今天，你拖延了嗎？

劉倩瑋

拖延癥稱得上是個(gè)時(shí)代病。據(jù)調(diào)查，拖延癥的發(fā)病率約為15%—20%，世界上的拖延癥患者數(shù)以十億計(jì)。

那么拖延是病嗎？嚴(yán)格來說，尚存爭(zhēng)議。有人認(rèn)為拖延和社交恐懼癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥等疾病都有關(guān)，因此是??；但另一些人則認(rèn)為拖延只是上述疾病引起的癥狀，并且在國(guó)際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)和中國(guó)的精神疾病診斷手冊(cè)中都沒有關(guān)于它的記載，稱不上是一種疾病。

目前，對(duì)于拖延是否是病并沒有清晰統(tǒng)一的結(jié)論，對(duì)于拖延，研究學(xué)者更傾向于將其稱作“典型的自律障礙”。

正如強(qiáng)迫癥主要是由壓力焦慮及性格缺陷所致，拖延癥的產(chǎn)生也必有其原因。

從本質(zhì)上來講，拖延癥是自我約束的失敗，而自我約束失敗的最主要原因就是我們屈從于良好的自我感覺。一方面表現(xiàn)為不喜歡做不感興趣的事，想要拖延痛苦，享受暫時(shí)的良好感覺；另一方面表現(xiàn)為所做的事需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到成效，因此遲遲不愿著手開始。具體來講主要有以下幾點(diǎn)原因：

一是誘惑太多，意志薄弱。時(shí)代在不斷進(jìn)步，商品的種類愈發(fā)豐富，各式各樣的娛樂方式也不斷涌現(xiàn)，這些無不吸引著我們的眼球，刺激著我們的大腦，誘惑著我們的心。在形形色色誘惑的包圍下，我們的意志力節(jié)節(jié)敗退，而網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)更是將我們所剩不多的意志力消耗殆盡。

如今很多人都已習(xí)慣上班前刷刷微博，上班中聊聊QQ，每次這么做時(shí)往往都會(huì)想：就幾分鐘，馬上就工作。但往往十多分鐘甚至幾十分鐘過去了，我們都還沒回來。網(wǎng)絡(luò)已逐漸成為了拖延的最佳伴侶。

二是壓力太大，管理失控。有人說，壓力產(chǎn)生動(dòng)力，沒了壓力就沒了前進(jìn)的動(dòng)力，我們反而會(huì)變得拖延懶惰。于是很多人將給自己加壓奉為對(duì)抗拖延的制勝法寶，但這些加壓者需十分注意對(duì)于壓力的管理。

適度的壓力能激勵(lì)我們，產(chǎn)生動(dòng)力，但物極必反，如果壓力過大則會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，我們處理這些負(fù)面情緒需要消耗大量的意志力和心理資源，于是就很容易出現(xiàn)一邊加壓一邊拖延的情況。從某種意義上講，拖延問題也就是壓力管理問題。

三是害怕失敗，錯(cuò)估未來。拖延癥患者中，有些人自稱完美主義，認(rèn)為自己沒有完成某件事就意味著自己能力低下，覺得失敗是件十分丟人的事，于是寧愿在自我批評(píng)中拖延，也不愿冒著失敗的風(fēng)險(xiǎn)去努力。但殊不知這僅僅是逃避失敗風(fēng)險(xiǎn)的借口。

真正的完美主義者雖然也討厭失敗，但他們并不懼怕失敗，而是將失敗當(dāng)作成功路上的必經(jīng)階段，并能在失敗中不斷總結(jié)、調(diào)整自我，跌倒后爬起來再重新出發(fā)。

心理距離說道：人們會(huì)用更抽象的視角來看待未來的任務(wù)和他們自己，人們對(duì)未來的認(rèn)識(shí)存在著思維偏見：總是過于樂觀，經(jīng)常會(huì)高估自己對(duì)未來任務(wù)的專注度和完成能力，低估未來任務(wù)的難度，于是理所當(dāng)然地將任務(wù)放到明天。事實(shí)上，明天僅僅存在于我們的大腦之中，我們真正擁有的只有今天。

拖延癥有緣由，戰(zhàn)勝拖延癥也有妙招。

分解任務(wù)，設(shè)定專注時(shí)間。面對(duì)一項(xiàng)艱巨的任務(wù)時(shí)，我們不妨先了解它的實(shí)際復(fù)雜程度，將它分解成很多個(gè)小任務(wù)逐個(gè)完成。當(dāng)我們完成其中的一個(gè)任務(wù)時(shí)，可以暗示自己已經(jīng)完成了任務(wù)的幾分之幾，并適時(shí)休息一會(huì)再繼續(xù)，這樣往往能很快行動(dòng)起來。

一旦開始，就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有我們想象的那么困難。在不斷的開始中這種感覺也會(huì)不斷地疊加，使我們充滿戰(zhàn)勝任務(wù)的信心。但當(dāng)我們對(duì)于任務(wù)充滿消極情緒時(shí)，就保持原樣，既不要停止工作，也不要推遲任務(wù)，更不要選擇逃避。要學(xué)會(huì)自我約束，堅(jiān)定自己的意志，勇于接受應(yīng)該做的事情。

分解任務(wù)是為了更好地開始，同時(shí)我們還需要做好克服干擾、困難和挫折的預(yù)先決策，徹底抵制拖延。

對(duì)于干擾，我們需要在進(jìn)行任務(wù)前切斷一切可能的干擾源，如：關(guān)掉手機(jī)、關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)……整理好自己的情緒，全心全意地去完成任務(wù)。而克服困難和挫折多半是靠我們的意志力，這就需要我們?cè)谏钪胁粩嗟啬サZ自己的內(nèi)心，堅(jiān)信自己的實(shí)力，要知道等待他人是可笑的，靠自己才是硬道理。學(xué)會(huì)抵制各種誘惑，唯有一顆堅(jiān)定的心才能戰(zhàn)勝一切困難挫折。

拖延并不可怕，可怕的是逃避。試著每天起床時(shí)問問自己：今天，你要拖延嗎？每天睡覺前再問問自己：今天，你拖延了嗎？坦然地面對(duì)拖延，在克服拖延中尋找生活的樂趣。