睡眠與頸椎：好“枕”無憂

當我們結束一天工作，難免脖頸酸痛，想通過睡眠充電再正常不過。然而，假如第二天醒來，非但沒有滿血復活，反而覺得脖子肩膀更加僵硬不適，你有沒有想過，也許是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題？

走進家居店，或者點開購物網站，當我們想要買個舒服的枕頭時，難免會被市面上眼花繚亂的“功能枕”攪亂選擇;甚至，經過廠商廣告的“教育”，說不準我們中的一些人連究竟該以什么姿勢入眠，都不確定了。

1、傳統枕 vs 記憶枕

國人的傳統觀念中，枕頭里常見的填充物是蕎麥皮、決明子這些天然的植物性原料。它可以很好地支撐你的“頭頸輪廓曲度”，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣，確保血液通暢、放松緊張的肌肉。甚至有人宣稱，這類枕芯具有促進睡眠、清熱明目等保健作用。

不過，這類傳統枕頭在使用時，要注意定時清洗及翻曬，防止細菌及螨蟲孳生。

隨著材料工業以及生活水平的提升，枕芯填充物種類不斷推陳出新。現在常見的“記憶枕”多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質軟透氣、回彈力佳，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費者青睞。

2、你真的需要“記憶枕”嗎？

商家宣稱：“（記憶枕）根據頭頸形態改變形狀，保護及維持頸椎的生理狀態、矯正及防止生理曲度變形，使頭頸部壓力減少、血流循環良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放松，有效改善睡眠質量，對失眠、落枕、頸椎腰椎病患者尤為適合。”

那么，這些廣告詞水分有多大？你真的需要買一個高大上的“功能枕”，才能改善頸肩部的酸痛、提高睡眠質量嗎？

而按照中國保健協會《保健功能紡織品》的權威定義，具有保健功能的家紡應“旨在調節和改善人類機體功能，不以治療疾病為目的，并且對人體不產生任何毒副作用”。

也有很多國內外針對消費者的使用調查，研究不同材質的枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

其實，只要根據自己的習慣選擇合適的枕頭，就可以很好的改善睡眠質量。

3、怎樣的枕頭是“合適的枕頭”？

我們先來看看人體頭頸部的生理特性。

正常狀態下，人的脊柱從側面看并不是筆直的，而是有4個生理彎曲，其中頸部處于輕微前曲的狀態，稱為“頸曲”。

好的枕頭，能在睡眠過程中支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，并保持頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態。

俗話說，“高枕未必無憂，平枕未必坦蕩”。

“高枕無憂”這一成語，反映了國人長久以來的“高枕”習慣。可是，長期睡高枕的人，卻因為被動保持一種低頭的姿勢，所以反倒最常受到“落枕”和“頸椎退行性改變”的困擾。

而另一方面，低枕或者平枕，卻又使脖子處于過度仰伸的狀態，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統也更容易受到影響，人睡著時容易張口呼吸、打鼾及流口水。

又所謂，“輾轉反側需枕寬”。健康人在8小時睡眠中，姿勢會變換20 ～ 45次，其中 60%仰臥、35%側臥、5%俯臥。因此，適當的枕頭寬度，可以保證夜里翻身的時候不會脫枕。

4、枕頭到底要多高多寬

簡單的以數字量化并不能適合所有人，這里介紹一種較為個人化的參考方法。

枕頭壓縮后，以豎起來一個拳頭的高度為宜;睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、并有一定硬度，比支撐后腦勺的部分高出3–5厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的1.5倍為最小推薦寬度。

最后，總結一下合適的枕頭到底怎么選。

從功能角度來講，高寬合適、軟硬適中，材料選擇自我感受最舒適的就可以了。

從材料角度講，選擇新式的支撐型頸椎枕時，需要注意材料的彈性及透氣性;如果還是習慣傳統枕芯的枕頭，在選擇時則要注意枕頭填充的飽滿度，使用時還要注意清洗晾曬。

更重要的是，無論用什么樣的枕頭，都需要輔以健康的生活習慣。比如，低頭伏案的空閑時間，要勤起身活動頭頸、注意維持良好的站姿及睡姿，這樣才能睡得更加舒服、讓脖子更加“耐用”。不過，如果把頸部健康僅僅寄希望于一個枕頭，那也是不現實的。

來源：丁香園