膝蓋老了如何保養(yǎng)？

我今年六十多歲，最近走路膝關(guān)節(jié)老痛，特別是需要起身的時(shí)候，有時(shí)上廁所蹲不下去，以為得了風(fēng)濕，到醫(yī)院檢查后醫(yī)生說(shuō)只是骨關(guān)節(jié)老化了，所以容易出現(xiàn)腫痛的問(wèn)題，還沒(méi)必要做特別的治療，靜養(yǎng)就好，但是有時(shí)痛起來(lái)還是特別辛苦，請(qǐng)問(wèn)有什么保養(yǎng)方式適合日常做的嗎？

廣州 湯先生

答：膝關(guān)節(jié)的退行性變是骨性關(guān)節(jié)炎的一種，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)會(huì)慢慢表現(xiàn)出一些關(guān)節(jié)疼痛、行走困難等問(wèn)題，一些還沒(méi)達(dá)到手術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的或者暫時(shí)不想手術(shù)的老人會(huì)顯得特別辛苦，如何通過(guò)多方位的保養(yǎng)能讓不適得到減輕就顯得尤為重要。

對(duì)于疼痛、行走困難等癥狀較輕的人可以做一些日常的按摩保健，可以通過(guò)對(duì)腿部的按摩達(dá)到刺激穴位的作用：（1）手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺發(fā)生。（2）也可以雙足置搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)，促進(jìn)足底血液循環(huán)，刺激足三陰三陽(yáng)經(jīng)，減少骨質(zhì)增生緩解疼痛。

日常合理的飲食也可以減緩骨關(guān)節(jié)的退化速度，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

如果疼痛、行走困難癥狀較重的話可以到中醫(yī)院采取針灸治療：電針、溫針、刮痧對(duì)膝關(guān)節(jié)退變都有一定治療作用，可消除局部腫脹、減少疼痛，如果膝關(guān)節(jié)怕風(fēng)怕冷的，可以做做艾灸。

此外，通經(jīng)活血、強(qiáng)筋壯骨的中藥熬水泡腳也是一種好辦法，經(jīng)常堅(jiān)持有較好的效果。取祛風(fēng)通絡(luò)、活血止痛的中藥，如羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、白芍、吳茱萸、肉桂等研成細(xì)末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混和，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)止痛之功效。