深呼吸有助健體長(zhǎng)壽

朱益敏

肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。門(mén)診經(jīng)常有不少病人詢(xún)問(wèn)，怎樣通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整肺功能，在此給大家詳細(xì)介紹通過(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行鍛煉的方法。

呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，胸式呼吸短而淺，腹式呼吸長(zhǎng)而深。一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬(wàn)次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實(shí)際上，真正進(jìn)入我們肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。

通過(guò)深呼吸鍛煉的方法對(duì)健康有以下四方面的好處。

1 有利長(zhǎng)壽 當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱(chēng)為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命”，這是20世紀(jì)90年代初，美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

2 防治呼吸系統(tǒng)疾病 深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。另外，這些疾病患者的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。

3 減壓防癌 當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。

4 幫助入睡 睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

深呼吸方法

正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即均勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往外吐氣，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：吸——停（屏氣10～20秒鐘）——呼。無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。

在此特別提醒，除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過(guò)程。建議每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，應(yīng)該在天氣暖和、無(wú)風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。

另外，深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至可能發(fā)生心肌梗死。最后建議，大家平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。跑步是性?xún)r(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好兩步一呼氣、兩步一吸氣，或者三步一呼吸。