排球運動員的心理訓練探究

摘要：隨著當前排球運動在我國各個高等院校的迅速發展與大力普及，排球運動呈現一種蓬勃發展的狀態，因此，對排球訓練予以足夠的關注是十分必要的。而做好排球訓練的針對性更是顯得尤為重要，心理訓練作為排球運動針對性訓練中的重點，能夠直接影響到運動員的心理素質，從而對教學效果產生著關鍵作用。

關鍵詞：排球；運動員；心理訓練；技戰術

新時期的排球運動已經進入到了一個全新的發展階段，其中心理訓練已經引起了國際性排球專家的重視，并被加入到了排球運動訓練課目之中，甚至部分還將其列入到了排球運動訓練的重點內容，并在實踐中獲取了優良的訓練成效。但我國目前對排球運動中的心理訓練還未予以必要的重視，這很大程度上影響到了我國排球的發展速度，因此，針對排球運動員的心理訓練研究具有重要的意義。

一、排球運動員的主要心理特征

排球運動是由運動員各種技戰術動作的身體間接對抗與心理直接對抗所構成的一種復雜運動。任何的技戰術動作行為都是在實際場地和比賽中進行的，每一個行為舉動都會受到生理與心理的限制和制約，并同時受到來自于對手的故意干擾和阻礙。因此，運動員需要積極快速的找出一種方法和隊友進行心理方面的接觸與配合，對各種阻礙和干擾進行對抗。排球運動員比賽過程中的注意力可以說最為集中，思維也更加的敏捷，身體動作也需要緊隨心理指導，各種動作要更加的靈活與果斷。在這一過程中，運動員的思維、心理與身體都處于一個極度緊張與高耗能的境況，所以，運動員的一個小小動作都與其自身的情緒、意志和個性緊密相連，一絲一毫的心理刺激都會對身體造成強烈的反應。另外，排球運動是以擊球為重心的，排球的運動軌跡與空間具體位置，包括運動員極大排球時的方位與姿勢都是經過心理感知加以實施的，排球運動員在訓練或者比賽中的動作完成，都是與自身的心理訓練緊緊相連的，正確的心理感知與判斷能力，必然會提升運動員比賽的成功幾率，反之則會大大降低排球運動員贏得比賽的機會。

二、排球運動中心理訓練的必要性

從某種程度上講，每項運動都離不開心理訓練，因為心理訓練就是專業技術訓練的前提和基礎保障。尤其是團隊協作要求特別高的排球運動，更是需要運動員的過硬心理素質，而心理訓練作為強化運動員心理素質的重要手段，必然在排球運動訓練中占據著無法替代的作用與意義。

在排球訓練過程中，如果只是單純的進行身體素質練習和技戰術練習，則很難達到預期的教學效果，必須將心理訓練融入到整個教學之中，才能真正的激發運動員的訓練動力，為高效的開展排球運動教學提供支撐。同時，積極開展排球運動員的心理訓練，還能夠提升其克服困難、承受壓力的素質與能力，有效的促使運動員科學認知自己與隊友的優缺點，能夠最大程度推動運動員團結作戰的信心與能力，甚至對運動員的價值觀引導也有著重要的影響。另外，對運動員實施心理訓練，還可以增加學生的團隊意識與團隊精神，面對各種壓力的時候，能夠樹立和隊友共患難、共拼搏的意識，在訓練和比賽中做到相互關心、關愛與理解。

三、排球運動員的心理訓練途徑

（一）心理暗示訓練法

適度的心理暗示不但能夠促進人的積極主動性，而且能夠充分挖掘運動員的潛能，具體到排球訓練中的心理暗示應用，主要包括助跑時的心理暗示、傳球時的心理暗示、起跳時的心理暗示以及發球中的心理暗示等等。例如，傳球過程中的心理暗示有助于運動員的全身協調，通過手指的彈出力量進行傳球，注意傾聽擊球時的聲音，聲音過大或者過小都與身體的協調程度有關；助跑過程中的心理暗示則是為了強化運動員對動作要領的記憶。自我暗示訓練能夠增強運動員的心理素質，促進注意力的集中，穩定運動員的情緒，對提升運動員的訓練水平非常有益。

（二）意志訓練法

排球教練員在教學的過程中，可以通過講解與啟發，促使運動員明確練習與比賽的真正目的，增強其參加訓練的自覺性與主動性，激發運動員克難攻堅的意志力，樹立大膽、果斷的精神，提升運動員的自制力，確保情緒的穩定。同時，教練還要堅持高難度、高要求的教學原則，結合實際情況進行訓練，合理的增加排球訓練的負荷量與難度水平，提升排球訓練的標準與質量，經常組織球隊進行模擬比賽。在排球訓練與比賽中，要盡量設置一些復雜多變的條件，增加運動員面對突發問題的經驗，提升應急與反應能力，不斷增進運動員不畏艱難的信心與勇氣。

（三）想象訓練法

排球運動員經常會犯同樣的錯誤，并非其沒有認識到這些錯誤，常常是出于習慣性或者沒有更好的應對策略，即對這些錯誤或失誤的動作缺乏清晰明確的定位。出現這種情況的最主要原因在于排球訓練的基本方式是針對體能與技術的訓練，對于運動員思想認知方面的訓練沒有引起足夠的重視。如果加強排球運動員技能動作的想象訓練，即在腦海中對排球理論基礎知識、技戰術動作等進行反復的認知、理解與判斷，甚至是想象中進行比賽，這對于提升排球運動員技術動作的準確性具有十分重要的意義。同時，教練員還可以借助圖像、多媒體、錄像等對一些重難點動作進行強化記憶，讓運動員在看的過程中，在腦子里將自己訓練中的動作與優秀運動員的動作進行對比，這樣就很容易找出自己的問題所在，并在訓練的過程中有意識的進行調整，從而使得訓練效果更加明顯。

心理訓練主要是對人的各種動作、思想行為等進行控制的實際訓練，積極向上的心理訓練能夠加強運動員抗干擾的能力。心理訓練是排球運動教學中的重要環節，高效的心理訓練不但可以提升運動員的基礎知識與技戰術水平，而且能夠大幅增加教學的質量。所以，在排球教學運動中，教練員要扭轉傳統的教學理念，加強對運動員的心理素質訓練，適應新時期排球運動的發展需求。

【參考文獻】

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作者簡介：朱杰民（1963—），男，河南商丘人，副教授，研究方向：體育教學與訓練。