掉眼淚是給身心排毒

單祺雯

眼淚是人與生俱來就有，人出生后掌握的第一個“本領”就是哭泣，長大后，流眼淚常被看成軟弱的象征。然而，人生不如意十有八九，長期壓抑情緒，找不到出口，會“急火攻心”。很多研究表明，淚水有時就像一個發泄通道，適當掉幾滴，反而有助于健康。

“有淚不輕彈”苦身心

俗話說：“男兒有淚不輕彈?！薄翱薇亲印?，在很多人看來是沒出息的表現，往往帶有怯懦、失敗者的標簽。不僅男兒如此，當下，“女漢子”也越來越多。面對上司的批評，只能點頭應對；面對同事的嘲諷，有時也只能裝作聽不見；面對上漲的物價和月月要還的房貸、車貸，也只能埋頭苦干……有時，即使壓力重重，也只能默默忍受。眼淚，似乎解決不了任何實際問題。

在中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇看來，人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。首先，是社會壓力。面對生存壓力，很多人只有通過不斷的努力，才能獲得成功，堅強至關重要。其次，信任感缺乏。同事朋友間交流變少，彼此缺乏感情交流，不愿意將最真誠的情感流露出來。再次，個性特點。現在的年輕人很多沉溺在電子設備中，不善與人交流，長時間習慣了這種行為模式，在遇到“坎兒”時，會用意志力克服想哭的生理反應，即使有委屈，也不吱聲。

北京回龍觀醫院臨床心理科副教授彭旭認為，人類的情緒表達多種多樣，流淚無疑是宣泄痛苦、憂傷，反映了內心的真實寫照。哭其實是一種表達方式，動情之時無需刻意壓抑，敢于正視內心才是真性情，不應被限制。

當哭則哭益處多

美國明尼蘇達大學心理學家曾經做過一個有趣的試驗：讓一組人看感人的電影，并收集他們因感動而流下的眼淚；讓另一組人切洋蔥，收集他們因辣眼而留下的淚水。結果發現，因感動而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分，“反射眼淚”中則沒有。兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質，如果在體內積聚太多，容易增加患心腦血管疾病的風險。該大學對“哭泣”的一項研究結果顯示，一個月內，男人最多哭7次，而女人的流淚次數則超過30次。

彭旭表示，女性壽命普遍比男性長的原因，除職業、生理等方面的優勢外，“善于哭”也是一個重要原因。此外，他認為，生活中充滿的變數，遇到傷心處，哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。

哭泣有助睡眠。眼淚是情感的宣泄口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦，獲得平靜，提高抵抗力。一個很形象的例子就是，在哭過后，不論小孩或大人可立即入睡。

有利情感釋放。美國圣保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣后，負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素，在哭泣的過程中會被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會引發身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽。

彭旭認為，看似多愁善感的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈”的人要堅強的多，因為，就像甩開包袱一樣，釋放過后是“新生”。

有助心肺健康。人們在哭的時候，會不斷地吸氣，有助于呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

清潔濕潤眼睛。眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”，這是人體的一種自衛物質。當我們哭泣時，淚水不但能夠滋潤眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預防眼部疾病。

哭之有度才管用

哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節制。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學心理學家進行的研究發現，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。在彭旭看來，壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，哭過了頭只會越哭越傷心。

哭要盡早。當感覺有負面情緒時，應盡早進行宣泄，不要憋在心里。

找對地方。有安全感的環境利于人們真情坦露，可在家中或自己認為信賴的地方，卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。

不要嚎啕大哭。最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣時，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

哭泣不宜超過15分鐘。人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢，引發胃病，而且，心理也易進入疲勞期。彭旭建議，哭泣的時間不宜太長，當覺得心情有所平復即可，控制在15分鐘內為好。

哭完要放松。在彭旭看來，哭就是“洗心”，由于負能量被排泄了，哭完應該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。

滿足孩子的“哭語言”。日本的一項研究認為，嬰兒98%的哭泣是由負面情緒引起的，少數情況下，哭泣是因為積極的情緒?！八麄兯坪踉凇室饪奁鼇硪鹉赣H的注意。”彭旭表示，哭是孩子的正常生理現象，大人要善于將其轉化成語言，讀懂并滿足，有利孩子安全感和信任感的建立。

老人不要大喜大悲。由于年齡增大，大多老年人喜歡回憶往昔，動情之處難免潸然淚下。彭旭建議，面對人生缺憾，要學會以豁達的態度面對；同時，可通過看電視劇、聽音樂、讀書的方式轉移注意力，享受生活。尤其是身體不好的老人，盡量不要大喜大悲，以免傷身。

需要注意的是，有些抑郁癥患者也經?？奁?。如果情緒持續沮喪，且常暗自流淚，可能是抑郁癥引發的病態表現，應及時咨詢心理醫生。

（摘自《生命時報》）