但有一點可以肯定，即已成習慣的鍛煉次數不應低于“體育人口”界定線，即每周鍛煉三次，每周時間不得少于30分鐘。

2.加強學生體育鍛煉的方法指導

指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，而且有可能損害身體健康。只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。如圍繞籃球教學，如果一味讓學生亂打，則是很容易出現傷害事故的。因此，教師在課堂教學中，應有意識地把科學鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學生。首先，讓學生了解人體的結構，各系統器官的功能，身體鍛煉的衛生常識，體育動作的規律特點，以及體育鍛煉是如何促進人體生理變化的。這些基本知識可在保健衛生課中傳授。其次，讓學生懂得生理負荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準備活動和整理活動等方面知識。

3.教學與競賽相結合

體育競賽具有鮮明的優勝劣汰特點，而爭強好勝正是中職學生的一種心理特征，體育教師應利用這一有利的特點，在教學中經常組織一些小型多樣的教學比賽，讓每個學生都有參加比賽的機會，有一個充分展示自我的機會，使學生真正體會體育運動的艱辛及勝利后的喜悅。事實證明，體育競賽能有效調動學生參與體育鍛煉的積極性和加深對體育運動的感情，培養學生的運動興趣和愛好，以及集體觀念和集體榮譽感，促使學生奮發向上，養成經常參加體育鍛煉的良好習慣，進一步提高體育教學質量和學生的身體素質。

4.密切師生感情，確立教師的偶像地位

體育教師在教學中要注意密切師生感情，多與學生交流，做學生的知心朋友。當學生在學習、生活和鍛煉中出現困難時，要多關心他們，鼓勵他們，增強他們戰勝困難的信心和勇氣。與此同時，教師應在日常教學工作中為人師表，處處表現出教師的朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風貌，讓自己的言行舉止于不經意間感染學生，達到“隨風潛入夜，潤物細無聲”的境地。久而久之，學生就會視教師如朋友，為偶像，教師的一言一行就會成為學生行動的指南，教學思想就會被學生自覺地接受，學生也就會在課內課外強化練習，自覺提高自我鍛煉能力。

5.因材施教建立合理的教學體系

目前，在我國中職學校普通體育課整個教學過程中，仍以運動技術教學為中心，增強學生體質為教育目標。近幾年來學生體質普遍下降，而學校對素質達標要求比較高，制定了一些措施。例如評選三好學生和獲得獎學金的學生必需體育達標，否則，不能參加評選或獎學金降級。所以許多學校把五項素質當做學校體育教學的唯一目標，這直接影響和決定了體育教學形式和教學方法。傳統教學形式與方法，是按照固定的課時計劃、形式、結構和教學程序，由教師教授、學生學習動作、鍛煉身體，實現和達到統一規定的標準。如果學生的某一項目一旦達標，此項體育教學即告終結，這種終結性嚴重影響學生從事和繼續活動的興趣，影響對學生進行體育意識、愛好和獨立進行自我體育鍛煉能力的培養。因此，在體育課程設置方面，應根據現代社會發展的需要，依據學生愛好、興趣給學生較大選擇性，開設多種形式的選修課和選項課。所以教師在教學中，必須科學安排教材內容，在教法上要采用競爭性、趣味性的組織形式激發學生的學習興趣。

6.開展豐富多彩的校園體育文化活動

比如，組織校園體育節活動，在體育節期間，利用課外活動時間，組織開展各項體育活動，開展體育鍛煉體育表演、體育比賽、宣傳教育、體育專題講座、體育演講比賽、圖片資料展示等活動，可在很大程度上提高學生體育活動興趣及體育意識；組織好課間操 和課外體育活動，利用豐富多彩的體育活動，提高學生的鍛煉意識和積極性；上好體育課，充分利用體育課時間加強體育文化的宣傳，學習體育文化知識、介紹鍛煉身體的方法及內容；舉行體育競賽、演講賽、圖片資料展覽等豐富校園體育文化活動，活躍校園文化氛圍。

7.引導學生參加各種體育興趣小組的活動

學校應根據中職學生的興趣愛好和特長，不斷研究、探索和創新，然后根據現有的體育設施，利用早晨、下午課后或周六、星期天時間，舉辦各種適合中職學生身心發展的體育興趣小組，并積極動員和引導廣大學生參加。每一個興趣小組應有計劃地安排每周兩三次的體育活動，每次的運動量、運動強度和活動時間都應適合學生的生理發展，滿足學生的活動需要。要教育學生在興趣小組活動中相互學習、相互幫助、共同提高，讓所有參與的學生能在輕松、愉快、和諧和友好的氣氛中感受體育鍛煉所帶來的心靈滿足感，加深學生對體育的深厚感情，進一步激發學生參與體育運動的強烈欲望，使學生逐漸養成良好的體育鍛煉習慣，提高學生的身體素質和身心健康水平。