論述冰壺運動員臨賽前的心理準備

馮雷

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 冰壺運動是體競技中的重要組成部分，它對于運動員的要求非常高，嫻熟的冰壺技巧和良好的心理素養(yǎng)都十分重要。因此，教練們也給予了較高的重視，以便于更好的幫助運動員在比賽中發(fā)揮出自身的實力。本文就冰壺運動員臨賽前的心理準備展開簡要的論述。

關鍵詞 冰壺運動員 賽前 心理準備 方法

一、進行賽前運動員心理輔導的原因

冰壺競技對于運動員的協(xié)調性要求較高，同時因為冰面自身的影響和時間的限制，不允許運動員有絲毫的分心，隨著比賽進程的加快，運動員的心理壓力也會逐漸的增加。一旦心理調節(jié)能力較差，則會受到裁判及他國運動員的影響，出現消極的比賽情緒，無法實現與隊友的密切配合。運動員的訓練過程非常的漫長和辛苦，人們往往只能在較大的賽事上看到他們成功的瞬間，無法想象臺下他們付出的辛苦與汗水，因此，如果僅僅因為自身心理控制能力的不足，造成隊伍的失利會極大的挫傷運動員們的積極性，甚至會造成較大的心理陰影。

二、優(yōu)秀的冰壺運動員必須要具備的心理能力

（一）穩(wěn)定的心理定向能力

冰壺運動是滑行者在冰上進行的投擲性、技巧性、智力型的集體對抗性體育運動項目。它是一項動中有靜、靜中有動的運動項目。心理訓練的作用主要在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的需求，為提高技、戰(zhàn)術水平獲得最佳競技的狀態(tài)和取得理想成績，奠定良好的心理基礎。

（二）優(yōu)秀的運動知覺能力

運動知覺是一種復雜的知覺，包括動作的節(jié)奏感、專項器械感、肌肉用力感、時空知覺等客體知覺和自身運動知覺。在冰壺運動中，運動員不僅要對預先對預擊打球的位置、主球的占位及路線等客觀情況做出準確的判斷和分析，同時還應對自身機體的活動、肌肉的控制和平衡能力有良好的感知能力。因此可以說，優(yōu)秀的運動知覺能力是一名出色的冰壺運動員不可或缺的心理能力。

（三）良好的心理調控能力

心理調控對運動員行為具有決定性作用，是解決心理問題的基礎。行為和情緒大多來自于個人對情境的評價，而評價受到信念、假設、形象、自我交談等因素的影響。良好的心理調控能力對于每一名競技運動員來說，都是保證其取得比賽成功的關鍵因素之一。而正處于青少年時期的冰壺運動員，其存在生理發(fā)育迅速與心理相對幼稚的矛盾，因此在訓練中要針對青少年這一特點，進行有針對性的心理調控訓練。當冰壺運動員面對臨場突如其來的變化時，只有不斷提高自身的心理調控能力，才能始終在賽場上保持平和、冷靜的心態(tài)，才能增加取得比賽勝利的幾率。

三、冰壺運動員賽前的心理調節(jié)與訓練

（一）放松和暗示訓練

放松訓練是以一定的暗示集中注意，調節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節(jié)中樞神經系統(tǒng)興奮性的方法。還可以運用利用言語等刺激對選手的心理施加影響，并進而控制行為的過程。自我暗示影響著投壺的穩(wěn)定性和成功率。暗示訓練的程序是：第一，使選手理解和認識言語對行為所產生的重要作用；第二，確定常出現的消極想法；第三，如何認識這種消極想法；第四，以積極的提示語取代消極方法；第五，不斷重復自己提示語；第六，舉一反三，養(yǎng)成對待困難的積極態(tài)度和良好的習慣。冰壺運動員正確運用放松和暗示訓練，可以有效提高運動員的心理能力，有助于運動員臨場創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

（二）表象訓練

表象訓練有利于運動員建立和鞏固正確的技術動作定型，有利于加快動作的熟練和加深動作記憶。頭腦中對正確動作的清晰表象有助于運動員更好地完成該動作，賽前冰壺運動員對于自己成功動作表象的體驗，將使運動員充滿自信，達到最佳的競技狀態(tài)。

（三）注意集中訓練

注意集中是堅持全神貫注于一個確定目標，不被其他外在刺激的干擾而產生分心的能力，這種能力一般包括：意愿的強度、意愿的延長、注意力集中的輕度和注意力集中的延長等4個方面。運動員的注意能力一定要符合專項運動的特點，對于冰壺運動員來說，一定要保持高度的注意力的集中，并保持一定的穩(wěn)定性，一旦注意力稍有分散就會減低動作的成功率。

（四）模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰(zhàn)的反復練習，其目的就是針對比賽中可能出現的情況或問題，進行實踐的反復練習，為運動員參見比賽做好適應性準備。模擬訓練是使運動員在頭腦中建立合理的動力定型，以便在臨場比賽中正常發(fā)揮其技戰(zhàn)術。模擬對手特點、模擬比賽不同進程、模擬比賽時間、模擬比賽規(guī)程、模擬戰(zhàn)術心理和心理戰(zhàn)等方式，能提高運動員在比賽中的適應能力、注意力和狀態(tài)自信心，為其技戰(zhàn)術的發(fā)揮和得分率的提高創(chuàng)造有利條件。同時，模擬訓練能有效提高冰壺運動員的注意廣度、注意轉移、注意分配和注意穩(wěn)定品質，使運動員對賽場上可能發(fā)生的情景及時應對。

四、總結

正是因為賽前心理輔導的重要性，因此，需要教練在平時做好充足的準備，在比賽將近的時間段內有計劃性的進行運動員的賽前訓練及輔導。重點進行注意力的訓練，同時加強運動員之間默契的培養(yǎng)，必要的模擬訓練也是十分有效的途徑，可以讓運動員盡快的熟悉比賽的流程，在熟悉的比賽氛圍中全身心的投入進去，從而極大的激發(fā)運動員的潛能，將比賽的狀態(tài)調整到最優(yōu)，以便于更好的實現運動員個人及集體的綜合價值。

參考文獻：

[1] 于鑫娜.對冰壺運動員在比賽中進行心理自我調控方法的研究[J].才智.2015（06）.

[2] 史孟玉，姜淼淼.冰壺運動員致勝心理因素探析[J].冰雪運動.2014（01）.