關(guān)于高中體育訓練準備及整理活動的核心探索

李海生

【摘要】隨著我國經(jīng)濟發(fā)展水平的不斷提高，素質(zhì)教學改革在深入開展當中，不斷提高學生的身體素質(zhì)，使其具有強健的體魄是教育部門非常關(guān)心的問題。而在學校中，學生提高自身身體素質(zhì)的途徑是通過體育課上的訓練以及整理活動，這些內(nèi)容是學生日常體育鍛煉不可缺少的，是體育教學中重要的組成部分。但是，當前很多學校都不能對體育訓練準備與整理活動有足夠的認識，在形式上較為單一，不能將這些訓練的真正價值體現(xiàn)出來，使體育課堂訓練的效率降低。由此，本文將重點對高中體育訓練準備及整理活動進行詳細介紹，從而表現(xiàn)其在增強學生身體素質(zhì)方面的重要性。

【關(guān)鍵詞】高中體育課程 體育訓練準備 整理活動 核心內(nèi)容探究

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）10-0191-01

一、準備活動

（一）高中體育訓練準備的主要內(nèi)容

體育訓練是一項較為復雜的內(nèi)容，在訓練準備活動中發(fā)揮著非常重要的作用，能夠在體育鍛煉開展前使身體的神經(jīng)興奮性提高，從而加快大腦的判斷、分析能力，使學生馬上進入到訓練的最佳狀態(tài)。此外，體育訓練準備工作能否開展到位，也關(guān)系到教學任務工作能否正常完成，并決定了學生對基礎(chǔ)知識的掌握程度[1]。此外，準備活動還能夠使人體的肌肉收縮加快，不斷提升氣體間的交換速率，從而使身體的各個部分系統(tǒng)更加興奮，在學生參加體育訓練前，具有良好的心理與生理準備。

（二）高中體育訓練準備分類

為了能夠使體育教學與訓練更好的使用準備運動，就要掌握基本的訓練要領(lǐng)，明確體育訓練準備的種類。首先，常規(guī)的課堂訓練都是以提高學生的身體素質(zhì)為主，按照學生的不同需求，再結(jié)合教材開展訓練準備。可以先讓學生進行一些簡單的準備活動，比如，正確的坐姿、站姿等。冬季的準備活動開展時間要比夏季的長一些，使學生的神經(jīng)系統(tǒng)更加活躍[2]。其次，準備活動也是一般性的訓練活動，主要作用是使身體的各器官與臟器有效配合起來，使學生的基本動作更加到位、標準，具有更強的節(jié)奏感。最后，一些常見的訓練活動也是專門性的活動，比起傳統(tǒng)性的訓練活動有一定差異，其操作環(huán)節(jié)更為復雜，即使時間不長，但是質(zhì)量要求非常高。

二、整理活動構(gòu)建

（一）整理活動的主要內(nèi)容

高中體育訓練的整理活動與準備活動有著諸多差異，準備活動是在體育活動開始前的初步運動，而整理運動則是在運動比賽結(jié)束以后開展的輕度、中等的運動。其目的是能夠幫助身體及時恢復到安靜的狀態(tài)，緩解運動疲勞。由此可見，整理活動的開展是非常有意義的。

首先，可以開展一些力量型的整理活動，能夠使肌肉達到最佳的放松狀態(tài)，只依靠靜態(tài)的調(diào)整與放松會使肌肉變得僵硬，不利于身體狀態(tài)的恢復[3]。

其次，可以融入一些呼吸運動，從而使身體補充到足夠的氧氣，滿足人身體與心理上的需求，還能夠有效緩解頭暈、休克等不良的身體反應。而隨意性的整理活動則是肌肉進行有效放松的最佳途徑，使學生能夠馬上調(diào)整到最佳狀態(tài)。

（二）整理活動實施的要求

整理活動在整個體育訓練中發(fā)揮著非常重要的作用，一旦在此過程中學生的動作不夠熟練或者是動作不到位的話將出現(xiàn)頭暈、耳鳴、甚至是休克，為此，在體育訓練后使學生馬上恢復到最佳狀態(tài)有一定難度。由此，只有先將身體的惰性克服才能使整理活動的效率提高，還要熟練掌握各種動作的要領(lǐng)，使器官得到保護，身體緊張度得以放松。

三、高中訓練構(gòu)建下的上述兩步思路構(gòu)架

（一）準備活動構(gòu)建思路

首先，在準備活動開展過程中，要按照運動量以及時間對準備時間進行合理的安排，如果時間過長，將導致學生的體力大幅度下降，出現(xiàn)極度的疲勞，影響體育任務的順利完成，還非常容易出現(xiàn)訓練損傷。此外，訓練活動要能夠循序漸進的開展，先調(diào)動學生的興趣，再加強訓練的力度，從慢慢流汗到全身發(fā)熱，這樣才能夠最大程度的，滿足學生的身體與心理需求。最后，訓練的準備活動形式要足夠新穎，可以通過使用一些合理的訓練方法提高學生對訓練的重視度，比如，制定跑步訓練計劃，不斷對訓練的形式進行改變，從直線慢跑逐漸轉(zhuǎn)換為折線慢跑，使學生對跑步的興趣不斷增加。

（二）整理活動構(gòu)建思路

準備活動是循序漸進的，而整理活動的開展則更要逐步進行，這是因為學生在參加完劇烈的訓練以后，身體的各個器官會處于非常興奮的狀態(tài)，并且身體內(nèi)缺少水分與氧氣的供給，會不由自主的出現(xiàn)呼吸困難或者是休克等問題，這時如果馬上開展劇烈的整理活動將使身體機能進一步下降。為此，要先開展一些幅度小、動作輕的整理運動，并要對原創(chuàng)的整理活動進行適當?shù)母倪M，使整理活動能夠符合學生的身體狀態(tài)。

四、結(jié)束語：

本文主要對高中體育訓練準備以及整理活動的主要內(nèi)容以及種類進行了介紹，并結(jié)合上述內(nèi)容，探討活動準備及整理活動的構(gòu)建思路。可見，在體育訓練當中，開展準備以及整理活動能夠使體育鍛煉更加高效、安全，真正實現(xiàn)了學生身體素質(zhì)的提高。

參考文獻：

[1]謝明輝.通過體育院校學生運動成績的提高狀況分析高中體育訓練存在的問題[J].體育師友，2010（3）：20-21.

[2]張巖，楊再禮.貴州省黔東南州體育教育專業(yè)考生高中階段運動訓練的研究[J].體育時空，2013（12）：48-49，103