世界越喧鬧身體越需要“好聲音”

王月

鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里；自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡得又快又香……人的一生，都在聲音的包圍中度過(guò)。聲音不僅有悅耳和難聽(tīng)之分，還會(huì)對(duì)人的心理和生理產(chǎn)生影響。那么，我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)聲音來(lái)開(kāi)啟健康的大門(mén)呢？

聽(tīng)聲：多聽(tīng)大自然的聲音

美國(guó)著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開(kāi)始跳動(dòng)那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的聲音，它們會(huì)傳遍全身各個(gè)角落。

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪音環(huán)境中，會(huì)變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因?yàn)槿梭w正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。

相反，一些好聽(tīng)的聲音則對(duì)健康大有裨益。中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，早在兩千多年前就提出了“五音療疾”的理論。《左傳》中更說(shuō)，音樂(lè)像藥物一樣有味道，可以使人健康長(zhǎng)壽。

古代貴族宮廷配備樂(lè)隊(duì)歌者，不純?yōu)榱藠蕵?lè)，還有一項(xiàng)重要作用是用音樂(lè)舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國(guó)、美國(guó)、加拿大等國(guó)家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，用來(lái)幫助那些身體、情緒上有障礙的人。

研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松；自然界中的各種聲音，比如鳥(niǎo)鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療；古典音樂(lè)的樂(lè)器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能安撫人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等；而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來(lái)。

對(duì)于壓力過(guò)大的都市人來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是去郊外或海邊，開(kāi)闊的藍(lán)天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽(yáng)光、清新的空氣，仔細(xì)傾聽(tīng)大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。

平時(shí)在家，也可以根據(jù)心情聽(tīng)不同的樂(lè)曲。心緒不寧時(shí)，可以聽(tīng)民族樂(lè)曲《春江花月夜》；精神萎靡不振時(shí)，可以聽(tīng)《喜相逢》等歡快的曲子；煩躁時(shí)，多聽(tīng)《高山流水》等古箏名曲。交響樂(lè)中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂(lè)章能趕走疲勞，海頓的清唱?jiǎng)　秳?chuàng)世紀(jì)》能趕走悲傷。

發(fā)聲：六音抗病防衰老

除了用好聽(tīng)的聲音舒緩身心外，我們自己發(fā)出的聲音也有保健功能。張開(kāi)嘴巴發(fā)出一個(gè)“哈——”的音，這個(gè)聲音是從胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，常“哈哈”有助于提高抵抗力。

還有一種在我國(guó)流傳已久的吐納法，也是依據(jù)這一原理，名曰“六字訣”。它通過(guò)噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、嘶（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

噓字護(hù)肝，呵字補(bǔ)心，呼字養(yǎng)脾，嘶字益肺，吹字強(qiáng)腎，嘻字理三焦。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息1次，能收到不錯(cuò)的效果。

現(xiàn)代人最需要3種聲音

雖然現(xiàn)代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專(zhuān)家指出，人們?cè)谌粘５纳钪凶钚枰韵?種聲音：

笑聲 美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱(chēng)，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗疾病。

在生活中，不妨有意識(shí)地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽(tīng)聽(tīng)笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。

歌聲 人在心情好的時(shí)候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂(lè)能放松情緒。

唱歌不僅能排解孤獨(dú)、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽。《歌唱祖國(guó)》、《打靶歸來(lái)》等紅色歌曲，簡(jiǎn)單易記，最適合老年人選擇。

吼聲 張學(xué)良將軍有一個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣，就是對(duì)群山發(fā)出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內(nèi)的氣全部吐出去，直到?jīng)]有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺(jué)。

現(xiàn)代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過(guò)提高肺活量促進(jìn)血液循環(huán)，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，持續(xù)時(shí)間以不超過(guò)每次2分鐘為宜。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）