這些生活方式偷走營養

飲食與健康編輯部

不喜歡曬太陽

“盜取”維生素D

南京市中西醫結合醫院骨科主任楊增敏介紹說，人體一般很難從膳食中獲得足量的維生素D。而獲取維生素D的最有效途徑便是曬太陽。如果在有效的陽光照射下，裸露臉、胳膊和手，持續20～30分鐘，人的皮膚就可以合成夠用一天的維生素D。但是很多人喜歡宅在家里，不喜歡親近陽光，以至于體內的維生素D越來越少。

喜歡吃肉

“盜取”鈣

南京市中西醫結合醫院食療藥膳門診王東旭副主任中醫師介紹說，吃肉太多容易導致缺鈣，過多的蛋白質會增加尿鈣的排泄。膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收，但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食中攝入過多的脂肪也會阻礙人體對食物中鈣的吸收，因為脂肪酸會與鈣結合形成不溶性的鈣鹽。很多肉類不但含大量蛋白質，同時也有許多脂肪。

喜歡吃精加工食品

“盜取”維生素B1

維生素B1在帶有胚芽和糠皮的糧食制品中含量最高。現在的面食都經過了精制加工，這樣一來，大部分維生素B1在加工中損失掉了，非常可惜。所以喜歡吃精加工食品的人要適當補充粗糧。

運動過量

“盜取”維生素E

運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內自由基比例增多，最多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。所以，在高強度運動時要飲用一些功能性飲品，或者在運動后記得補充維生素E。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

老抽煙

“盜取”維生素C

我們每天從飲食中攝取到的維生素C不到100毫克，用于人體日常消耗都比較緊張，但每抽一支香煙就會損耗25毫克的維生素C。

常用電腦

“盜取”維生素A

經常對著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，這會大量消耗能構成視網膜表面感光物質的維生素A。所以，有這些習慣的人應增加膳食中維生素A的供應。可以選擇動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物。

喝酒多

“盜取”B族維生素

大量飲酒不僅會加速體內維生素的消耗，還會使B族維生素的吸收能力大幅降低，造成情緒不穩、精神不濟等問題，因此經常大量飲酒的人，應多攝取B族維生素。大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。

喝濃茶

“盜取”鐵

茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素發生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。建議喝茶養生以清淡為好，適量為佳。