冬季補腎，你做對了嗎

冬季補腎，你做對了嗎

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創國內大型健康電視直播節目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

本期特邀專家：王東坡，北京中醫藥大學副教授、副主任醫師。

入冬時節，很多朋友提到冬季補腎最適宜，這個說法到底是否準確，又該怎樣補呢？我特別邀請多年好友、北京中醫藥大學副教授、副主任醫師王東坡博士跟大家聊聊。東坡博士師承國醫大師王琦教授，從事中醫臨床、教學、科研工作30多年，每周三都會在北京中醫藥大學國醫堂門診部出診，有豐富的臨床經驗。下面我們一起聽聽他的高見。

身體發出的腎虛信號

中醫認為“腎藏精，為先天之本”，足見腎在人體中的重要地位。中醫又講冬季主收藏，最適宜補腎。所以冬季宜補腎這個說法是有根據的。不過，補腎是有講究的。首先，要知道什么情況下該補腎，自然是腎虛的時候，那么腎虛有哪些常見癥狀呢？

呼吸加快，容易氣喘。我們都知道呼吸是肺的功能，其實，呼吸和腎的關系也非常密切，中醫講“肺主呼氣，腎主納氣”。一動就喘，是腎不能納氣，就說明腎虛了。同樣道理，總打哈欠，想深呼吸，也是腎虛的表現之一。

腰酸腿軟，登高困難。腎有兩只，分居腰部兩側。所以，中醫叫“腰為腎之府”，腰酸腿軟，登高困難，是腎虛的表現。此外，“腎主骨”，腎虛會導致骨質疏松，也會出現腰酸腿軟的癥狀。

視物模糊，眼睛干澀。中醫將眼睛的瞳孔叫“水輪”，“腎主水”，腎有問題，不能將腎水送達到眼睛，眼會覺得干澀、視物模糊，甚至會迎風流淚。

手腳冰涼，腳后跟疼。腎中之陽，對人體有溫煦作用，中醫叫“命門之火”，如果人體內火氣不足就會手腳冰涼，甚至全身都怕冷。由于腎陽不足，循環不好，血液不能運輸到末梢就會手腳涼，腳后跟疼也是同樣道理。

排尿不順，夜尿頻多。中醫說“腎司二便”，也就是說大小便也是由腎控制的，腎虛就會出現排尿不暢，或者無力、滴瀝不盡，嚴重的還會尿失禁，中醫叫“腎氣不固”。夜間主陰，腎氣虛的人，夜間就會尿多，嚴重的還會影響睡眠。

如果有以上這些癥狀表現，就說明有腎虛的問題了。

這些事會影響腎臟健康

造成腎虛的原因是多方面的，父母遺傳、先天不足會導致腎虛，后天失養、房勞過度，也會引起腎虛。

此外，生活中一些不良習慣，也會影響腎臟健康。如果沒有養成良好的飲水或排尿習慣，忙起來就忘了按時喝水或排尿，會加重腎臟負擔。此外，飲食不節、過度操勞也會傷腎。

一些藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，長期服用會對腎臟造成傷害。所以服用期間，應該嚴格遵照醫囑。

年老體弱的人，腎精不足，尤其應該多注意腎臟健康。

補腎是有講究的

所謂冬季補腎，要對癥而補。我提幾點建議，供大家參考。

勞逸適度，靜以養精。補腎不只是吃什么，生活習慣非常重要。中醫認為冬三月要“早睡晚起，必待日光”。因為冬天主陰，要多靜少動，防止傷精。少動不是不動，而是要適當減少活動量，把人體的精氣都收藏起來，這也是補腎。

飲食有節，補脾益腎。飲食對人體非常重要，飲食不足，營養不良，自然達不到補腎的目的，不過我們現在面臨的問題是，大多數人并不缺營養，大補并不益腎，反而增加腎臟負擔，特別是高蛋白、高鹽、高脂肪飲食，這些飲食偏好會影響脾腎功能，輕則腹脹、腹瀉，重則產生疾病。所以，飲食清淡，不要過飽就是補腎。

藥食結合，分清陰陽。補腎并不是一件簡單的事，中醫將腎虛分為腎陽虛、腎陰虛等，補腎藥食要有選擇，不可盲目進補，最簡單的就是根據身體狀況分清陰虛、陽虛，陽虛的要補陽，陰虛的要滋陰，如果分辨不清，還是不補為好。

一般來說，腎陽虛的人怕冷、尿頻、浮腫、性功能減退，要補腎壯陽，可以吃些黑豆、核桃、芝麻、河蝦、羊肉、鹿茸、人參、海馬等，這些有壯陽作用的藥食多偏溫熱，如果補反或者補過了會上火，高血壓、高血脂的人不適合。

腎陰虛的人燥熱汗多、眼睛干澀、失眠多夢，可以吃海參、甲魚、牛奶、冬蟲夏草、石斛、麥冬、銀耳、百合等，這些是補腎養陰的藥食，但偏寒涼，如果補反或補過了會產生胸悶、胃脹、腹瀉、腹痛，胃腸不好的人不適合。

總之，補腎并非簡單事，補反補過都不宜，冬季補腎要慎補，最好還是咨詢中醫。