勤做側平舉，肌肉更有力

徐順霖

曾經見過一個心絞痛患者，雙手側平舉不到兩分半鐘就誘發心絞痛。自己兩只胳膊的重量居然都支撐不了，怎能支撐全身重量和外周血管阻力呢？如果你雙手側平舉達不到6分鐘，就表明肌肉力量嚴重不足，應該多多運動了。

側平舉是一個張力性動作，需要三角肌和斜方肌的力量，就胳膊這點重量，卻能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。側平舉涉及到的三角肌和斜方肌幾乎就是頸椎的保護神。這兩個肌肉也是喘氣時的輔助肌肉，也就是呼吸輔助肌肉。當人氣喘吁吁，尤其是患者喘氣時，就靠聳肩式喘氣，這時就需要抬起肩胛骨鎖骨，提起整個胸廓增加額外的呼吸，這些幫忙的肌肉就是呼吸輔助肌肉。如側平舉時，雙手抬起來都困難，會喘氣，表明其肺功能很弱，體質不是很好。

練習側平舉非常簡單。可以用啞鈴、礦泉水瓶，或是徒手做側平舉動作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側，雙手抓握啞鈴或是礦泉水瓶在耳朵側面慢慢舉起至雙肩水平，慢慢放下，不屏氣就行。要想鍛煉水平線下三角肌，側平舉過了水平面，就有斜方肌參與。做15個，三組就夠了。

練習時越慢越好，因為這不是鍛煉肌肉，而是鍛煉肌肉彈性和協調性。男性如果想要寬肩，可以側臥做這個動作。慢慢做，胳膊不一定伸直，調整好呼吸。上抬呼氣，慢慢下放吸氣。

只要聳起肩膀，練習側平舉，一天哪怕練習5分鐘，就是對呼吸肌肉最簡單的訓練。

（摘自《健康時報》）