控制體重 從娃娃抓起

周會群

由于生活水平的提高，肥胖日益成為現代人心中的痛，特別是肥胖的兒童越來越多。肥胖兒童具有成年肥胖的高風險，若不采取適當的控制和治療，成年人肥胖引起的并發癥就可能在青少年時出現，容易引起如下疾?。喝缣悄虿　⒋x綜合征、雄性激素過多癥、心血管疾病、呼吸問題、內臟疾病等。

控制體重從小開始

胎兒期：預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但并不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使孩子今后發生肥胖的概率大大增加。

嬰兒期：鼓勵母乳喂養

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養的嬰兒在多年后發生肥胖的風險顯著低于人工喂養兒，而且母乳喂養的時間越長，嬰兒以后發生肥胖的概率越低。

兒童期：平衡膳食+規律運動+檢測體重

從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。首先，幫助孩子養成良好的飲食習慣。其次，通過增加活動量提高熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，應引起重視，及時調整。

控制體重從“細節”做起

兒童處于生長期，所以目標設置和治療必須是個體化的（即采取適合不同肥胖兒童的治療方法）。首要目的是恢復能量攝入和消耗的平衡：在攝入顯然過多的情況下，在增加能量消耗的同時必須限定熱量攝入。

對小兒進行飲食治療時，要掌握兒童的食物營養特點，以便于對各個年齡階段和各個病程階段的兒童制定健康食譜，但總的原則應限制能量攝入，同時要保證生長發育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，應減少容易消化吸收的碳水化合物（如蔗糖）的攝入，不吃糖果、甜糕點、餅干等甜食，盡量少吃高脂食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質飲食，如豆制品、瘦肉等。

改變兒童的日常生活習慣，規律飲食，食品多樣化，重視早餐；進餐時不看電視；避免不必要的甜食和高脂肪食物及軟飲料；鼓勵步行到學校；少乘坐電梯。

運動療法要與飲食療法相配合，如定時就餐，少吃零食，細嚼慢咽等，只有兩者有機地結合起來，控制體重，拒絕肥胖，方能見效。