夜跑晚九點合適

宋康

夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思。現在，越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。但鍛煉也要講究時間。

不要在深夜鍛煉

我國古代的醫學典籍《黃帝內經》主張，不要在深夜運動，因其會擾動筋骨，出汗傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁。與深夜不宜運動一樣，中醫認為中午時段也不應鍛煉，因為中午是一天之中最辛苦的時間段，要盡量休憩。

順應生理節奏生活，才對健康有益。人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，對身體并無好處。就像一年之中的春生夏長，秋收冬藏一樣。白天是生長的時段，可以運動出汗。到了夜里，要盡量收藏陽氣，靜坐休憩。

夜跑要在餐后一小時

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。此外，運動的時間最好是在30-60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

同時，夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

運動后喝點堿性飲料

夜跑者的晚飯可選擇吃些高蛋白質、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗，所以在運動前要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

夜跑結束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當然，也不是說夜跑后就不能吃喝。由于運動時出汗比較多，也產生了較多乳酸，這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的堿性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外，還可以中和乳酸，讓身體能從疲勞中快速恢復過來。