對實心球出手角度的思考—讀“雙手前拋實心球的教學體會”一文有感

王志強劉愛梅

（1.山東省濱州市濱州高新區中學，256623；2.山東省濱州市濱州高新區實驗學校，256623）

對實心球出手角度的思考—讀“雙手前拋實心球的教學體會”一文有感

王志強1劉愛梅2

（1.山東省濱州市濱州高新區中學，256623；2.山東省濱州市濱州高新區實驗學校，256623）

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雙手前拋實心球是許多地區體育中考的必測項目之一，也是發展學生身體素質的一個重要項目。多年來，對其技術動作要領、訓練方法等問題大家眾說紛紜，作為決定實心球投擲成績的核心問題出手角度則更是說法不一。近日筆者拜讀了《中國學校體育》雜志2014年第9期李廷波老師撰寫的《雙手前拋實心球的教學體會》一文，對其出手角度和訓練方法進行了思考，試做分析，在此與大家共同探討。

一、出手角度

李老師在文中提到了實心球“大家所公認的理論上的最佳出手角度是在45°～55°之間”，對此筆者不敢茍同。實心球教學因為沒有權威的官方教材，很多教師就根據平時的教學實踐確定練習的出手角度。眾所周知，作為投擲類項目，并不是出手角度越高越好，理論上投擲出手的最佳角度是45°，但是由于空氣阻力因素和實心球“高拋低落”造成的出手點與落地點存在地斜角的緣故，筆者認為出手角度應該小于45°。

根據任志平、宋志輝等關于投擲遠度計算的研究，實心球出手角度應該在37°～40°之間，考慮到在校生和高水平運動員的差異，出手角度建議在35°～40°之間，男生和爆發力強、出手速度較快的學生出手角度可適當高一些，女生和爆發力較弱、出手速度較慢的學生出手角度可以適當低一些。

二、練習方法

在文中李老師設置了以籃球作為輔助教學器材的誘導練習法，學生坐在距籃筐中心垂直距離4米遠的地方，做雙手頭后投籃練習。該練習旨在更好地掌握出手角度和前拋技術動作要領，作為掌握前拋技術動作要領該練習無可厚非，作為更好地掌握出手角度的練習，對于據籃筐垂直距離4米遠練習投擲則值得商榷。

標準籃筐距地3.05米，練習者距離籃筐垂直距離4米，設定一名學生身高1.65米，根據坐高和身高比是0.54：1，加上練習者雙臂，則籃球的出手位置應在離地面1.0米高的位置。如果以籃筐為瞄準點，根據正切函數公式，高為2.05米，距離為4米，則出手角度為tana=2.05/4=0.51，則出手角度a為27°左右，該角度遠遠小于適宜的出手角度35°～40°，作為學生出手角度的訓練缺乏針對性和有效性。筆者建議學生在練習時將距離保持在2.5米至3米左右，適當減小與籃筐之間的距離以提高出手角度，這樣對于學生出手角度的練習和掌握會更有效果。

綜上所述，實心球出手適宜角度在35°～40°，在利用籃球做頭后前拋練習時應適當增加與籃筐之間的距離。雙手前拋實心球引入體育中考以后，實心球的訓練和學習引起各方高度重視，筆者在此拋磚引玉，希望與更多同仁共同探討，為提高實心球教學質量，提高學生實心球測試成績做出自己應有的一份貢獻。

［1］任運平，宋志輝，王法祥.出手速度之間推鉛球出手角度與關系［J］.北京體育大學學報，2003，9.

［2］劉新光，張效良.鉛球運動的出手角度對運動成績的影響［J］.安徽師范大學學報，2008.

［3］孫昊堯.投擲實心球的出手角度問題［J］.數理天地，2004，3.

山東王志強