2*3天 粳米*蝦*牛奶 春季養生6天快瘦20斤！

芃芃

春季已來到，春光明媚的時候，大家都要準備甩掉冬季厚重的羽絨服，那是否也做好甩掉冬季小肚腩的工作呢？還沒有準備減肥計劃的MM們也不用擔心，快來看看本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道為大家推薦的根據中醫劃分的不同體質減肥法，一定有一款最適合你，在夏季到來之前，甩掉厚重的脂肪。

WHAT？什么是根據體質減肥法？

中醫認為，每個人的身體素質都是不一樣的，決定其吃什么才能更好地瘦身及養生保健。按每個人的特點，大約可以分為寒體質、熱體質、虛體質等。每種體質應該吃對食物才能有效地調節身體，比如，寒體質的人就應少吃涼性食物。

WHY？三種體質的特點及如何減肥？

寒體質：產熱量低，容易手腳冰冷，喜喝熱飲，很少口渴，不習慣呆在冷氣房。

推薦食用：榴蓮、芒果、龍眼、金桔等

熱體質：總覺得熱，容易口干，喜歡冷飲。大便干燥，容易便秘。

推薦食用：獼猴桃、葡萄柚、火龍果、西瓜等

虛體質：身體的抗力不好，容易生病，易感覺疲倦。

推薦使用：粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等利于補氣、健脾胃的食物。

PART ONE 基礎期

主題食材：粳米

其余：番薯、魚、蓮子、山藥等

專家跟蹤：營養豐富，種類多樣

購買地點：以上食材均可在各大超市購買。

本日平均減重：0.5kg

瘦美人公測團評定：吃粥可養胃，對于之后進行的瘦身食譜有護養的作用。

第一天

食譜一：番薯粳米粥

材料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的維生素A和維生素C，這些物質除了有著潤滑腸道的效果之外，還能幫助你快速的排毒排便瘦身。

食譜二：剝皮魚粳米粥

材料：粳米100克、草魚100克、圓白菜30克、姜、香萊、大蔥、油、醬油、鹽

做法：1、粳米洗凈，用水浸泡后放入適量水大火煮開后，再用小火慢煮；香菜、大蔥切碎，姜切絲；

2、剝去魚皮，洗凈后，加鹽，放鍋里煎香，放水將魚煮熟，取出魚肉，加油和醬油拌勻：

3、粥好后，加入魚肉，加入香菜、蔥、姜絲，即可。

食譜三：決明子粳米粥

材料：決明子10克、大米60克、冰糖少許。

做法：1、先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁；

2、然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。

第二天

食譜一：蓮米粥

材料：蓮米、粳米

做法：蓮米浸泡后，用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放人清水煮爛，最后放入粳米同煮即可。

食譜二：赤小豆粳米粥

材料：赤小豆50克、粳米50克

做法：將赤小豆放入溫水浸泡2-3小時，再將赤小豆煮爛時放八粳米熟成稀粥即可。

食譜三：山藥粳米粥

材料：山藥300克、粳米100克

做法：將山藥洗凈，切塊，粳米洗凈，放八鍋里一起熬煮至軟爛即可。

PART TWO 加速期

主題食材：蝦

其余：冬瓜、芝士、黃瓜、西芹等

專家跟蹤：蔬菜色系豐富，增強食欲而不發胖。

購買地點：以上食材均可在各大超市購買

本日平均減重：1.5kg

瘦美人公測團評定：針對不同體質，食譜菜系較多，瘦身排毒功效顯著。

第三天

食譜一：冬瓜蝦仁

材料：蝦、冬瓜、鹽、雞精

做法：1、蝦去殼，去蝦線，去腸，洗凈備用；冬瓜洗凈切塊

2、先將蝦仁放八煮爛，再將冬瓜放八煮至爛熟即可，放少許鹽、雞精調味。

食譜二：芝士明蝦排毒養顏

材料：大蝦、芝士、椰漿、芒果

做法：1、大蝦洗凈，炸至金黃

2、將揶漿、糖、香精放在一起攪拌成汁，把炸好的蝦放在上面，撒上芝士粉，上火焗一下；

3、芒果去皮，去核，取出果肉，放在盤子上即可。

食譜三：檸香鮮蝦青瓜樽

材料：黃瓜、明蝦、檸檬、鹽。

做法：1、黃瓜用淡鹽水浸泡，用刨刀刮去部分表皮（可留部分黃瓜皮在表面，保持黃瓜的口感）；

2、將刨好的黃瓜切威約1公分厚的片；

3、將活的明蝦，放冰箱速凍十分鐘后取出，去頭去殼去腸泥成蝦仁；

4、鍋中水燒開，放八姜片，把剝好的蝦仁放人焯水兩分鐘撈出瀝水；

5、把黃瓜片擺在盤子里，每個黃瓜片上擺1只蝦仁，用手指捏一些細鹽，撒在上面；滴上少許檸檬汁即可。

第四天

食譜一：無油白胡椒蝦

材料：對蝦、大蒜、胡椒粉、鹽、料酒、小蔥

做法：1、剪去蝦的胡須和腳，去腸；大蒜切碎；

2、把鍋燒熱后加人對蝦；加入白胡椒粉、蒜泥和少許鹽調味；

3、加入一勺左右的科酒大火翻炒到蝦完全變色，料酒完全收干撒上蔥即可。

食譜二：西芹蝦段

材料：西芹、鮮蝦、鹽、雞精

做法：1、西芹切段；鮮蝦去頭，去蝦線，洗凈備用；

2、起鍋放少量的油.放八準備好的西芹和蝦段大火翻炒，待蝦變色加八少量的水，繼續翻炒1-2分鐘，加入雞精、鹽即可出鍋

食譜三：水果蝦仁油條沙拉

材料：哈密瓜80克、菠蘿80克、基圍蝦150克、油條兩根、沙拉醬兩大勺、黑芝麻少許。

做法：1、哈密瓜、菠蘿切小塊；

2、基圍蝦過沸水抄熟，剝出蝦仁；

3、油條炸好后切成小段；

4、所有材料置于一大碗中，加入色拉醬，拌勻，表面撒上少許黑芝麻即可裝

PART THREE 保持期

主題食材：牛奶

其余：紅棗、椰菜、芋艿、山藥、豆腐等

專家跟蹤：水果、蔬菜類種類多樣，搭配合理。

購買地點：以上食材均可在各大超市購買

本日平均減重：2.5kg

瘦美人公測團評定：牛奶美白的效果很好，合理食用也有減肥的效果。

食譜一：木瓜紅棗燉鮮奶

材料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

做法：1、紅棗洗凈，木瓜去皮切成塊，放容器內；

2、小鍋內放少許水，加冰糖煮至融化；

3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中；

4、放蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

食譜二：牛奶椰菜

材料：牛奶250ml，花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪適量，橄欖油適量。

做法：把青花椰菜放人鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用；把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒八鍋中炒成濃稠狀；再加人中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

食譜三：牛奶蒸芋艿

材料：芋艿4個、牛奶、玫瑰醬

做法：1、芋艿去皮洗凈，放八準備好的牛奶里浸泡；

2、鍋中燒開水，把芋艿放在蒸屜上，蒸30分鐘左右即可，食用時可根據個人喜好蘸糖吃。

食譜一：山藥果汁牛奶

材料：山藥、蘋果、牛奶、蜂蜜。

做法：1、山藥、蘋果用清水洗凈后削皮，并用刀切成1-2公分的小塊，放八鹽水中浸泡備用；

2、將山藥和蘋果放人攪拌杯中，倒入牛奶，沒過山藥蘋果即可，加人適量的蜂密；

3、將料理機旋轉至一檔，打15秒，再旋轉至二檔，接著打15秒即可。

食譜二：牛奶豆腐湯

材料：豆腐200克 牛奶200毫升 鹽少許 糖1匙 蔥花，味精少許。

做法：把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味假如調味品即可。

食譜三：牛奶燉蛋

材料：雞蛋、白糖、牛奶、木瓜

做法：1、雞蛋磕人碗中，加入綿白糖.打散，靜置3分鐘，讓糖與蛋液充分溶解。

2、加人牛奶攪拌均勻，用勺尖將表面的泡泡挑干凈，然后用保鮮膜封好碗口。

3、大火燒開蒸鍋中的水，將裝有蛋液的碗移人蒸鍋，先大火蒸3分鐘，然后轉中小火繼續蒸10分鐘左右。

4、關火，繼續燜5、6分鐘，再取出撒上木瓜粒即可。

快速瘦身試用分享：

姓名：micky 年齡：23歲 身高：163cm 體重變化：65kg→60kg 副作用：無

具體反聵：以i前我就是一個小胖妞，小肚腩一直凸凸地，在按照此方法法連續吃了半個月后，覺得身體輕松多了。雖然，體重變化不明顯，卻能明顯感覺狀態越來越好。特別感謝【女刊】介紹的這套減肥法，讓我很快減掉5kg。次方法既能排毒瘦身，又能吃到豐富的菜色，真是一舉多得。