運動與心理健康

李 成 王俊偉

（1.中國人民解放軍海軍航空兵學院二系軍事體育教研室，遼寧 葫蘆島 125001；2.中國人民解放軍91206 部隊航空救生教研室，山東 青島 266000）

體育運動與心理的關系包括心理對體育運動能力的影響和運動對心理的影響兩個方面。前者主要是運動心理學或體育心理學要解決的問題。而后者則是健身心理學研究的范疇，即運用心理學的知識和方法，探討和解決有關保持或促進人類身體發展、健康、強壯的各種心理學問題，著重研究運動的各種心理效應，探求不同的運動項目對心理的影響，以及身心統一關系等。

近幾年來，國外許多研究者在這方面進行了多角度、多層面的研究，如運動與精神健康、降低應激、調節情緒、緩解抑郁、提高自我理念等。國內學者（司徒炳坤等）的有關研究也很有價值。本文對運動的心理效應的國內外研究成果予以綜述，旨在為健身心理學的建設提供有價值的參考，為廣大參與體育運動的人們提供有益的幫助。

1 運動對應激的作用

朗（BONITA LONG）在考察了高焦慮成人自愿者分別參加的一個慢跑訓練計劃和應激思想灌輸訓練及一個控制組，在完成一個星期的應激降低活動后，發現盡管各組在對應激嚴重性的估計、應付技術的類型以及感知到的應付的有效性上沒有差異，但在有關的自我效能中，兩個實驗組都顯示了更有效的應激應付，所以朗提出：運動可能是一個對付慢性應激的方法。有人在對高校學生應激水平與體育鍛煉的關系的研究中發現，中等運動量的體育鍛煉與最低的應激水平有相關關系。

2 運動對焦慮的作用

通過運用行為測量和心理測量等方法的研究發現，運動鍛煉可以使個體的主觀緊張體驗降低。實踐還證明，較強烈的運動可以對抗因長時間單調的動作引起的焦慮，這種作用可持續4—5 個小時。劇烈運動也可以幫助克服日常生活中因思維過度而引起的焦慮反應。因而，一般運動、劇烈運動可以作為一種重要的積極心理應付措施。

近幾年的研究證明，不論正常人還是病人，參加體育鍛煉都能減輕焦慮狀態。根據肌肉等客觀指標的分析，中等強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、登高等，堅持十分鐘左右，能使肌肉的緊張性降低，這種作用可持續近一個小時。在較強烈的運動后，能導致中樞神經的松弛反應，從而也可降低焦慮反應。

3 運動對抑郁的作用

研究認為，中等或大強度的運動鍛煉，能治療非精神病人的抑郁癥狀，并且在鍛煉期間，抑郁癥的減輕與軀體的康復過程相一致。有不少人認為，這種抗抑郁作用可與心理治療或心理咨詢的作用相媲美。實踐證明，運動鍛煉不會使抑郁癥復雜化，沒有其他心理副作用，是一種安全的對付抑郁癥的手段。

4 運動對特殊人群的作用

比德爾（STUART BIDDLE）認為，有較高生活應激的青少年，參加有氧運動或無氧運動者，比運動少的人更少患疾病。有人研究發現，運動對自尊心有著積極的影響，在對多個研究作了綜合分析后，進一步發現與正常兒童相比，影響最大的是殘疾兒童，并且運用的是健身運動，而非娛樂性、技能性、競技性的運動，盡管所有形式的運動都顯示出積極的效應，但健身運動相對作用更大。而在技能性和競技性的運動中，個體對競爭性、適應性等方面的自我感知是很重要的。

格羅夫等人考察了在一個戒煙的計劃中，運動作為一種減低焦慮的技術時，發現參加者煙癮低，慌亂分值也低。戒煙是一個具有較強生理和心理因素的過程，運動對戒煙更容易發生作用。心肌梗塞康復病人可能出現許多行為心理問題，其中包括抑郁傾向。研究表明，運動鍛煉可以使這些病人的抑郁減輕，這種抗抑郁的作用可以持續2—4 年。運動也有利于克服外科疾病伴發的抑郁癥狀。

對老年病的長期研究也證明，運動鍛煉不但能使軀體健康水平提高，同時還增加了他們的認識能力。斯皮多索測定，經常參加鍛煉的老人的反應和反應速度比同等條件下的靜居老人快的多，經常參加中等強度運動鍛煉的人，其職業操作水平也有明顯的改善。許多人認為，這些變量是用于估計個體心理功能的較好方法。

5 運動與運動快感

愉快是人類原始情緒之一，是盼望的目標達到和需要得到滿足后，隨之而來的緊張解除時的情緒體驗，因此，可以認為愉快感本身是一種積極的情緒體驗。它來源于生理需要或心理需要的滿足，如成功感、自由感、自我控制、競爭，這些都已被認為是愉快感的重要因素。運動愉快感是指在運動過程中體驗到喜悅與快樂情緒，是運動的心理健康效應達到最大值的一個重要因素。溫克爾（L.M.WANKE）在他的有關愉快感和運動堅持性關系的研究中認為，運動的愉快感，將使運動產生更顯著的積極效應，首先愉快感可能使參加者更容易堅持運動，從而使更多的參加者得到健康，而有多于50%的人在獲得理想的健康效果前就放棄了運動；其次，愉快感本身具有直接的健康效應，使參加者更易獲得積極的心理健康狀態。

盡管對運動的新參加者來講，健康是最重要的目的，但愉快感是長期參加運動的重要原因。運動健康效應的一個重要狀態—專注，它是一種將注意力集中于有限的刺激范圍，忘記了個人問題，沒有了時間感覺，自我知覺降低，感到與周圍融為一體。最近的研究證實了“專注”與生活滿意度、自尊和一般的健康感相關。所以認為愉快感和運動中的“專注”的態度是相關聯的。另外，參加者的個性特點和態度、運動項目類型等都影響著愉快感和堅持性。對于如何使參加者得到最大的運動樂趣，從而得到最大的心理健康效應，有待于進一步研究。

目前已有人開始研究體育活動的運動量與心理健康的關系。研究發現，不同的運動項目和不同強度的運動量對心理健康的影響作用是不一樣，研究者都認為，中等運動量的體育鍛煉最能有效地促進心理健康。中等運動量的體育舞蹈的健心效應明顯好于小運動量的運動，特別是在“軀體化”、“抑郁”、“焦慮”等因子上。

通過綜合研究，總的來講，可以將身體活動和運動鍛煉對參加者的心理效應歸納為：（1）增加或提高的有：學業成績；做事和決策果斷；有信心；情緒穩定；獨立性；智力水平；心理控制源內控傾向；記憶力；良好心境；知覺能力；交往可接受性；積極身體自我評價；性生活滿意；主觀良好感；工作效率高。（2）減少或降低的有：工作缺勤；過度飲酒；怒氣；焦慮；抑郁；痛經；敵意態度；恐懼感；神經質表現；應激反應；緊張；A 型行為；工作錯誤；慌亂。

近幾年來，隨著行為科學和身心醫學的長足發展，醫學界和心理學界都注意到環境對人的壓力所產生的心理應力已成了損害健康的重要因素。心理應力是導致一些疾病的直接或間接原因。因此，心理健康和身體健康相互影響，緊密相關。如果我們通過適宜的運動和健康的行為改進我們的身體健康狀況，亦將對我們的精神狀態起著有益的作用。這也是健身心理學研究的一個重要方面。