淺談芭蕾舞訓練中的“開、繃、直、立”

杜昕芮

摘要：芭蕾舞訓練有一套比較科學規范的訓練方法和訓練要求，芭蕾舞訓練成為世界的三大藝術之一，培養了很多出類拔萃的優秀舞蹈家，創作了上百個優秀舞蹈作品。"開、繃、直、立"在芭蕾舞訓練中起著重要作用，是人們學習芭蕾舞所必修的課程，進而成為芭蕾舞訓練的基本要素。

關鍵詞：開 繃 直 立

一、芭蕾舞的發展

芭蕾的誕生到現在已經有三百多年的歷史了，在西方劇場舞蹈藝術中占有主導地位，芭蕾的發展過程是一個日漸成熟和完善的過程。它在發展的過程中經歷了五個發展階段，即“早期芭蕾”、“古典芭蕾”、“浪漫芭蕾”、“現代芭蕾”和“當代芭蕾”。這五大時期是以芭蕾在不同國家形成的，每個后來的時期都汲發展而形成取和保留了前一段時期的精華部分。“取其精華，去其糟粕”，是對前一時期的繼承和發展，而不是否定和取代。芭蕾在漫長的發展歷程中逐漸形成了所特有的手位、腳位、基本舞姿、技巧練習，以及相應的美學原則，其審美標準可以概括為開、繃、直、立四大原則（亦有開、繃、直、立、長之說）

二、什么是芭蕾的“開、繃、直、立”

（一）開：是指從肩、胸、胯、膝、踝這五大關節部位對稱向外打開，將人體的線條變得更加地舒展好看，增加人體下半身的表現能力和力量，芭蕾中最基本的訓練就是舞蹈演員的外開訓練，延伸并繃直，收緊。外開并不是人們自然而然形成的動作，它是人們經過嚴格、正規的訓練而形成的，各種舞姿的跳躍、旋轉，各種舞步的連接、造型等一系列的動作，都需要具有“外開”的特征。例如：在做“大跳”動作時，上身保持直立，氣往上提，雙腿騰空時膝蓋、腳尖必須繃緊伸直、外開，絕不能勾腳和彎膝蓋，否則就跳不起來，舞姿也不會漂亮。所以外開成為了芭蕾的基礎特征，所以一定要按照正確的訓練方法訓練舞蹈演員的外開，這樣才能使舞蹈演員的線條更加突出。外開的訓練不僅可以使舞蹈演員從外觀造型中顯得氣質優雅，提高舞蹈的整體氣質，而且還可以為做舞蹈技巧的完成奠定堅實的基礎。

（二）繃：是指將身體的各個部分“繃緊”，尤其是腿、腳、膝、踝以上脊椎和頸椎等身體部位。“繃”也是芭蕾訓練的基本要素之一，在芭蕾基訓中，同學們會經常聽到一句話就是“繃腳”，在做動作時只要腳一離開地面就必須做到繃腳。繃腳有兩個重要作用，一是延長了腿的長度，使腿變得看起來很有線條感。二是繃腳訓練能使踝關節更加有力量，增加踝關節的力量和靈活性。一般初學舞蹈者在練習繃腳時，經常會出現繃腳不標準的現象，就是腳尖沒有繃到頭，如果繃腳時只繃腳背不繃腳趾，繃腳趾不繃腳背，這樣都不符合芭蕾舞訓練的要求，繃腳時必須從踝關節開始把力量一直貫入到腳趾到腳心，最后到腳尖，繃腳繃得越緊，膝蓋也會收得更緊。例如：在做“擦地”動作時，腳不繃腿也不會繃緊伸直，突顯不出來腿的線條感，達不到訓練目的，所以舞蹈演員必須要有耐心進行正確的繃腳練習，為練好芭蕾打下堅定的基礎。

（三）直：在芭蕾基訓中是一個整體的概念，它要求舞蹈演員的身體直立挺拔，抬頭挺胸，收腹，不能塌腰，不能翹臀，腿直立時要收緊膝蓋。“直”的訓練目的，一是能使人在外表看來有一種高雅的氣質，給人一種視覺上的美感，二是在技術技巧方面，在任何情況下訓練，人體的重心必須保持直立，不能傾斜，重心不穩，只有這樣，才能保持舞蹈動作穩定性，使舞蹈看起來更加完美、流暢。人在舞蹈中身體的形態是千變萬化的，只有不斷調整重心，才能使身體保持直立，重心穩定，才能完成一些高難度的技巧（旋轉、跳躍、翻）和一些漂亮優美的舞姿。 “直”在芭蕾基訓中具有重要性，需要重點練習。

（四）立：在芭蕾訓練中主要是建立在直立的基礎上，只有練好了身體的直立，才能使人體更好地去完成更多更美更高的技巧和舞蹈表演。“立”與“直”差不多，但立是在直的基礎上的升華，體現出了舞蹈的美。首先“立”讓人體有一種延伸拉長的感覺，是一種輕盈、敏捷、高雅、精神氣質的美。其次，是指腰部的直立，它是人體做動作時活動的最大部分，也是重要的部分，只有將腰部力量練好、控制好，才能使身體真正的直立起來，不會出現松懈、懶散的現象，更好地體現芭蕾舞蹈的美和氣質。例如：在做“平轉”時，沒有立就沒辦法進行轉，所以“立”在芭蕾訓練中起著重要作用。

三、怎樣訓練芭蕾中的“開、繃、直、立”

（一）地面動作訓練的正確性

地面動作訓練是芭蕾訓練最基礎的訓練，初學芭蕾舞蹈者應從地面動作訓練開始。芭蕾地面內容包括勾繃腳、腰部訓練、肩部訓練、背肌訓練、大踢腿等動作。這些動作的訓練可以幫助我們打開肩部和胯部關節的韌帶，加強腰部的柔韌性，增強腿部和后背肌群的柔韌性和力量。例如：地面的勾繃腳訓練是學習芭蕾最基礎和最重要的訓練，是學習舞蹈中必不可少的訓練，練習勾繃腳能夠拉長腿部肌肉，延伸身體韌帶，訓練芭蕾中的開、繃、直、立，也是由易到難所有舞姿、技術、技巧、跳轉翻之根本。練習勾繃腳的時候要注意上身后背要直立、抬頭，下身的兩條腿要伸直夾緊，膝蓋貼近地面，兩腳要打開，繃腳時必須從踝關節開始把力量一直貫入到腳趾、腳心到腳尖。這個動作可以訓練芭蕾中的“開、繃、直、立”，在做這個動作的時候一定要按照正確的方法和訓練要求來練習，否則達不到訓練的目的，影響以后動作的訓練，無法做高難度的技巧和漂亮的舞姿。所以，我們要努力練習，達到訓練“開、繃、直、立”的目的，為以后做高難度的動作打下基礎。

（二）把上動作訓練的正確性

把上訓練是芭蕾課上必不可少的，把上練習能訓練芭蕾中的“開、繃、直、立”，也能塑造舞蹈演員優美的姿態和高雅的氣質，對發展腿部及上身的力量、柔韌、靈活、協調，增強對身體重心的控制，提高平衡能力都非常有效，同時起到規范身體的姿態的作用。把上動作訓練有一套專業的訓練動作：擦地、蹲（包括半蹲和全蹲）、小踢腿、單腿蹲、控制、大踢腿。初學芭蕾者首先要學習正確的站姿。例如：把上擦地，擦地是芭蕾訓練的基礎，能訓練芭蕾所要求的“開、繃、直、立”，也能訓練腳尖、腳跟、腳掌、跟腱等部位關節、肌肉、韌帶的靈活性、柔韌性和能力，還能訓練人體的直立、控制能力和身體穩定性。例如：“battement tendu（擦地）”的做法，當動力腳向外擦出的時候，動力腿伸直并外開，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后是腳弓、腳掌，最后到腳尖，主力腿的重心不能跟著動力腿的重心移出去，人的身體一直保持直立，人體的力量在腳趾上和肩、胸、胯、膝、踝五大關節部位左右對稱向外打開，腳站一位，后背直立，動力腿抬頭收腹。擦地可以訓練芭蕾中的“開、繃、直、立”。所以我們要按正確的方法和要求訓練，為了更好的訓練我們可以反復的練習幾次，更快地達到芭蕾所需要的“開、繃、直、立”，為以后打下基礎。

四、“開、繃、直、立”在舞蹈中的作用和重要性

（一）“開、繃、直、立”在芭蕾訓練中的作用

“開、繃、直、立”在芭蕾訓練中起著重要的作用，“開、繃、直、立”作為基礎訓練為芭蕾舞蹈有著決定性作用，“開、繃、直、立”也是芭蕾訓練的核心。“開、繃、直、立”練習能造就人體自身的形體美。如果在芭蕾訓練中“開、繃、直、立”達不到要求就不能把動作做到位。例如：控制，我們都知道控制是能力和柔韌性達到一定的要求才能完成的，在做把上控制的時候胯關節和動力腿在一定高度上從彎曲到伸直的控制能力，腰、背肌力量和軀干重心要穩定，動力腿向上抬起的過程中保持胯關節松弛，并適當放松大腿肌肉，要用外開和繃直的力量向前延伸至腳尖頂端，身體要正直，兩肩、兩肋和兩邊的胯完全處于平行線上，這樣會展現出漂亮優美的舞姿，如果沒有“開、繃、直、立”的訓練基礎，在做控制的時候身體的線條感體現不出來，身體會傾斜，重心不穩定，腿抬不到要求的那么高，肌肉會酸痛，還會抽筋。“開、繃、直、立”在芭蕾訓練中有著重要作用，因此在訓練“開、繃、直、立”的時候一定要注意正確方法和要求。芭蕾訓練的每個舞姿都要在“開、繃、直、立”的基礎上來完成，也是芭蕾的衡量標準，體現了 “開、繃、直、立”在芭蕾訓練中的顯著作用；通過掌握 “開、繃、直、立”的技術規范，展現出舞蹈演員最優美非凡的舞姿和高雅的氣質。

（二）“開、繃、直、立”在芭蕾訓練中的重要性

“開、繃、直、立”在芭蕾訓練中有很大的重要性，如果“開、繃、直、立”訓練不好，芭蕾中更難的動作就沒法完成。芭蕾訓練中有許多技巧跳、轉、翻，如果“開、繃、直、立”沒有達到訓練要求，技巧就沒辦法完成。例如：做旋轉技巧。旋轉技巧最基本是半腳尖的立，只有把腳尖立到最高最大限度，腳與地面的接觸面才會減小，膝蓋、腰和背要直立，主力腿伸直，“開”也是“轉”的一個重要因素，在“轉”時，無論是起法兒，還是旋轉過程中，都要求從下而上的踝關節、膝關節、胯關節都是打開的，如果半腳尖不立到最高，膝蓋、腰和背不直立，胸是扣著的，那么想轉好也很難，如果主力腿不伸直，腰、背和胸不挺，那么力量就會被分散不集中，如果從下而上的腳踝、膝關節、胯關節都沒有打開，就會影響旋轉的數量。沒有“開、繃、直、立”轉就做不好，所以要嚴格要求從最基本的訓練開始，練好了“開、繃、直、立”，才能把高難度的動作做得更好，舞姿才會更優美漂亮。

五、結語

通過對芭蕾的學習和了解，筆者知道“開、繃、直、立”在芭蕾中的作用和重要性。筆者的外開度不好，在做好多動作的時候就很痛苦，例如：在做把上“蹲”的時候，腿達不到要求的外開，要做到蹲的要求時就會翹臀，不規范；還有在做“四位轉”的時候，腿打不開就會影響轉的圈數和速度，等等。還有在跳舞蹈作品的時候，由于“開、繃、直、立”沒解決好，舞姿做不到位，動作就很難看。

芭蕾是穿著足尖鞋跳的舞蹈，例如：《天鵝湖》《春天的芭蕾》等作品，芭蕾是舞蹈中基礎的舞蹈，只要學習舞蹈就會接觸到芭蕾，芭蕾訓練可以提高人的氣質。芭蕾基礎訓練，能讓舞蹈演員看起來很有氣質，練好芭蕾基礎可以加強舞蹈演員身體的柔韌性，還可以為以后跳舞奠定堅實的基礎，使舞蹈演員能夠把高難度的動作的技巧做到位，使觀眾看起來很精彩、漂亮。

現在我們國家對舞蹈很重視，很多小學設有舞蹈課程、形體課程，還有很多家長讓孩子從小學習舞蹈，有的是培養孩子的全面發展，有的是為了培養孩子的氣質，這都得從芭蕾訓練開始。人們也對舞蹈越來越熱愛，現在好多中年人、老年人為了鍛煉身體跳起了廣場舞，福金說過：“對舞蹈美的膜拜，是與人體的健康發育聯系在一起的”。芭蕾是舞蹈中的基礎舞蹈，如今看來芭蕾訓練有利于發展各項身體素質，使人更有氣質，提高身體抵抗力。

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