高校武術散打運動緩解緊張與控制焦慮的研究

邵夏

【摘 要】散打選項學生準備比賽時往往會產生一種懷疑和煩惱的感覺，由此表現為緊張、焦慮、神經質和恐懼，從而影響運動成績。通過研究教師必須具備運動心理學知識，正確指導和幫助散打選項學生對付這種競賽應激，為高校散打運動開展提供依據。

【關鍵詞】散打；緊張；焦慮

1 焦慮與散打訓練

焦慮是一種引起不安、緊張、憂慮、擔心、自我懷疑的主觀情緒。它可分為性格焦慮、狀態焦慮和情景焦慮。性格焦慮是指一個人在任何情況下都容易變得焦慮的較為固定的性格傾向。狀態焦慮是性格焦慮和情景焦慮的結合，指在某個特別的時刻和特定的情景感受到的焦慮，是一時的不穩定狀態。有性格焦慮傾向的人往往在有壓力的情況下容易表現出狀態焦慮。情景焦慮可以看作是局限于某些特定的具體情形或者某些特別的事件的狀態焦慮。把焦慮分為積極面對任務型焦慮和逃避任務型焦慮。前者鼓勵學習者向新的任務挑戰，激勵他們格外地努力以戰勝焦慮感。而后者則使得學習者逃避學習任務從而避免產生焦慮。這一劃分與焦慮的程度相符合，焦慮程度低的學生自然就勇于面對艱難任務，而焦慮程度高的學生則往往逃避艱難任務。

散打訓練是通過各種手段有目的、有意識地培養學生具有良好的心理品質和個性心理特征，具備從事散打專項所需要的優秀心理品質，使學生在參加散打訓練和比賽時候能夠有效的調節和控制自己的心理狀態，為獲得最佳訓練效果和爭取優異成績的心理準備過程。

2 散打運動焦慮的表現

散打選項學生有少許焦慮對參加比賽有好處，它可使散打選項學生更機敏并存助于身體的激活。但散打選項學生也有可能變得過于焦慮或神經質，進而影響運動能力。導致散打選項學生過度緊張的因素很多，其中最主要的有注意力集中點不對和消極的自我談話。散打選項學生常常把自己的注意力集中在他們所擔心的問題上，這樣就往往會導致無把握或失敗的自我談話。于是焦慮很快就會影響或破壞各種原定的行動計劃。這種負面的專注能禁錮散打選項學生的思維，使其越陷越深，難以自拔，造成散打選項學生思想負擔過重，猶豫徘徊，不知所措。

3 散打運動緊張焦慮的形式

國外研究學者研究表明：散打運動員常常遭受無法把握比賽結果和害怕失敗的想法的折磨，而且還會擔心其他人對自己的看法。這些想法使從事散打運動學生的注意力集中在外界事物上，從而脫離了有助于提高比賽成績的行動目標。這使他們把時間和精力浪費在擔心和憂慮之中，產生不必要的壓力。散打選項學生的思維從他們想要完成的任務上，轉移到懷疑這個任務是否能被完成。該學者進一步指出，“這種對比賽結果無把握、害怕失敗和擔心他人的看法的念頭，實際上促成和助長了散打選項學生的自我懷疑，打擊了他們的自信心，而且通常會導致原定計劃和目標的改變。”

當散打選項學生把注意力集中在容易引起焦慮的問題上時，他們傾向于關注未來。不幸的是，沒有人能控制未來，所以未來充滿了未知因素。而未知因素會產生更多的問題，使人更加緊張。于是，很快便形成了焦慮的惡性循環。在試圖應付未知因素的過程中，有些散打選項學生變得謹小慎微，他們不是去主動地實現與殼成任務有關的目標，而是極端保守地消極等待他人做出行動。這樣，他們就使自己陷入了另一個充滿緊張氣氛的環境，因為未來變得更加捉摸不定。對某些散打散打選項學生來說，這種緊張影響甚大，可破壞散打選項學生的競技能力。他們看起來動作呆板僵硬，常常緊張得喘不過氣來，劣勢下無斗志，往往一敗涂地。

運動心理學家提出了幾種有助于控制因擔心比賽成績而引起的緊張的方法，其中最常用的是放松練習和想像練習。進行放松練習時，散打選項學生在平靜的心態下做一系列的肌肉救松練習來緩解緊張情緒。進行想像練習時，散打選項學生通過在腦海中形象化地演現自己在各種不利的情況下取得勝利的方法來排除焦慮。但是許多心理學家提出了一種更為徹底的解決方法，建議散打選項學生改變易產生焦慮的思維方式。

教師可以通過其充滿自信的執教方式幫助散打選項學生緩解緊張情緒。在臨場指導時，教師應注意講話的藝術，不要直接或間接地說對手的哪一項技術如何厲害，千萬不能讓其得手之類的話。這樣做無形之中會暴露出隱藏在自己心中的焦慮，從而潛移默化地增加散打選項學生的緊張。教師應該自信地告訴散打選項學生，一旦對方使用某項技術，其必定會露出某些破綻，屆時可采用哪些針鋒相對的手段去克敵制勝。自信的教師應該使散打選項學生的注意力集中在自己怎樣得分和取勝上，而不是去擔心對方的成功。稱職的教師能夠指導散打選項學生找出獲勝的最佳方案，然后鼓勵他們去完成既定的任務。這些教練總是避免采用可產生負面影響的指導方式，他們從來不向散打選項學生說不要干什么，而是指導散打選項學生應該去干什么。這種自信的指導可消除散打選項學生的畏懼心理，使散打選項學生有明確的行動目標。

散打選項學生的情況與此相似，一個在比賽前被緊張情緒纏身的散打選項學生的自我談話，可能都是“如果我……他可能會……別人會怎么想？”之類的擔心。與此相反，一個信心十足、比賽任務明確的散打選項學生總是把注意力集中在應該做的事情上，而不是去擔心無法控制的局面，他可能會說，“我打算采用……腳步移動……降低重心……發力……一定成功！”從沒有把握和失敗的恐懼中解脫出來，使注意力離開可能發生的事情和別人可能產生的想法。控制自己的情緒，提醒自己比賽中應做什么，使思想專注于現在，隨時準備行動。只要你將注意力集中在你的比賽方案和技術動作上，你就可使自己的思想集中在你能控制的問題上，這樣你就可以將自己的精力專門用于考慮怎樣提高比賽成績。

4 散打訓練緊張焦慮研究的意義

4.1 散打訓練焦慮研究對散打教學的啟示

焦慮對散打訓練的諸多方面有很大的影響，散打訓練焦慮在老師的有益幫助下是可以減輕和克服的。教師要對散打運動焦慮這一情感因素給予足夠的重視，要注意觀察學生的言談舉止，善于發現那些訓練課堂上學習十分焦慮的學生，將他們的課堂焦慮降到最低限度。由于學生訓練時候焦慮的原因和程度因人而異，教師要找到不同的學生焦慮的原因及焦慮的程度，然后對癥下藥。散打訓練焦慮的研究意義重大，但我國在這方面的研究十分的欠缺，尤其是實證性的研究，筆者呼吁能夠有更多的教師、教練、學者對我國學生散打運動訓練焦慮進行一些實證調查研究，更多的了解我國散打學生訓練焦慮的具體情況和表現，找到解決問題的辦法。

4.2 克服和減輕散打訓練焦慮的策略

教師在減輕學生散打訓練的緊張焦慮方面起著至關重要的作用。教師要努力營造一個輕松、友好和諧、以學生為中心、讓學生不感到壓力和緊張的訓練課堂氣氛。教師不僅要在學習上給予學生技術上的幫助指導，還要在心理上給予學生人文的關懷，了解學生的需要，多與學生交流；教師要讓學生感到自己是學生學習的指導者、幫助者、促進者而不僅僅是權威者、評價者；教師的態度要友好，授課時要面帶微笑，過于嚴肅會讓學生覺得壓抑和緊張；教師的教學要有藝術性和針對性，對于不同的學生可以提不同的問題；多鼓勵學生參加豐富多彩的訓練課堂和游戲；愉快的訓練體驗和成績的提高能夠減少焦慮程度；教師不要動不動就嚴厲地給學生糾錯，要讓學生知道出錯是散打技術學習、對練最常見、最自然的事情，要注意糾錯的方式方法；在課堂內，在與教師的交談中，教師要注意多給他們一些贊揚和鼓勵性的評價；對于技術不好的學生教師要給予特別的關注，因為這些學生很可能會認為自己能力低下而感到焦慮；總而言之，教師要關心學生，盡早發現學生出現的焦慮心理，及早的給予學生以有益的幫助，提高學生的散打訓練和實戰技術。

5 結論

緊張和焦慮是一種包括心理狀態在內的復雜現象，它有許多起因并能以幾種方式影響比賽成績。有些方法可控制過度緊張，散打選項學生能夠學會和使用這些方法。放松和想象是戰勝緊張的最常用技巧，但控制焦慮的最佳方法是控制注意的中心及自我談話。在使用這些方法時，散打選項學生應把注意力集中于自我樹立的積極目標，并付出實際行動去實現自己的目標。用思考爭取勝利的行動計劃來代替顧慮失敗、無把握和畏懼別人的看法的思想，然后按照計劃去實現自己的目標。如果出現問題，集中精力找出解決辦法。教師的執教方式可影響散打選項學生的焦慮水平，教師和散打選項學生都必須學會正確應用心理學技巧，這樣才能提高比賽能力。

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