彈踢腿動作的易犯錯誤及糾正方法

朱保榮 （北京市延慶縣八達嶺中心小學，102100）

彈踢腿動作的易犯錯誤及糾正方法

朱保榮 （北京市延慶縣八達嶺中心小學，102100）

彈踢腿是武術腿法中的基本動作之一，簡單實用，通過練習不僅能增強腿部力量，還能提高腿部肌肉、韌帶的彈性和平衡能力，培養學生勇敢、自信的良好品質。在彈踢腿教學中，學生容易出現屈伸不明顯，力點不明確等錯誤。為了糾正彈踢的易犯錯誤，筆者制作了“鈴鐺靶”進行輔助教學，收到很好的效果。

一、“鈴鐺靶”的制作及作用

輔助器械制作：在跆拳道的腳靶上系上鈴鐺（見圖1），但系鈴鐺的繩子要結實，以免脫落造成意外。

作用：在腳靶上系上鈴鐺，一方面通過鈴鐺的聲音提示學生彈踢腿是否準確有力，另一方面

可以提高學生

練習的興趣。

圖1

二、“鈴鐺靶”的使用

練習1：提膝頂靶

易犯錯誤：屈膝不明顯

糾正方法：在練習時將“鈴鐺靶”放在與練習者大腿同高處，持腳靶者應根據練習者彈腿動作調整腳靶高度。練習者先提膝，以膝頂靶，當聽到鈴鐺聲時，再向前彈踢腿（見圖2）。同時教師要提醒學生提膝時要繃腳，為下一練習打好基礎。

練習2：腳背正面踢靶

易犯錯誤：著力點不明確

糾正方法：為了糾正著力點不明確的錯誤，可以將“鈴鐺靶”放在與練習者大腿同高處，持腳靶者應根據練習者彈腿動作調整腳靶高度，練習者應腳背正面觸靶，力達腳尖（見圖3）。

圖2

圖3

練習3：雙靶練習

易犯錯誤：只注重發力，而忽視屈膝動作

糾正方法：可以借助兩個腳靶進行練習，使學生兼顧屈膝和發力。持靶者每只手各持一個腳靶，兩個腳靶的位置同練習1和練習2；練習者先提膝觸靶（見圖4-1），聽到鈴鐺聲后再彈踢腿以腳背正面觸靶（見圖4-2），先后聽到兩聲鈴鐺響為正確。這個練習在糾正學生易犯錯誤的同時，還能提高動作的連貫性，進一步提高動作質量。

圖4　-1

圖4　-2

三、使用“鈴鐺靶”的注意事項

1.“鈴鐺靶”的使用。根據練習（提膝頂靶、腳背正面踢靶等）要求，將“鈴鐺靶”放在不同的位置上，“鈴鐺靶”的高度要根據學生的實際情況靈活調整。

2.練習者配合要默契。持靶者持靶的遠度和高度要適當，過高或過低都不利于練習者練習；練習中互相幫助，持靶者要注意觀察練習者的動作，及時糾正錯誤動作。

3.練習要均衡發展，提示學生左右腿輪流練習。