養生保健10大誤區

佚名

如今市民生活水平提高了，對生活的方方面面都更講究。然而諸如“血脂高不能吃蛋黃”、“自家種的蔬菜可以放心吃”等錯誤的觀念和習慣，卻讓我們與追求衛生保健的目標“背道而馳”。重慶市健康教育所賴維云副所長一一將這些誤區釋疑并給出了正確的做法。

內褲晾室內

誤區：內褲要勤洗勤換是常識。但很多人洗完內褲卻直接晾在衛生間或室內，忽略了最關鍵的環節——曬干。

釋疑：一條臟內褲平均帶有0.1克糞便，其中有沙門氏菌、大腸桿菌等致病菌。陽光中的紫外線是最好的天然消毒劑，正確清洗、晾曬內褲，有助于殺死這些細菌。如總是把內褲晾在衛生間，潮濕的環境反而更易滋生細菌。

支招：洗完內褲后，要放在陽光下曬半個小時，為避免沾染灰塵，不要反面曬，曬完后抖一抖再收起，并盡量把所有內衣單獨存放。

有害血脂高不能吃蛋黃

誤區：蛋黃中的膽固醇含量很高，因此一些有害血脂高的人不敢吃雞蛋，或只吃蛋白不吃蛋黃。

釋疑：其實膽固醇是維護人體健康所必需的營養物質，蛋黃中除了有膽固醇，還含有豐富可調節和控制血膽固醇的物質——卵磷脂。如一個人攝入的膽固醇多，肝臟產生的膽固醇自動就會減少；如吃得少，外源性的膽固醇幾乎為零，肝臟就會拼命制造膽固醇。因此，一些長期吃素食、通過膳食攝入膽固醇很低的人也可能出現血膽固醇增高的情況。

支招：血脂正常的健康人，每天可吃1個完整的雞蛋；患有高膽固醇血癥的人建議隔天吃1個煮雞蛋。相對于雞蛋黃來說，高膽固醇患者更應控制攝入的是豬腦、蟹黃、魷魚、肥肉、動物內臟等含膽固醇高的食物。

自種蔬果就安全

誤區：越來越多的市民會自己租地種些時令蔬菜，不施農藥和化肥，只施有機肥，且認為這樣就可吃上零污染、純綠色的有機蔬菜。

釋疑：這樣的“有機農產品”并非絕對安全。有機農業不是不使用化肥，而是使用有機肥，有相當一部分的有機肥來自家禽、家畜和人的糞便。如未經無害化處理的糞便中含有病菌、寄生蟲蟲卵，會污染農產品。生吃農產品或沒煮熟就食用，會使食用者食物中毒或被寄生蟲感染。施用糞便肥料還隱藏著抗生素濫用的問題。

支招：自種的蔬菜和水果也應徹底清洗或去皮后食用。

戴著耳機去鍛煉

誤區：很多人喜歡在跑步時戴著耳機聽音樂，這么做也許能緩解重復運動帶來的單調感，但對聽力的傷害不小。

釋疑：正常情況下，聲音經過一段距離才能傳入耳朵，這中間聲音的高頻部分已被空氣吸收。如戴耳機，傳聲器就壓在了耳朵上，所以耳朵吸收了全部頻率的聲波，對聽力有損害。耳機塞入耳朵后，跑步時摩擦會加重，外耳道的皮膚易被劃傷。另外，邊跑邊聽音樂會使主管思維的神經中樞得不到休息；同時由于興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，影響鍛煉效果。

支招：鍛煉時最好專心，實在想聽音樂也不要用耳機，直接放出來即可。

醉酒后倒頭就睡

誤區：許多人酒后喜歡倒頭就睡，不少人也認為應該讓醉酒的人安靜休息，睡一覺酒就醒了。

釋疑：實際上，嚴重的醉酒可直接導致呼吸中樞的抑制，引起呼吸停止，此外還可能發生死性胰腺炎、休克、呼吸窘迫綜合征、多臟器功能衰竭等嚴重并發癥。

支招：最好讓醉酒者在清醒狀態下休息或入睡，輕度醉酒者可讓其喝些水果汁、白開水等幫助醒酒，然后讓其臥床休息或睡眠。睡時要側臥或平臥頭部偏向一側，以防嘔吐物進入呼吸道引起窒息或吸入性肺炎。

一副眼鏡戴很多年

誤區：一副眼鏡會戴多久？不少人的回答可能是，除非壞了，否則不換。

釋疑：很多人對眼鏡的壽命沒有概念，鏡片如超期服役，不但易產生視疲勞、眼干、眼澀等現象，還可能導致近視加重。

支招：成年人的近視鏡應一年半到兩年更換1次，目的有兩個：一是調整度數，二是更新換代。青少年時期是用眼高峰期，因此最好3個月到半年更換1次。無論是成人還是青少年，都應該定期檢查視功能。

鍛煉要起早

誤區：很多人（尤其是老年人）喜歡清晨早起鍛煉，認為早晨空氣清新。

釋疑：這種觀念是錯誤的。早晨空氣含氧氣量較少，特別是樹林里，植物都是夜里吸收氧氣，排除二氧化碳。此外，早晨氣溫都比較低，會刺激身體，誘發血管痙攣。另外清晨血粘度高，血壓容易升高，易發生腦梗、中風等。

支招：每天下午4點后是比較適合鍛煉的時間，上班族則可利用晚飯后的一兩個小時鍛煉為好。

（編者注：早晨空氣含氧量少的說法不很準確，日出后，就起光合作用，植物就釋放出氧氣。所以，日出后去晨練是沒有問題的。）

飯后用牙簽剔牙

誤區：很多人吃飯時塞了牙，都習慣用牙簽剔除，但牙簽很容易造成牙齒和牙齦損傷。

釋疑：長期塞牙的人容易患齲齒、牙齦組織發炎壞死和牙槽嵴缺損，但牙簽不僅容易造成牙損傷，還可導致牙間隙增大，反而加重塞牙程度。

支招：塞牙后正確的做法是輕輕用牙線剔除，不習慣使用牙線的人，可選用牙線叉。

患脂肪肝狂減肥

誤區：脂肪肝患者常狂減肥，經常一頓飯只吃蔬菜和水果，想把脂肪肝快速除掉。

釋疑：查出患脂肪肝后，有些患者只吃蔬菜和水果，不吃肉。這種所謂的“饑餓療法”有可能導致營養不良，反而會加重脂肪肝的癥狀，是非常有害的。

支招：脂肪肝患者的確要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但仍應適當進食高蛋白飲食，以避免體內蛋白質的損耗，有利于肝細胞的修復與再生，防止肝細胞進一步受損。

把潤喉片當糖吃

誤區：許多人尤其是白領女性的包包里常備有1盒潤喉片，認為它既能解決喉嚨癢痛的問題，還能清新口氣。

釋疑：人們較常食用的潤喉片一般分為兩類——西藥類和中藥類，無論哪種都屬于藥物，若長期含用，可能導致不僅僅是局限于口腔的副作用。

支招：在出現咽部不適時，可選擇吃潤喉片來緩解，但如吃了7～10天仍不見改善，就應到醫院治療。對僅是為了口氣清新等目的而吃潤喉片的人群，則建議在吃潤喉片7～10天后，停吃2～3周。

（摘自《重慶晚報》）