關于青少年跳高運動員身體素質培養的研究

喬艷蕊

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 青少年運動員是整個運動界最具有生命力的生源，在我國運動員新老交替，成績日益翻新的歷史洪流之中，青少年運動員則代表了鮮活的希望與源源不斷的動力。由此可見，關注青少年身體素質的發展，并對其特點研究針對性的訓練，是十分必要的。本文以河北省第七屆青少年田徑運動會為中心，展開了對于青少年跳高運動員的一系列調查，擬在試研究青少年身體素質的發展方向及其突破點，希望可以對該項目的訓練有所裨益。

關鍵詞 青少年運動員 身體素質 訓練方法

青少年運動員，這里尤指16歲到19歲的運動員。介于這個年齡之間，我們不難發現，基礎力量和速度，包括節奏和協調性，都是在這四年期間逐漸起步直至成型的。一個成年運動員的各方面條件基本穩定，所以如何抓緊青少年培養應具備的身體素質，如何制定計劃方針，是本人此次研究調查的重點。

一、成績與運動員水平的研究

在河北省第七屆青少年運動會的調查中我們得到了這樣的數據：石鑫成績1.65米，史欣欣成績1.62米，孫凱彤成績1.59米，年齡均為17歲，我們發現，前八名運動員的成績上下浮動是較大的。本人調查得出了幾點結論：一，運動員從業年限并不相仿，獲得冠軍的運動員訓練五年有余，而二三名的運動員均在三年之內從事跳高項目，接觸技術的時間并不深。二，運動員的身體素質相差甚遠，通過統計我們發現，運動員的基礎力量的差距，是此次比賽名次差別的一個誘因所在。力量達到120公斤（深蹲）的運動員成績較90公斤的運動員存在明顯的實力差異。此外，運動員之間的能力也是良莠不齊的，這就需要我們研究實際的訓練手段以解決。三，技術能力的差異，從事跳高項目時間較短，另有其年齡承受能力與適應能力的原因，在專項技術課的累積訓練時長是有明顯不同的，這導致了運動員在賽場上發揮的能力，在相對于累積消耗運動量的對比上，具有較多訓練技術能力的運動員明顯占優。

二、青少年跳高運動員的現狀以及訓練辦法

在后續的問卷調查中，我們針對幾名具有一定身體素質基礎的運動員的腳踝力量，短程速度（30米），以及起跳高度進行了為期兩周的跟進。擬在調查青少年運動員在跳高項目中所需具備的能力，在進行有針對性的練習之后有何變化。

在為期一周的第一次調查中，我們發現腳踝力量和短程速度及起跳高度能力較強的運動員能發揮出更好的成績，而相對較差的運動員則成績略低。進行這三項的練習，是根據本人從事跳高多年訓練經驗所采取的試用手段。在跳高項目中，我們不難發現，腳踝力量占優的運動員，在起跳瞬間的發力相對集中且巨大，足以支撐運動員在挑戰高度時的需要。而短程速度是運動員在比賽時相對速度要求的一方面保障。另外在調查過程中，我們特地增加了起跳高度這個測試項目，這是對新型研究項目的一種探索，在本人調研考察過程中，有所發現的是，起跳高度，作為一個運動員非先天性條件的一個指標，可以通過專一的、具有針對性的手段加以練習，而非依靠大力量的身體訓練或者隨年齡增長的能力提升而提高，在青少年階段經過有計劃的身體素質培養，是可以令該運動員產生質的飛躍的。

關于腳踝練習我們采取的手段有：平衡墊轉腿。運動員單腿站立于平衡墊上，另一條腿抬起做橫向擺動，幅度盡量擺到最大，雙臂保持側平舉，要保證身體的直立，不能傾斜或搖擺。在循序漸進的過程中，可以加強腳踝的能力，膝蓋的力量，這種重復訓練不僅可以單純的防止傷病，還能夠增強在轉體過程中的蹬伸能力，是腳踝穩定性的必要手段之一。

在30米速度方面我們采取的手段有：一周兩次30米短速度課，第一次練習采取計時跑的手段，一組6次，共兩組。第一組的30米跑不計時，令運動員去適應30米沖刺的速度。在此期間應督促其跑的步頻及技術動作，并以良好的技術動作完成計時的第二組。第二次練習為30米折返跑，采取不間歇的方法，共6次（即3次折返），鍛煉運動員的短程沖刺能力，以及心肺功能。

關于起跳高度我們采取的手段有：跳高起跳動作50米，墊步跳動作50米兩個動作為一組，共計6組。跳高起跳動作應注意反應靈敏，腳踝發力集中，不拖泥帶水。按照要求做到，爆發力與身體動作協調一致，動作流暢不僵硬，發力意圖明確。墊步跳則更多的要求了運動員的雙側協調性，有張有弛，注意動作的正確性。

三、總結

青少年運動員正處在身體和智力的開發階段，如何制定其發展方向，制定發展方向之后如何分布計劃，這是影響青少年運動員未來成績水平、技術水平的關鍵所在。此次研究的跳高項目，本人具有一定從業時間，相對較為了解該階段運動員的發展動向，此次調查研究的結果也是非常可觀的。這可以證明，對于青少年跳高運動員，或者對于青少年階段的運動員來說，有針對性的訓練是非常必要的。我們應該更多在比賽及訓練中發現青少年運動員所存在的不足與長處，通過有明確計劃的訓練，達到成長的目的。

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