換框療法，有助消除負(fù)性情緒

李栓榮

日常生活中，經(jīng)常會(huì)有人感到事事不如意，內(nèi)心充滿疲倦、無力感，或感覺憤慨、內(nèi)疚、無奈，甚至厭惡生活。其中的原因便是一些局限性的信念導(dǎo)致的結(jié)果。若想改變這些不良情緒，必須先改變這些信念。這些需要改變的信念，就是通常我們所說的“思想框架”。那么怎樣才能改變“思想框架”，使自己快樂呢？心理學(xué)中的“換框療法”值得嘗試。

舉例來說，你在工作中出現(xiàn)了錯(cuò)誤，心情沮喪，受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)后，心情變得更加糟糕，于是得出結(jié)論：“因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了我，所以我工作不開心”。這樣一來，內(nèi)心就會(huì)真的如自己所說“很不開心”。針對(duì)這種情況，可以把句子中的“不開心”改為“積極”、“努力”之類的詞，再把句首的“因?yàn)椤倍址诺阶詈螅闯蔀椋骸邦I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我要工作積極，因?yàn)椤?/p>

然后，考慮如何能把句子寫完整，建議把“因?yàn)椤焙竺娴膬?nèi)容寫出至少6個(gè)不同的版本：領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，所以我工作積極，因?yàn)椋?.我想更快升級(jí)、脫離他的管制；2.我想更有能力去另找新工作；3.我想學(xué)到更多技能；4.我想滿足他的要求；5.我想讓他看到自己的能力；6.我想有更優(yōu)秀的表現(xiàn)；7.我要證明我可以做到……試著挑選一條你覺得最好的、最能夠接受的一句，然后把整句話反復(fù)地念數(shù)遍。

現(xiàn)在，再來比較一下，念一遍“因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，所以我工作不開心”，以及你自己新造的句子，是不是經(jīng)改造的句子會(huì)令你內(nèi)心感覺更舒服些？

按照“換框療法”的理論，生活中所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人為加上去的。既然是人為加上去的意義，則一件事情可以有其他意義。一件事情的意義，只取決于我們的主觀思想，只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變。生活中倘若我們能有意識(shí)地多運(yùn)用這一療法，很多煩惱、困擾就會(huì)煙消云散，我們的內(nèi)心會(huì)變得更加積極，也更容易獲得快樂。

（摘自《健康報(bào)》）