怎樣做好引體向上？

前不久有媒體報道稱，浙江省中學(xué)生在引體向上測試中，半數(shù)男生連一個都不能完成。是不是這個動作難度大？或者是我們體育教學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)要求過高？

引體向上是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》中規(guī)定的內(nèi)容之一，也是中學(xué)體育測試和中考測試項目之一，更是發(fā)展全民終身體育的重要項目之一。在標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定，男生引體向上，初中一年級4個為及格，大學(xué)為10個。

作為中學(xué)體育測試項目之一，引體向上是有效提升學(xué)生體質(zhì)不可或缺的一項運(yùn)動。但是由于它強(qiáng)調(diào)肌肉力量并需要掌握一定的技巧，因此，在完成過程中存在一些難度，動作要領(lǐng)也不是一朝一夕就可以掌握的。

上海體育學(xué)院副教授郭黎說，標(biāo)準(zhǔn)完整的引體向上姿勢應(yīng)該是，兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。郭黎強(qiáng)調(diào)，引體向上運(yùn)動要注意呼吸——身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

不能完成這個動作的主要原因，一是肌肉力量弱，二是沒有掌握動作要領(lǐng)。在練習(xí)過程中應(yīng)注意從易到難，逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)引體向上。練習(xí)的步驟要循序漸進(jìn)，可以選擇的動作包括：單杠懸垂、斜身引體向上、屈臂引體向上、幫扶引體向上、爬桿或爬繩、引體向上。