冬季在家做足浴，暖身又祛病

莊禮興

我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法，中醫典籍中還有“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”的說法。中醫認為“足是六經之根”，人體十二經脈中有足三陽經終止于足，足三陰經起始于足，分布于腳踝關節部位的經絡穴位多達60多個，泡腳療法有疏通經絡、疏通氣血、驅除寒冷的作用。

冬季睡前用熱水泡腳有預防疾病和保健的作用，如果根據自己的身體情況加入一些合適介材，能起到事半功倍的作用。

選擇合適的藥材

生姜

姜，既是調味品又是一味中藥，有著溫通的作用，可以溫陽散寒，特別適合虛寒體質的人。姜有滲透作用，泡腳時加入姜，姜的有效成分就可以經過皮膚吸收，這也是中醫外治的方法之一。

方法：可以在泡腳的溫熱水中放入切好的生姜片，或者將生姜片在鍋中熬10分鐘左右，再將熬好的姜水倒入泡腳水中。

適合人群：有慢性腸胃問題、經常失眠多夢、怕冷手足冰涼的人，睡前都可以用生姜來沐足。

酒

酒，有通絡止痛、舒筋活血，促進血液循環的作用，有些老人指關節一到冬天就痛，可以泡腳時加酒，在泡腳的同時也可以把手放入水中同時泡。

方法：在調好溫度的溫熱水中，放入兩湯匙白酒或黃酒，然后沐足。

適合人群：特別適合有痛癥的人，如關節痛、痛經等。

醋

醋，有很好的收斂作用。

方法：在調好溫度的泡腳水中放入兩湯匙醋。

適合人群：適合月經不調的女性泡腳時使用，還同時能起到美容的效果。高血壓患者也適合用醋泡腳。

根據不同的病癥選藥

中藥泡腳是根據中藥辨證施治原則，根據不同的病癥選擇適宜的藥物，用水煎取汁液后浸泡雙腳，通過藥物對足部反射區和穴位的刺激滲透作用，藥物的有效成分通過腳部吸收，可以達到有病治病、無病健身的效果。

慢性頭痛

由于生活緊張、工作節奏快，許多都市人都飽受慢性頭痛的困擾，如偏頭痛、疲勞頭痛等，這部分人群可以用川芎、蔓荊子、白芷、菊花各20克，加水熬1小時后倒入泡腳盆內，再加入適量溫熱水和兩湯匙酒（白酒或黃酒均可），調溫到45℃左右，即可泡腳，能夠起到活血、祛風、止痛的作用。

川芎天麻魚頭湯

川芎10克，天麻15克，大魚頭1個（約500克），生姜3片，蜜棗1個，瘦肉100克，加水后用燉盅燉，1小時。

氣血不足的人容易頭暈、頭痛，中醫認為這是因為血虛生風，因此治療的原則是“治風先治血，血行風自滅”。川芎除了有補血的功效外，和其他補血的佳品相比，它活血通絡、走竄驅風的效果更強，適合與天麻搭配驅頭風，適合老人及婦女月經過多、血虛頭暈，也適合因頸椎病引起的頭暈。

失眠

可以用合歡皮、酸棗仁、當歸、素馨花各30克，加水熬1小時后倒入泡腳盆內，再加入適量溫熱水，調溫到45℃左右，即可泡腳。這些泡腳的藥材都能起到養心安神、促進睡眠的作用。可以在睡前1小時泡腳。

當歸龍眼大棗湯

當歸10克，龍眼15克，大棗30克，再加瘦肉250克，放入開水，用燉盅隔水燉1小時，即可飲用。

此湯有補血養心安神的作用，特別適合經常失眠、多夢的人群服用。常口干舌燥、易上火、體質較燥熱的人不建議飲用。

慢性胃腸病

常年受到慢性胃腸病困擾的人群，可以用干姜、干艾葉、厚樸、川芎各30克，加水熬1小時后倒入泡腳盆內，再加入適量溫熱水和兩湯匙酒（白酒或黃酒均可），調溫到45℃左右，即可泡腳，能夠起到行氣止痛的作用。

阿膠排骨湯

阿膠10克，枸杞子15克，西洋參5克，首烏15克，排骨500克。將枸杞子、西洋參、首烏、排骨同時放進沙鍋里，加水適量，待水開后，再將阿膠慢慢加入湯中，緩緩攪拌使其融化，不要讓阿膠黏鍋。將排骨燉熟，再加蔥、姜、鹽即可。

適合陰虛者（經常口渴、喉嚨干、容易失眠、心煩氣躁、小便黃、大便干燥、虛不受補）飲用，1周1～2次均可。

月經不調或痛經

可以用素馨花、玫瑰花各15克，當歸、川芎各30克，加水熬1小時后倒入泡腳盆內，再加入適量溫熱水和兩湯匙醋，調溫到45℃左右，即可泡腳。這些藥材都有通絡止痛、活血調經的功效。

四物湯

白芍藥、當歸、熟地、川芎各10克，加水220毫升，煎至150毫升，空腹時熱服。

可以補血和血，調經化淤，適合婦女月經不調，來月經時腰酸腹痛，面色萎黃者飲用。

【特別提醒】

1.如果一家人共用一個泡腳桶，有腳氣者泡腳時最好使用一次性塑料薄膜，用后丟棄，避免傳染給家人。泡腳桶用過后每天最好在陽光下曬干，也能起到殺菌的作用。

2.高血壓人群泡腳時水溫要控制在40℃以下，泡腳時間也應適當縮短至20～30分鐘。這是因為熱水泡腳時，外周血管會擴張，隨后帶來血壓的波動，這種波動對于健康人群則可以適應、調整，但對于高血壓人群則可能意味著危險。高血壓人群在泡腳時若感到頭暈、心慌，應立即停止泡腳。

3.糖尿病人的皮膚感覺變差，對溫度不敏感，且一旦燙傷后也不易愈合。因此要家人幫他們試水溫，水溫要控制在40℃以下。