世間萬物惟馬甲線與人魚線不可辜負(fù)

蘇悅怡

前陣子在炒袁姍姍30天完美練就的馬甲線，這陣子在炒杜海濤在《真正男子漢》后變身健身型男，甚至有他練出了人魚線的傳聞。前幾年的世界觀還是“世間萬物，惟有美食和愛不可辜負(fù)”，這幾年就變成了“世間萬物，惟馬甲線與人魚線不可辜負(fù)”。當(dāng)健康的生活方式和完美的身體線條成為人們追求生活質(zhì)量的一種方式時(shí)，合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食加上身體護(hù)理就成了順理成章的事情。2015年夏末秋將至，馬甲線和人魚線，再不練起來就真的辜負(fù)了。

練就平坦腹部的最高境界 3→2→1改變?nèi)松壽E

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。本來不太受歡迎的女星袁姍姍，就因?yàn)榫毦土诉@兩條線，從此改變?nèi)松壽E，踏上了勵(lì)志女星的道路。馬甲線對(duì)于女人來說，就是這么重要且神圣！

3招運(yùn)動(dòng)塑型成就馬甲線

第1招：?jiǎn)胃苌炜s塑型

雙手正握單杠，全身垂直自然向下。開始時(shí)屈膝，小腿最大程度向上縮起，當(dāng)達(dá)到自己能達(dá)到的最高點(diǎn)時(shí)，收緊腹直肌屏氣保持2秒鐘。然后慢慢放下小腿直至完全展開，然后伸直。因此動(dòng)作需借助手臂力量，因人而異，8—12次為一組，重復(fù)3組。

第2招：俯臥撐騰空塑型

這種俯臥撐是要求在做“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、腰腹部肌肉力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求比較高。20次為一組，重復(fù)3組。

第3招：仰臥起坐經(jīng)典塑型

仰臥起坐姿勢(shì)雙腿屈膝并且腳掌觸地，抬頭挺胸，收緊腹部背部挺直。雙手交叉抱在胸前，眼睛注視正前方某固定一點(diǎn)，讓手肘與膝蓋交叉相碰，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一個(gè)單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸，20次觸碰為一組，重復(fù)3組。

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2種食物養(yǎng)出馬甲線

第1種：蔬果

宿便堆積、毒素囤積也會(huì)導(dǎo)致腰腹肥胖問題，因此定期排毒、多吃膳食纖維豐富果蔬很有必要，每天最好能吃五到九種蔬果。飲食上可多選擇洋蔥、蘆筍、西蘭花、西紅柿等。果蔬中，蘋果的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對(duì)排便很有幫助。

第2種：粗谷類

全谷類食物也含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，能在腸道中發(fā)揮清掃功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，有助清除毒素、排出宿便、減少腰腹脂肪堆積。

1款纖體產(chǎn)品塑造馬甲線

迷人的小蠻腰不但線條優(yōu)美，皮膚也要細(xì)膩、緊致、有光澤，因此使用纖體產(chǎn)品是令腰腹更出彩的秘密武器。但要注意，有緊致美膚功效的纖體產(chǎn)品只是練出曼妙腰肢的輔助手段，它能讓你的腰腹從85分突破到90分以上，卻無法替代運(yùn)動(dòng)和飲食的決定性功效。纖體產(chǎn)品主要有抑制脂肪生成、提升燃脂能力、促進(jìn)身體循環(huán)、緊致肌膚、滋潤(rùn)肌膚等作用。

美與性感 完美男人指標(biāo) 人魚線打造要向女人學(xué)習(xí)

人魚線的學(xué)名是“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇認(rèn)為“人魚線”是美與性感的指標(biāo)，而男人們除了通過腹部訓(xùn)練打造人魚線，還要向女人們學(xué)習(xí)如何使用塑型產(chǎn)品，讓V型線條更加完美！

一套運(yùn)動(dòng)方法&一小時(shí)鍛煉時(shí)間

首先，每天的肌肉訓(xùn)練之前需要進(jìn)行30-45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，將體表脂肪進(jìn)行大量消耗，當(dāng)人體脂肪含量控制在15%左右，人魚線才不會(huì)被脂肪淹沒掉；其次，利用最簡(jiǎn)單的仰臥起坐加上仰臥起腿來幫助人魚線塑型。由于人魚線在腹部?jī)蓚?cè)，不易鍛煉到，所以要特別強(qiáng)調(diào)的是起坐和起臥的方向，每次除了正面之外還要分別向左右兩側(cè)最大方向處伸展一次。

一種按摩手法&一刻鐘休息時(shí)間

選用正規(guī)品牌的塑身纖體產(chǎn)品，配合的手法也尤為重要。取適量的塑身產(chǎn)品于手心，用掌心的溫度溫?zé)岷螅瑥母共块_始往腰部涂抹。之后搓熱雙手沿肚臍由內(nèi)向外打圈輕拍至產(chǎn)品吸收。以肚臍為中心在腹部畫一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)方向按摩，兩側(cè)各按摩30次。雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復(fù)此動(dòng)作30次。 最后雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側(cè)按摩，重復(fù)此動(dòng)作30次。

而對(duì)于久坐辦公室的一族來說，練就人魚線可以就是休息時(shí)十五分鐘的時(shí)間。進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形，增加腰腹部力量。辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對(duì)每個(gè)瘦身穴道按壓和按摩，也可幫助減肥。

一份瘦身意念&一場(chǎng)身體歷練

最近在北京見到了瘦身成功的杜海濤，他代言了中國(guó)第一減肥神器APP“人魚線”。現(xiàn)場(chǎng)他用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)做了20多個(gè)俯臥撐，可見在《真正男子漢》中當(dāng)兵的他確實(shí)在身體素質(zhì)方面得到了歷練。杜海濤的減肥成功除了靠身體的歷練，當(dāng)然還要靠著強(qiáng)烈的意念作支撐。“管住嘴、邁開腿、踏實(shí)睡”是他的人魚線瘦身心得。杜海濤在APP上和一眾有著減肥或是想要練就馬甲線信念的女人們奮斗，還真是向女性學(xué)習(xí)的好榜樣。

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