關(guān)于青少年跳高運動員身體素質(zhì)培養(yǎng)的研究

喬艷蕊

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 青少年運動員是整個運動界最具有生命力的生源，在我國運動員新老交替，成績?nèi)找娣碌臍v史洪流之中，青少年運動員則代表了鮮活的希望與源源不斷的動力。由此可見，關(guān)注青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，并對其特點研究針對性的訓(xùn)練，是十分必要的。本文以河北省第七屆青少年田徑運動會為中心，展開了對于青少年跳高運動員的一系列調(diào)查，擬在試研究青少年身體素質(zhì)的發(fā)展方向及其突破點，希望可以對該項目的訓(xùn)練有所裨益。

關(guān)鍵詞 青少年運動員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

青少年運動員，這里尤指16歲到19歲的運動員。介于這個年齡之間，我們不難發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)力量和速度，包括節(jié)奏和協(xié)調(diào)性，都是在這四年期間逐漸起步直至成型的。一個成年運動員的各方面條件基本穩(wěn)定，所以如何抓緊青少年培養(yǎng)應(yīng)具備的身體素質(zhì)，如何制定計劃方針，是本人此次研究調(diào)查的重點。

一、成績與運動員水平的研究

在河北省第七屆青少年運動會的調(diào)查中我們得到了這樣的數(shù)據(jù)：石鑫成績1.65米，史欣欣成績1.62米，孫凱彤成績1.59米，年齡均為17歲，我們發(fā)現(xiàn)，前八名運動員的成績上下浮動是較大的。本人調(diào)查得出了幾點結(jié)論：一，運動員從業(yè)年限并不相仿，獲得冠軍的運動員訓(xùn)練五年有余，而二三名的運動員均在三年之內(nèi)從事跳高項目，接觸技術(shù)的時間并不深。二，運動員的身體素質(zhì)相差甚遠(yuǎn)，通過統(tǒng)計我們發(fā)現(xiàn)，運動員的基礎(chǔ)力量的差距，是此次比賽名次差別的一個誘因所在。力量達(dá)到120公斤（深蹲）的運動員成績較90公斤的運動員存在明顯的實力差異。此外，運動員之間的能力也是良莠不齊的，這就需要我們研究實際的訓(xùn)練手段以解決。三，技術(shù)能力的差異，從事跳高項目時間較短，另有其年齡承受能力與適應(yīng)能力的原因，在專項技術(shù)課的累積訓(xùn)練時長是有明顯不同的，這導(dǎo)致了運動員在賽場上發(fā)揮的能力，在相對于累積消耗運動量的對比上，具有較多訓(xùn)練技術(shù)能力的運動員明顯占優(yōu)。

二、青少年跳高運動員的現(xiàn)狀以及訓(xùn)練辦法

在后續(xù)的問卷調(diào)查中，我們針對幾名具有一定身體素質(zhì)基礎(chǔ)的運動員的腳踝力量，短程速度（30米），以及起跳高度進(jìn)行了為期兩周的跟進(jìn)。擬在調(diào)查青少年運動員在跳高項目中所需具備的能力，在進(jìn)行有針對性的練習(xí)之后有何變化。

在為期一周的第一次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)腳踝力量和短程速度及起跳高度能力較強的運動員能發(fā)揮出更好的成績，而相對較差的運動員則成績略低。進(jìn)行這三項的練習(xí)，是根據(jù)本人從事跳高多年訓(xùn)練經(jīng)驗所采取的試用手段。在跳高項目中，我們不難發(fā)現(xiàn)，腳踝力量占優(yōu)的運動員，在起跳瞬間的發(fā)力相對集中且巨大，足以支撐運動員在挑戰(zhàn)高度時的需要。而短程速度是運動員在比賽時相對速度要求的一方面保障。另外在調(diào)查過程中，我們特地增加了起跳高度這個測試項目，這是對新型研究項目的一種探索，在本人調(diào)研考察過程中，有所發(fā)現(xiàn)的是，起跳高度，作為一個運動員非先天性條件的一個指標(biāo)，可以通過專一的、具有針對性的手段加以練習(xí)，而非依靠大力量的身體訓(xùn)練或者隨年齡增長的能力提升而提高，在青少年階段經(jīng)過有計劃的身體素質(zhì)培養(yǎng)，是可以令該運動員產(chǎn)生質(zhì)的飛躍的。

關(guān)于腳踝練習(xí)我們采取的手段有：平衡墊轉(zhuǎn)腿。運動員單腿站立于平衡墊上，另一條腿抬起做橫向擺動，幅度盡量擺到最大，雙臂保持側(cè)平舉，要保證身體的直立，不能傾斜或搖擺。在循序漸進(jìn)的過程中，可以加強腳踝的能力，膝蓋的力量，這種重復(fù)訓(xùn)練不僅可以單純的防止傷病，還能夠增強在轉(zhuǎn)體過程中的蹬伸能力，是腳踝穩(wěn)定性的必要手段之一。

在30米速度方面我們采取的手段有：一周兩次30米短速度課，第一次練習(xí)采取計時跑的手段，一組6次，共兩組。第一組的30米跑不計時，令運動員去適應(yīng)30米沖刺的速度。在此期間應(yīng)督促其跑的步頻及技術(shù)動作，并以良好的技術(shù)動作完成計時的第二組。第二次練習(xí)為30米折返跑，采取不間歇的方法，共6次（即3次折返），鍛煉運動員的短程沖刺能力，以及心肺功能。

關(guān)于起跳高度我們采取的手段有：跳高起跳動作50米，墊步跳動作50米兩個動作為一組，共計6組。跳高起跳動作應(yīng)注意反應(yīng)靈敏，腳踝發(fā)力集中，不拖泥帶水。按照要求做到，爆發(fā)力與身體動作協(xié)調(diào)一致，動作流暢不僵硬，發(fā)力意圖明確。墊步跳則更多的要求了運動員的雙側(cè)協(xié)調(diào)性，有張有弛，注意動作的正確性。

三、總結(jié)

青少年運動員正處在身體和智力的開發(fā)階段，如何制定其發(fā)展方向，制定發(fā)展方向之后如何分布計劃，這是影響青少年運動員未來成績水平、技術(shù)水平的關(guān)鍵所在。此次研究的跳高項目，本人具有一定從業(yè)時間，相對較為了解該階段運動員的發(fā)展動向，此次調(diào)查研究的結(jié)果也是非常可觀的。這可以證明，對于青少年跳高運動員，或者對于青少年階段的運動員來說，有針對性的訓(xùn)練是非常必要的。我們應(yīng)該更多在比賽及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)青少年運動員所存在的不足與長處，通過有明確計劃的訓(xùn)練，達(dá)到成長的目的。

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