提高當(dāng)前初中學(xué)生身體素質(zhì)的方法初探

李中洋

一、在體育中考背景下初中學(xué)生身體素質(zhì)、心理分析

由于中考加試體育，學(xué)生認識到體育成績的重要性，而自覺地參加鍛煉，根本不需要教師督促。體育教師只需布置好內(nèi)容，學(xué)生就會積極地到運動場上進行鍛煉。有的學(xué)校體育老師反映，每天早上學(xué)生到學(xué)校自覺的跑步，操場上人數(shù)非常多，以至體育老師給每個學(xué)生計時都忙不過來。有的學(xué)生還會拿出自己的零用錢來買可以提高自己體育成績的鍛煉器械，例如跑鞋、沙帶、實心球等等。

中考不考體育時，大部分學(xué)生不會主動去鍛煉，因此造成了身體素質(zhì)的下降。有些學(xué)生想鍛煉，卻沒有時間，因為本已不多的課余時間也都被文化課教師的課外輔導(dǎo)給擠占了，一天一小時的鍛煉時間得不到保障。

通過對中考有無體育加試時的比較，可以清楚的看出，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、體育老師、家長、學(xué)生等各方面對體育鍛煉的態(tài)度都有明顯的不同。要加試體育時，通過各方面的共同努力，學(xué)生的身體素質(zhì)就有了明顯的提高。

可見，中考體育對學(xué)生身體素質(zhì)的影響是顯而易見的。當(dāng)然，我們也不同意簡單地考什么練什么的辦法，中考體育的方法還需要不斷改進。但是，在當(dāng)前不可能取消考試制度的情況下，它是一個可以提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效方法。如果高考也加試體育，那么，高中各年級的學(xué)生，必然也會積極的參加體育鍛煉，達到不斷提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

二、不斷加強學(xué)生的素質(zhì)練習(xí)

1.發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時，依靠肌肉緊張或收縮克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＨ梭w的運動幾乎都是和對抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量，常常為取得優(yōu)異運動成績提供良好的基礎(chǔ)。力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，也是掌握運動技能的基礎(chǔ)。因此力量是一項基礎(chǔ)素質(zhì)，從事各種不同專項練習(xí)均需要進行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)。如果沒有肌肉的收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進行運動，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說進行體育活動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體力勞動均離不開力量素質(zhì)。一個人想要跑得快就需要具有較好的腿部后蹬力;想要跳得高、跳得遠就要有較好的彈跳力;要想投（擲、推）得遠就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力;攀爬和提、拉重物等也離不開上肢、腰腹部及腿部力量，所以說力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進行一切體育活動和體力勞動的基礎(chǔ)。

（2）力量素質(zhì)影響并促進其他身體素質(zhì)的發(fā)展各項身體素質(zhì)都是通過一定的肌肉工作來實現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)的提高，耐力素質(zhì)的增長，柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)。首先，力量素質(zhì)的增長有助于速度素質(zhì)的提高。因為肌肉的快速收縮是以其力量為前提的。其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的增長。從生活常識中可以得知，一個強有力的人總比體弱者能持續(xù)活動更長的時間。

（3）力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動作的掌握和運動成績的提高學(xué)生力量素質(zhì)的增長，直接反映了運動技術(shù)掌握的快慢及運動成績提高的程度。例如球類運動中的各種急停、閃躲、變向、空中動作等也都是以一定的肌肉力量為基礎(chǔ)的。力量和爆發(fā)力是田徑運動技術(shù)之外決定運動成績的重要因素。除長距離跑的主要因素是耐力之外，其他運動項目的運動成績都與力量素質(zhì)的發(fā)揮緊密相關(guān)，尤其在投擲項目中更是如此。

（4）力量素質(zhì)是衡量學(xué)生練習(xí)水平的重要指標(biāo)，也是各運動項目選擇人材的重要依據(jù)。力量素質(zhì)在練習(xí)實踐過程中，往往作為判斷學(xué)生練習(xí)水平、評定學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要指標(biāo)，作為判斷某些學(xué)生運動潛力的一種手段，也是一些體能性運動項目選材的依據(jù)。

2.發(fā)展學(xué)生力的速度素質(zhì)。速度是短跑項目的最重要因素。也是難以發(fā)展和提高的素質(zhì)。少年時期神經(jīng)系統(tǒng)的靈 活性較高，活潑好動，是發(fā)展速度的好時期。如果把耐力的全面身體訓(xùn)練時間安排太長，也會造成學(xué)生對短跑產(chǎn)生速度障礙。

為此，根據(jù)課堂教學(xué)訓(xùn)練的次數(shù)、時間、學(xué)生訓(xùn)練的情況來決定耐力訓(xùn)練時間和長短，把發(fā)展耐力和發(fā)展嚴謹?shù)挠?xùn)練目的作主次的安排。發(fā)展速度我主要采用如下的主要手段：

（1）重復(fù)跑60M、100M、200M ;

（2）加速跑60M、80M、100M ;

（3）行進間跑20M、30M、50M ;

（4）線間跑10M ;

（5）接力跑50M×4 ;

（6）聽各種訊號做的起動練習(xí)10M--20M左右;

（7）支撐或不支撐的原地快速高抬腿練習(xí)。

3.注意發(fā)展耐力基礎(chǔ)的全面身體訓(xùn)練。 人體運動時的能量來源，主要有兩條途徑;一是有氧代謝（耐力練習(xí)）。二是無氧代謝（速度耐力的練習(xí)）。耐力性的全面身體訓(xùn)練，就是要通過長時間用力不大的有氧活動來加強最大吸氧的能力，為今后提高無氧代謝的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

為此，在教學(xué)訓(xùn)練時，除了安排專項技術(shù)及其它柔韌性練習(xí)外，還安排800--1000米耐力跑練習(xí)， 每次跑完脈博開始為150--170次/分左右，強度不能過大，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平提高而提高運動量的強度，達到教學(xué)訓(xùn)練的目的。

（1）增強體質(zhì)，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能;

（2）保證了健康，培養(yǎng)了吃苦耐勞的意志和品質(zhì);

（3）鞏固跑的技術(shù)，從小培養(yǎng)放松跑的習(xí)慣;

（4）促進新陳代謝，較快消除肌肉乳酸（運動后肌肉感覺酸痛的生化物質(zhì)），為改善速度和速度耐力訓(xùn)練時造成缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

在這方面的教學(xué)中，注意安排一些發(fā)展速度、力量、彈跳 力、靈敏性等素質(zhì)的游戲性練習(xí)。如障礙跑、跨欄跑、追捕、接力、單足或雙足跳等。每次練習(xí)的時間不拖得太長，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)了此時期的誘導(dǎo)性教學(xué)訓(xùn)練后，在以后的教學(xué)中適應(yīng)穿插 一些強度較大的項目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身體訓(xùn)練的素質(zhì)逐步轉(zhuǎn)移到與改進技術(shù)有關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練上去。

專項練習(xí)、耐力練習(xí)、速度練習(xí)如果簡單的采用分組跑的方式，往往會使學(xué)生覺得枯燥、乏味，從而逐漸失去練習(xí)的興趣和積極性。把握好初中學(xué)生喜歡相互競爭，樂于接受游戲的方式的心理特點，我在教學(xué)中把練習(xí)的方式進行改變，多采取小組競賽，游戲，以及情景設(shè)置，激勵，獎勵等方法來激發(fā)學(xué)生的興趣，在不知不覺中就完成了教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生也感覺體育課的時間過的很快，長久以來就逐漸形成了良好的體育學(xué)習(xí)心理，優(yōu)良的意志品質(zhì)，同時，教學(xué)質(zhì)量也得到的保證。

分析現(xiàn)在初中體育考試的項目設(shè)置，還是以檢測學(xué)生基本身體素質(zhì)為主，我曾經(jīng)作過一個對比，開學(xué)時測試學(xué)生50米跑、立定跳遠、跳繩、鉛球的成績，不進行技術(shù)指導(dǎo)，單純的進行兩個月體育課的速度練習(xí)之后，重新測試學(xué)生50米跑、立定跳遠、跳繩、鉛球的成績，提高幅度達到10%以上，學(xué)生重新找回了信心，老師也找到了自信，教學(xué)質(zhì)量也得到了提高。