辦公室里的下蹲運動

◎郭華悅

辦公室里的下蹲運動

◎郭華悅

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辦公室坐久了，整個人也開始有了各種小毛病，先是腰身日益臃腫，而且因為運動太少，腸胃不時會鬧點兒小罷工。

后來，我忙里偷閑地抽點兒時間，做下蹲運動。全身放松，兩腳分開，與肩同寬，自然站立，腳尖和膝蓋都正對著前方。下蹲時，直到大腿與地面平行為止，再停頓片刻，這樣能更好地鍛煉腿部肌肉。而向上站起時，要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從開始到結束，整個身體從頭部到腰部應該保持筆直伸展的狀態，身體保持“后坐”的姿勢。

當然，下蹲運動還得注意節奏和呼吸。一分鐘大概做二十次左右，每次下蹲時，要吸氣，站起來時，要呼氣。這么一來，下蹲運動配合呼吸和節奏，才能有更好的效果。

這樣的運動，特別適合我這樣的辦公族。平日里，除了上班，回到家里還得做飯，家務活一大堆。等到事情都忙完了，時間也晚了，自然得趕緊洗洗睡覺。這么一來，能運動的時間實在少得可憐。

而下蹲運動，沒有時間和環境的限制，隨時隨地都可做。工作清閑時，中午吃完飯，還有下班前，都可以抽出三五分鐘的時間，做幾下下蹲。這個運動看似簡單，但若能持之以恒，效果卻挺不錯。

首先，下蹲運動可以強化關節和骨骼，增強關節的靈活性，延緩關節和骨骼的老化；其次，下蹲運動可以擴張血管，減少心臟的壓力，增強血管彈性，降低血壓；再者，反復下蹲可以加快血液循環和新陳代謝。而且，因為下蹲運動用的是大腿肌肉的力量，會消耗比較多的熱量，可以減掉身上多余的脂肪，收到減肥的效果。

堅持了一段時間，整個人確實感覺不一樣，身材慢慢回復了，關節各處也覺得靈活了許多。看來呀，上班一族，將下蹲進行到底，才能徹底擺脫身材和健康的困擾。