提高籃球投籃命中率的研究綜述

施大武

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 投籃命中率的高低直接關系到籃球比賽的勝負。本文從心理因素、身體因素、技術因素、環境因素、合理運用規則方面進行綜述，歸類提高投籃命中率的教學訓練方法，對提高投籃教學訓練的可控程度具有十分重要的現實意義。

關鍵詞 投籃命中率 因素 方法與手段

一、引言

提高投籃命中率的方法與手段在過去的研究中，從事籃球教學訓練工作的教師、教練員和研究人員從訓練內容、身體素質、思想作風、技術因素、持球手法、持球位置、投籃方法、人籃形式、瞄籃方法、出手角度、拋物線、入籃角、球的旋轉、身體移動形式等因素進行了論述。其原理和方法也有詳細說明，本文對提高投籃命中率的因素進行總結，整理出提高投籃命中率的方法。從身體、技術、心理學、流體力學、生物力學、合理運用規則方面進行總結分析，為籃球課的教學與訓練提供參考。

二、研究方法

文獻資料法。通過CNKI查閱了有關投籃命中率研究方面的文獻，對其進行不同研究角度的整理。

三、提高投籃命中率的方法與手段

（一）游戲性訓練方法的應用

游戲除了在籃球教學訓練課中運用外，也可以用在運動員訓練過程中。內容與方式必須根據訓練的目標、內容、任務以及場地、器材的條件恰當地選用[1]。帶有游戲性的訓練方法的采用，活躍了訓練的氣氛，運動員易于接受，培養了運動員在體育運動中的思維能力。

（二）心理訓練

籃球運動員的心理訓練，就是指籃球運動員為完成比賽所需要的心理因素得到穩定地加強和提高，并學會調節心理狀態的各種方法，以便在比賽中確保籃球技術和戰術水平的穩定和超常的發揮。影響投籃命中率的因素，不僅取決于運動員的身體技術水平，而且還取決于運動員的心理因素[2]。

通過查閱資料和觀看NBA比賽，可以看出，運動員的心理因素直接影響著投籃技術和戰術的發揮水平，體力受心理因素的影響也是顯而易見的。如果運動員參加比賽時情緒低落，意志消沉，信心不足等，便不能使隊員的潛在實力得以充分發揮。

表象訓練。表象訓練是一種以意念為先導的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復演練已熱習的、最滿意的動作過程使以前建立的神經反射通路得以強化，完成心理—生理的耦聯[3]。

克服心理干擾，形成良好情緒狀態的心理訓練方法?；凇芭δ孓D法則”存在于籃球比賽中[4]。越是想努力打好比賽，越是發揮失常；越想努力集中注意力，越是集中不起來；越想努力控制緊張，就越是緊張；克服這類現象，心理學認為發揮失常會引起同學情緒的波動。

（三）手感訓練。

通過手感訓練，使運動員投籃時動作具有連貫性，逐漸加大壓腕、撥球力量，使壓力最高點接近球、手分離點，這樣可進一步提高投籃命中率[5]。

投籃手感訓練可以培養運動員良好的投籃手感。使運動員知道在哪個角度發力最好，哪個角度球手分離感覺最好，可以有意識地提高球出手的弧度。一般來說球出手弧度大，手對球的作用力也大，作用力大可加強手感。手感訓練可增加投籃抗干擾能力，可增加手腕的壓腕力量，同時也能充分撥球，提高出手弧度。手感強，抗干擾加強。當干擾因素強于手感時會導致投籃動作失去控制，破壞動力定型，使球命中率降低。

（四）身體素質訓練

要提高投籃命中率，一定要重視身體素質的訓練，特別是專項素質的訓練。要把投籃練習同身體素質練習有機結合起來，在抓技術訓練的同時，加強對運動員速度、彈跳、力暈、柔韌和靈活性等身體素質的訓練。運動員的身體協調性好，身體對抗性強，在球出手的瞬問，身體和手是相對穩定的。素質訓練要常年保持，貫穿于每次訓練的始終。有良好的身體素質做基礎，確保各項技術的銜接運用，是提高投籃命中率的基本保障。

（五）創造良好的投籃時機

良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。在比賽中，創造良好的投籃時機可以利用時間空間因素獲得。

（六）技術訓練

籃球運動員的身體素質和基本技術及所有戰術配合，最終都是為投籃服務的，籃球比賽的實質就是投籃比賽。因此如何提高投籃命中率，歷來為運動員和教練員所重視。而要提高投籃命中率，如果在平時訓練中不強調投籃技術的規范化，到頭來只能是事倍功半。

四、總結

影響隊員在籃球比賽中投籃命中率的因素有身體素質、投籃時機、心理因素、技術因素、環境因素、合理運用規則方面等。在投籃教學和訓練中應用表象訓練法、心理訓練法等訓練方法，有助于學生形成正確的動作概念，提高投籃的肌肉運動感覺，促進投籃技術的動力定型從而有效地提高的投籃命中率。

投籃是籃球運動中的進攻技術之一，是得分的唯一手段，是籃球競賽中攻守對抗的焦點。投籃技術是由許多因素和環節組成。因此，要改變或提高投籃技術這個系統的狀態和功能，就必須進行系統訓練。因此，在比賽中要想保持和提高投籃的命中率，除了運動員的刻苦訓練外，教練員必須抓好投籃技術的規范化訓練，同時還要把籃球技術的訓練與身體素質、心理素質的訓練結合起來，才能保證在比賽中的投籃命中率的穩定和提高。

參考文獻：

[1] 雷霆，邵君蘭.籃球訓練類型運動員心理狀態淺析[J].牡丹江師范學院學報.2006.3：44-45.

[2] 王志平.淺析籃球比賽中影響投籃命中率的心理因素[J].湖北廣播電視大學學報.2007.5：158-160.

[3] 甘許方.籃球投籃心理穩定性的訓練方法探析[J].黃岡師范學院學報.2006.

[4] 姚正曙.談心理訓練對投籃命中率的影響[J].安徽教育學院學報.1999.1：48-49

[5] 黃偉業.手感訓練在籃球投籃技術教學中運用的實驗研究[J].連云港職業技術學院學報.2002（01）.