深呼吸有助健體長壽

朱益敏

肺是體內外氣體交換的主要場所，呼吸是在胸廓有節律地擴大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。門診經常有不少病人詢問，怎樣通過呼吸來調整肺功能，在此給大家詳細介紹通過呼吸來進行鍛煉的方法。

呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸短而淺，腹式呼吸長而深。一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣應該為0.946升，而實際上，真正進入我們肺部的空氣遠遠低于這個數字。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導致這一結果的主要原因。

通過深呼吸鍛煉的方法對健康有以下四方面的好處。

1 有利長壽 當我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。“肺活量可以預測壽命”，這是20世紀90年代初，美國波士頓大學醫學院的科學家們經過長達30年研究得出的結論，原因是其與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

2 防治呼吸系統疾病 深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復。另外，這些疾病患者的肺部都處于無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

3 減壓防癌 當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

4 幫助入睡 睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助于穩定情緒，幫助入睡。

深呼吸方法

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即均勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往外吐氣，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸——停（屏氣10～20秒鐘）——呼。無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

在此特別提醒，除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。建議每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。在環境的選擇上，應該在天氣暖和、無風、遠離馬路的地方進行，尤其是有呼吸系統疾病的人更要注意。

另外，深呼吸也不是所有人都適合，對于有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至可能發生心肌梗死。最后建議，大家平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，以達到強身增壽的目的。跑步是性價比最高的運動之一，但需要講究呼吸要領，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好兩步一呼氣、兩步一吸氣，或者三步一呼吸。