當個聰明的“泡湯客”

蔡希

近年來，“泡溫泉”成為了人們休閑養生的時髦選擇。沐浴在溫熱的泉水中，既是一種享受，又具有養生保健的作用。不過，泡溫泉也要講方法，一不注意，有可能弄巧成拙，反倒對健康有害。

養生意識促生“溫泉熱”

隨著人們自我保健意識的不斷提升，這幾年來，“泡溫泉”變得愈發受歡迎。

溫泉熱浴不僅可以使肌肉、關節松弛，消除疲勞；還可擴張血管，促進血液循環，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。比如，溫泉中的碳酸鈣對改善體質、恢復體力有相當的作用；而溫泉所含豐富的鈣、鉀、氡等成分對調整心腦血管疾病，治療糖尿病、痛風、神經痛、關節炎等均有一定效果；硫磺泉則可軟化角質，含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。

中醫認為，溫泉屬溫熱性質，具有溫通經脈的作用，尤其對于人的慢性消化道疾病、關節病等都具有很強的輔助療效。而溫泉中的礦物質、微量元素則對人的皮膚非常有益。因此，常泡溫泉確有防病保健的作用。

溫泉可從秋末泡至春末

每每到了冬天，各地溫泉游的生意總是特別火爆。在很多人的印象中，似乎都認為只有冬天才能泡溫泉。其實不然，總的來看，溫度較低的時節都適宜泡溫泉，換句話說，溫泉完全可以從秋末一直泡到春末之前，而夏天則是不適宜的。夏天天氣炎熱燥濕，因為在這樣的季節里泡溫泉易傷陰。而且，夏天人的體液本來就較多地流失，再加上溫泉的溫熱，只會讓體液流失更多，增加人體的負荷。

在中醫養生觀念里，冬天可以靠溫泉補養陽氣，到了春天則是陽氣升發的季節，告別了冬藏，此時泡泡溫泉，也有助于一年中陽氣的恢復充盈，更有利于保健。

根據體質選水溫、水質

盡管泡溫泉好處多多，但泡溫泉的講究也不少，比如，根據每個人的體質虛實不同，在選擇適宜的水質和水溫時，也有所區別。

根據水質劃分，溫泉一般可分為中性碳酸泉、堿性碳酸氫鈉泉、鹽泉和硫磺泉4種。其中，碳酸泉對防治心臟病、高血壓、動脈硬化等有一定效果，但是不適合患有腎臟病及腸胃不好的人群；硫磺泉對慢性皮膚病有緩解作用；鹽泉對手腳冰冷、貧血及過敏性支氣管炎等有改善作用；碳酸氫鈉泉對皮膚有滋潤、漂白及軟化皮膚角質層作用；單純泉比較緩和，無色無味，能夠促進血液循環，對中風、神經痛等有一定舒緩功效，適合年紀稍大的人。

只有嚴格根據自身機體狀況選擇，才能真正達到泡溫泉的養生目的，避免不良反應。

泡溫泉宜“循序漸進”

選擇了適宜自己的溫泉水后，泡溫泉的步驟也很重要。

一些人泡溫泉時，直接下池，悶了就上來喘口氣。這種做法是不對的，泡溫泉最好是循序漸進。一是要充分放松身體。站在溫泉池邊，先緩緩地深呼吸數次，完全放松身體，之后盡量閉上雙眼，以平和的心情盡情享受“靚湯”的舒適；二是要從低溫到高溫。入泉時先將身體弄濕，應從水溫較溫和的水池開始，進入溫泉池，以便讓身體慢慢適應。

具體做法：手伸進泉中20～30厘米的深度試溫，再淋點水在腿、臂及軀干上。進池時，應先站起來泡雙腿，接下來慢慢泡身體下半部（心臟以下），待適應后，再讓身體上半部（心臟及以上）完全泡進池中。

姿勢正確效果更好

一般人泡溫泉，對選擇姿勢沒什么講究，無非就是臥式或坐式。但其實，泡溫泉的姿勢不同，能起到的保健和養生效果也有所差異。比如，臥式浸浴即仰臥水中，頭頸部和前胸部露出水面，這樣可減少浸浴時對胸部的壓力，減輕心肺負荷，適合體質較弱者。還有很多泡溫泉者選擇坐在水中，僅腰部、臀部和腿浸入熱水中，這樣的姿勢可改善下肢血液循環，產生消炎止痛作用，這對有慢性盆腔炎、便秘、痔瘡、痛經、下肢風濕關節痛等的人大有裨益。

特別需要提醒的是，在浸泡溫泉水時，應該盡量舒展全身，保持愉悅的心情，這樣才能使腦部血流量加快，迅速消除疲勞，提高免疫力。

泡完溫泉后別忘了及時補水

泡溫泉的時間長短也有講究。一般來說，越熱的溫泉，要泡得越短；涼一點的，泡的時間可以稍長。總的來說，泡一次以10～20分鐘比較適宜。泡完后，一定要注意用清水清洗身體，因為溫泉水里含有碳酸、硅酸等物質，水分蒸發掉以后，這些附著在皮膚上的礦物質濃度會升高，容易刺激到皮膚。

此外，泡溫泉池時，最好不要選擇超過45℃的池子，否則容易造成重要器官的供血不足。如果浸泡時出現出汗、口干、胸悶等不適感，一般為血液循環加快的正常反應，此時調換低溫泉浸泡或上水靜養稍許，適量飲水即可緩解。但如有氣短、胸悶、心跳過快的情況，應及時就醫。

泡完溫泉后，及時喝水也非常重要，喝點淡檸檬茶和鹽水最合適。