作息良好，養(yǎng)護(hù)腎精

于景獻(xiàn)

腎為人體先天之本，人的生長(zhǎng)發(fā)育直至衰老都與腎密切相關(guān)。因此，善養(yǎng)生者一年四季無(wú)不從養(yǎng)腎入手。

俗話說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。人體氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，都需要充足睡眠來(lái)保障。腎精化腎氣，腎氣通于腦氣，只有腎精充足，腦力才能充沛，智力才不會(huì)衰退。過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的人，白天往往昏昏欲睡、反應(yīng)減慢。中醫(yī)認(rèn)為，超過(guò)夜半子時(shí)不睡覺(jué)更易耗傷腎氣，長(zhǎng)期下來(lái)將嚴(yán)重影響腎臟的功能，嚴(yán)重者甚至引起腎衰竭。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣最有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

什么叫好的作息？中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”。冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蟄藏的時(shí)令。當(dāng)此時(shí)節(jié)，水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好，不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣（編者注：冬季，我國(guó)南方天氣不像北方那樣“水寒成冰”，作息時(shí)間應(yīng)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐那闆r，而不宜照搬北方的做法）。

然而并不是所有人都能夠做到早早入睡，還有不少人受到失眠的影響而難以入眠。失眠大致分為以下幾種類(lèi)型，可以根據(jù)不同類(lèi)型給予飲食、作息上的調(diào)理。

心腎不交型。這類(lèi)人大多存在思慮過(guò)度、情緒抑郁的問(wèn)題，伴隨心煩失眠、眩暈、耳鳴等癥狀。另外，久病虛弱者也容易出現(xiàn)心腎不交型失眠。養(yǎng)護(hù)好腎臟，則能夠在一定程度上改善失眠。中醫(yī)認(rèn)為，蓮子性平味甘、澀，入心、脾、腎經(jīng)，常食蓮子粥可補(bǔ)益心氣，健脾止瀉，補(bǔ)腎固精，改善失眠。其次，百合、酸棗仁、山藥也非常適合這類(lèi)人群。

營(yíng)氣不足型。這類(lèi)人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，容易做噩夢(mèng)，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等癥狀。在治療上，主要以益精養(yǎng)血安神為主，飲食上多吃一些補(bǔ)血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼粥、芝麻核桃羹。

心肝火旺型。生活中難免會(huì)有心煩意亂的事情發(fā)生，導(dǎo)致人徹夜不眠，兼有頭脹、目赤、口干苦、心煩易急躁、大便干結(jié)、小便短赤等癥。治療原則主要是清熱瀉火安神，飲食上可選擇蓮藕雪梨羹、芹菜汁、金銀花茶；針灸治療可取神門(mén)（腕橫紋靠近小拇指一側(cè)的凹陷處）、三陰交（內(nèi)踝尖直向上4橫指處）以及背部脊柱兩側(cè)各個(gè)俞穴。

肝郁氣滯型。表現(xiàn)為入睡困難，日間精神抑郁，胸脅脹痛，且痛無(wú)定處，胃脘脹滿，頻繁打飽嗝等癥狀。治療上當(dāng)以疏肝解郁安神為主，例如丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸，對(duì)肝郁和上火癥狀的治療效果不錯(cuò)。平時(shí)多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞（音yuan）、佛手等。另外，要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除日常生活中不必要的顧慮，緩解緊張情緒。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）